近年来，你可能听过消化专家谈论“肠道与大脑的联系”或“肠道健康”，但这有什么好大惊小怪的?新出现的研究正在揭示胃肠道肠道，称为肠道微生物组，以及它如何影响你的整个身体-以一种似乎根本没有联系的方式。
肠道微生物群包括存在于胃肠道中的细菌、微生物、真菌和病毒。“它在关键营养物质和矿物质的吸收方面发挥着重要作用，”他说贾克尔·帕特森(Jaquel Patterson)， MBA是康涅狄格州费尔菲尔德家庭健康中心的自然疗法医生和医学主任。“肠道微生物群在健康和疾病进展中也起着关键作用。”
肠道微生物如何影响身体
尽管看起来肠道健康这将主要影响消化，科学家们发现肠道微生物实际上会影响你的整体健康。帕特森博士解释说：“你的身体需要多种肠道细菌，并随着年龄的增长而进化。”。“肠道微生物组的多样性越大，对你的健康越有利。”
当肠道微生物失衡时，就会导致所谓的生态失调。帕特森说:“由于没有健康的微生物群和糟糕的肠道健康，生态失调与肥胖等疾病有关。”
此外，生态失调可能会导致炎症性肠病，乳糜泻,结肠癌2018年8月发表在该杂志上的一篇科学评论称微生物学前沿.
在糖尿病患者中也注意到肠道微生物组的变化，肝脏疾病，甚至是多发性硬化症等神经退行性疾病，根据2018年6月发表在《华尔街日报》上的一篇评论肠道.
此外，研究表明心脏健康和肠道之间的联系. Patterson说：“一些肠道微生物群产生一种叫做三甲胺N-氧化物（TMAO）的化学物质，它能阻断动脉。”。高水平的TMAO与较高的患心脏病的风险2018年6月的一篇文章指出美国医学协会杂志.
一些专家认为，肠道屏障的问题也会导致所谓的“消化不良”肠漏，“这增加了有害微生物进入人体的能力。帕特森说：“这可能会导致全身发炎，导致免疫系统产生反应并因此发生改变。”。
肠脑连接
研究还发现，肠道微生物组失衡与心理健康问题之间存在一些令人惊讶的潜在联系。这是因为肠道与神经相连，并与大脑来回传递信息有关。”神经递质喜欢血清素5-羟色胺产生幸福感和幸福感，以及血清素水平在经历过抑郁和焦虑.
“许多心理障碍与肠道中的特定物种有关，这表明特定物种益生菌可能有助于支持这种功能障碍，”Patterson说。杂志2019年5月发表的研究综述普通精神病学研究表明，焦虑症患者通过改变饮食来调节肠道微生物组群，其生活质量有所改善焦虑症状.
保持肠道平衡的小贴士
保持肠道功能良好显然很重要。好消息吗?有很多简单的方法可以做到这一点:
吃有助于消化的食物和饮料。“发酵食品有助于形成良好的微生物群;比如，酸奶、味噌、泡菜、泡菜和开菲尔，”帕特森建议。康普茶是另一种富含有益肠道细菌的饮料。此外，姜、洋甘菊和薄荷等茶也有助于改善肠胃系统。
尽量少吃会破坏肠道的食物和饮料。据帕特森说，酒精、咖啡因、油炸食品和碳酸饮料会加重你的肠道微生物群。
考虑一下益生菌补充剂。如果你想要支持你健康的某一方面，益生菌补充剂可用于帮助重新平衡胃肠系统。”最常见的菌株包括乳酸菌,双歧杆菌,和酿酒,这已经被证明有助于调节免疫反应，”帕特森说。查阅资料如益生菌教育联盟(AEProbio)找出哪种菌株可能有助于你的特定健康问题，或与你的医生或营养师谈谈。其他一些已知的支持肠道健康的补充剂包括l-谷氨酰胺帕特森补充道，还有肌肽锌。
让事情继续发展。每天吃足够的纤维和喝足够的水也可以帮助支持你的肠胃系统。富含纤维的食物包括水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子类。为了保持水分，每天喝8杯水。
虽然研究人员还有很多需要学习的地方，但很明显，健康的肠道微生物群不仅对你的健康有益消化还有你整体的身体和情绪健康。
