说到气体的成因，有几个主要的元凶:
- 吃高纤维食品像豆子，豆类，水果，蔬菜和全谷物
- 喝碳酸饮料
- 口香糖
- 在咀嚼时吃太快或说话，这导致更多的空气吞咽
- 喝一根稻草
- 食用人造甜味剂
- 慢性肠道疾病如憩室炎或炎症性肠病
- 食物不耐症腹菌病或者乳糖不耐症
- 小肠中的细菌过度生长
在进食后体验一些天然气是常见的 - 并通过Belching或Flashience释放它。根据这一点国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所，每天约13至21次通过气体是正常的。
但如果你正在经历痛苦的气体而慢性和臭味的令人沮丧的令人尴尬的令人尴尬，你可以开始玩侦探并尝试用以下步骤消除原因。
1.避免已知的食物引起气体
管理胀气和嗝儿的一种方法是吃较少的众所周知的奇和食物。共同的罪魁祸首包括：
- 苹果和梨等水果
- 蔬菜如西兰花，布鲁塞尔豆芽和洋葱
- 整粒如麸皮
- 乳制品，包括牛奶，奶酪和冰淇淋。
这些物品含有纤维，糖和淀粉，不能容易地消化或吸收，最终导致肠道气体。
含食物山梨糖醇一种在水果中发现的天然糖，是一些人的气体食物清单上的一种。另一些人则被碳酸饮料和水果饮料所困扰。如果你发现这些食物会让你产生多余的气体，把它们从你的饮食中去除或者少吃一点。说到要避免的食物，适度是关键，她说斯蒂芬·贝基斯顿，MD他是内科教授，也是美国癌症研究中心炎症性肠病项目的主任消化健康在里士满的弗吉尼亚联邦大学
请记住，几乎任何食物或食物组合都会导致气体。
“某些食物在某些人中不相处得很好，”唐纳德·罗迪，MD是华盛顿州庞博的一体化学医学医生。“如果他们用蛋白质吃水果，或者如果他们一起吃淀粉和蛋白质，有些人会发现它们是气体的。这是个人的，需要一些实验，以了解罪魁祸首。“
诺维博士建议，写一份饮食日记，并记录下你什么时候感到胀气。他说:“如果你发现自己在吃了某种食物后感到胀气，那就把它从你的饮食中去除，看看是否有帮助。”
比克斯顿博士说，烹饪也可以帮助分解一些令人讨厌的成分。“但烹饪方式也会减少蔬菜中发现的健康化学物质。煮沸似乎会破坏叶绿素和其他理想的成分。”寻找那些需要蒸煮的食谱，因为这似乎是一种更好的烹饪方法。
2.饭前喝
Novey说，如果你用餐用餐时喝液体，你会失去胃酸，也不会破坏食物。尝试在一顿饭前约30分钟喝酒，以帮助您的胃饮料更好。
3.慢慢吃喝
比克斯顿说，当你吃东西或喝东西快的时候，你会吞下很多空气，从而产生气体。简单的解决方案?吃东西的时候慢下来。如果你有假牙，请和你的牙医确认它们是否合适，这样你吃东西的时候就不会喘着气了。
4.接管柜台过度的消化艾滋病
消化酶可作为柜台过度补充。“我建议前往健康食品店并获得消化酶，”罗迪说。“你可以花一两个。你会非常迅速 - 几周之内 - 如果它有所作为。“但抗酸比克斯顿说，这不会对过量的汽油起多大作用。
另一个反击的消化不良辅助豆豆含有酶，其中崩溃了复合碳水化合物在豆类和许多蔬菜中进入更容易的易消化的糖。每餐前服用两到三个豆类片剂或一个Beano Meltaway（溶解片）。请注意，如果纤维或乳糖引起过度气体，Beano将无助。
5.尝试激活的木炭
研究人员认为，虽然研究仍然有限活性炭可能有助于减少和治疗多余的气体和膨胀。与您在烤架或壁炉中找到的木炭不同，激活的木炭经过一个特殊的处理，使其能够为人类消费安全。一旦服用活化的木炭（通过液体或丸），它就会连接到肠道中的流体，可能会降低气体和膨胀并产生更坚固的粪便。
在一个小学研究发表在内超声杂志其中，有肠内气体过多病史的42人在体检前两天服用了448毫克的活性炭，体检当天服用了672毫克。研究人员发现他们有更好的超声通常会被过度气体模糊的某些器官的看法。
在一个该研究于2017年8月发表普罗斯一体，给予45毫克的患者辛塞米松（过度计数的消化助剂）和140毫克活性炭报告的显着改进腹痛．
6.不要填补空气
吸烟、嚼口香糖、用吸管喝水等习惯可能会导致你的胃充满空气，从而产生气体。
7.避免人造甜味剂
在许多无糖版本中使用的山梨糖醇和相关的糖醇也可以加重气体。“山梨糖醇通常是我在当地杂货店发现的任何品牌无糖胶中的成分，”Bickston说。“一到两根棍子类似于吃草。”但是糖替代品在典型的咖啡摊或流行的软饮料中发现的气体不是会导致气体的那种。各种包装的甜味剂——黄色的(三氯蔗糖)，粉色的(糖精)和蓝色的(阿斯巴甜)——与气体或糖无关泻药效果。
8.尝试用草药进行气体浮雕
一些研究表明，一些草药可能有助于缓解过量的气体。例如，一个审查发表于2015年4月欧洲医学和药理学研究审查发现姜有助于速度消化。这是有帮助的，因为如果胃倒空，气体可以更快地移动到小肠中以缓解膨胀和不适。
一个综述发表于2014年临床胃肠病学杂志发现薄荷油显着改善了IBS的症状，包括腹痛。
洋甘菊被认为有助于一些消化问题，包括胃不舒服通过放松肉肌肉和改善消化，膨胀和肠道天然气。
当气体是别的症状
如果气体过度持续或严重，请咨询您的医生 - 它可能是更严重的消化条件的标志，如：
- 乳糖不耐症这是无法消化乳糖，在牛奶和奶制品中发现的糖。“我用牛奶挑战测试，”Bickston说。“患者喝了一点或两种牛奶 - 它可以是脂肪百分比。下面是什么告诉患者是否应该限制他们的牛奶摄入量。“如果避免牛奶会降低您的症状乳糖不耐症．
- 肠易激综合征（IBS）"符合诊断清单的病人肠易激综合症在腹腔的较低水平疼痛疼痛，“他说。
- 结肠癌“过量的天然气很少是结肠癌患者的主要症状”Bickston Notes。“但它确实触发了我的反射，以提醒患者被筛选结肠直肠癌．”
- 上胃肠疾病偶尔的belching是正常的，但频繁的belching可能是鞋面的标志胃肠道紊乱。这些包括消化物溃疡那胃食管反流疾病（GERD）或胃轻瘫，也称为胃排空延迟。
另外，警告Bickston，如果你有腹部手术，a疝，或重量损失或体重增加，从不将您的天然气症状视为正常。让他们被检查出来。
尽可能讨厌，一些气体是身体消化系统的天然副产物。但如果您的天然气过度，痛苦或慢性，请与您的医生交谈可能的原因和补救措施。
