如何通过饮食控制血压bob体育在线

如果你有高血压(高血压)，最好少吃点饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐(钠)和添加糖。

当然，这对每个人来说都是很好的饮食建议，不管血压如何。对于高血压患者来说，最需要注意的是盐。过多的盐或钠会导致你的身体保留液体，从而增加血压。

一个重要的部分高血压治疗方案是坚持健康饮食，包括限制钠的摄入．《2015-2020年美国膳食指南》(2015-2020 Dietary Guidelines for Americans)建议每天摄入的钠少于2300毫克。（1）

高血压患者可能需要进一步限制钠的摄入量。美国心脏协会(AHA)建议成人高血压患者每天的理想摄入量不超过1500毫克。（2）

为了保持正确的饮食习惯，要选择低钠和不添加盐的食品和调味料，仔细阅读营养标签，确定包装食品和调味料中钠的含量加工食品．你也可以尝试有益心脏健康的饮食，比如DASH饮食或地中海饮食．

什么是DASH饮食?

一旦你被诊断出患有高血压，你的医生可能会建议DASH(饮食控制高血压)饮食计划它侧重于低脂肪、低胆固醇、低钠、富含营养、蛋白质和纤维的有益心脏健康的食物。

这些食物可能包括:

DASH限制了以下内容:

虽然你的医生会根据你的需要定制DASH饮食，以下是每天消耗2000卡路里的节食者从每种食物组中推荐的份量。

a的共同特征地中海式饮食包括以下:

虽然你可能听说过地中海饮食对健康的好处，但美国心脏协会警告称，还需要进一步研究，以确定地中海国家心脏病死亡率较低的原因是否仅仅是地中海饮食，或者如果这是除了其他生活方式因素，如更多的体育活动和广泛的社会支持系统。（7）

钾有助于平衡细胞中的钠含量，而摄入不足会导致血液中钠含量过高。

饮食大量的钾有助于预防和控制高血压。获得钾的最好方法是吃富含营养的食物，如水果和蔬菜，而不是补品。此外，如果你有严重的肾脏疾病史，摄入额外的钾(特别是通过补充剂)可能是危险的。和你的医疗服务人员谈谈适合你的钾水平。（3.）

酒精会升高血压，即使你没有高血压，所以每个人都应该监测酒精摄入量。

女性应该限制自己每天喝一杯，而男性应该每天不超过两杯。

记住，“一杯酒”是5盎司(盎司)的葡萄酒，12盎司的啤酒，或少量的烈酒(1.5盎司80度的烈酒或1盎司100度的烈酒)。（4）

没有确凿的证据表明补充剂可以降低你的血压，但一些专家相信补充剂可能有一些好处。

还需要更多的研究来确定补充剂的作用，如果有的话降低血压．补充剂包括:

服用上述任何一种补充剂前，请与你的医生交谈，因为一些补充剂可能与药物相互作用，并导致致命的副作用。

阿什利•韦尔奇(Ashley Welch)补充报道。

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