三天饮食

三天的饮食是一个好习惯时尚饮食那就像白菜汤饮食佐治亚州亚特兰大埃默里心脏和血管中心的营养学家谢丽尔·威廉姆斯说，三天饮食的起源还不清楚，“[这]可能要追溯到20世纪80年代。”什么是肯定的？“这是一种非常低热量的饮食，每天只有1000卡路里左右，没有科学研究支持。”

三天饮食：它是如何起作用的？

三天的节食可以快速减肥饮食美国饮食协会发言人Marisa Moore，RD，LD说：“你按照一个特定的饮食计划坚持三天，然后等四到五天再开始。”据说，人们可以随心所欲地坚持低热量饮食。

“三天食谱”详细介绍了三天的早餐、午餐和晚餐的低热量食谱。“你应该吃特定的食物，而且分量是有控制的，”威廉姆斯说。除了卡路里含量极低外，这种食谱还含有低碳水化合物和其他营养素。“与大多数时尚一样。”饮食计划“有一个热量限制，”摩尔说。

三天饮食：样本饮食

第一天的膳食包括：

早餐

黑咖啡、茶或水

半葡萄柚

吐司，1片

花生酱，1汤匙

午餐

罐装金枪鱼，半杯

吐司，1片

黑咖啡、茶或水

晚餐

2法兰克福

胡萝卜，半杯

西兰花，1杯

香草冰淇淋，半杯

黑咖啡、茶或水

三天饮食：利弊

Moore和Williams发现3天的饮食几乎没有什么好处。“与其他人相比时尚饮食，这个确实包括一些水果和蔬菜但是我不敢说这种饮食有任何积极的作用，”摩尔说。“相对而言，至少这种饮食不会导致高脂肪和高糖的摄入，但我还是不推荐。”缺点清单很长：

三天的节食会导致错误的减肥方式。威廉姆斯说：“在这个计划中你会减肥，但是你在减肥什么样的体重呢？当你限制卡路里的摄入时，身体会通过放慢速度来补偿。”新陈代谢进入饥饿模式，失去瘦肌肉，保存脂肪。然后，当你再次正常进食时，身体的反应是继续以脂肪的形式储存热量，作为一种保护，因为它不知道饥饿何时会再次发生。”

你可能饿了，脾气暴躁，便秘。威廉姆斯说，大多数人每天需要25到30克纤维。然而，根据三天的节食计划，人们在早餐和午餐时只摄入2到5克，而在晚餐时则略多于2到5克。“缺乏纤维，再加上计划没有提供足够的水，可能导致便秘”威廉姆斯说。

缺乏科学性。在三天饮食的建议背后没有任何研究。“所选择的食物没有科学依据，”摩尔说。

三天的节食会减少营养。摩尔说：“这是一项限制性计划，缺乏多种营养素。”。

三天饮食：短期和长期影响

在短期内，你将在3天的节食中实现快速减肥。威廉姆斯说：“人们很容易减肥——你可以在小便时减肥，但你需要长期、可持续的体重管理。”。

三天的饮食缺乏任何长期的工具。摩尔说：“它不会教你改变生活方式，如饮食习惯、行为改变或锻炼。任何健康的饮食计划都应该包括体育活动和心理健康。”

更成问题的是，三天的节食实际上鼓励了一种无序的饮食模式和溜溜球节食效应。“它让你在休息日吃得更多，”摩尔说。“这是溜溜球节食恶性循环的食谱。”