季节性过敏不必将锻炼局限于您的房子或健身房。凭借一点规划和创造力，您可以在保持季节性的同时在户外运动过敏症状在边线上，最大限度地减少像流鼻涕的问题，水汪汪的眼睛和拥堵。
战略是什么?了解你的触发因素，这样你就可以在过敏原水平最低的时候计划户外运动。
确定您的过敏触发器并相应地调整锻炼时间
对于季节性过敏，想要在户外更舒适地锻炼，第一步是找出你的诱因，他说医学博士Flavia Cecilia Lega Hoyte，在丹佛国家犹太健康的过敏医生和免疫医生。
为了制定你的触发清单，和你的医生谈谈测试，然后根据结果调整你的锻炼。
例如，如果您对霉菌孢子敏感，您应该在晚上和早晨的时间锻炼：液体水平开始随着太阳升起并开始蒸发植物模具孢子的铸造。
豚草花粉是另一种常见的过敏原。“豚草花粉在上午晚些时候到下午早些时候最高，”霍伊特博士说。“所以如果你对豚草过敏，你可以考虑早上的第一件事就是去跑步。”
你可以了解大概的水平常见过敏原在你的区域——包括那些由霉菌、杂草、树木和草产生的——通过国家过敏局这是美国哮喘、过敏和免疫学会(American Academy of Asthma, Allergy and Immunology)的在线地图。你也可以使用公司的找到一个过敏专科医生的工具找到附近的专家
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了解有关过敏药物的事实
如果霉菌和花粉水平很高，但你仍然决心在户外锻炼，寻找其他积极的方法来管理你的过敏。
想要户外运动的人可能会从中受益过敏药物．霍伊特建议寻找一种非镇静剂抗组胺药．如果你的症状对它有反应，而且你希望一周只使用两到三天，那么非处方药就可以了。
霍伊特建议使用鼻腔而不是口腔抗组胺药．“鼻抗蛋白[如astelin（azelastine）]是一种更具目标的方法，使抗组胺药进入身体而不是口头版本Zyrtec [Cetirizine]或爱兰歌娜(盐酸非索非那定)，“霍伊特说。“他们倾向于在你需要的地方提供一点，你没有得到全身的效果。”
她说，她说，鼻腔抗组胺药可以通过口头版本不能不变的方式来治疗拥塞，而且他们真正快速地工作：“他们在15分钟内起作用，而口腔抗组胺药可能需要一个小时或两个峰值，”她说。
如果你的季节性过敏症状是严重的，你可能需要一个鼻腔类固醇样Flonase (fluticasone)，鼻子（Triamcinolone）,或Rhinocort(布地奈德),霍伊特说。
霍伊特警告，购物季节性过敏药物可能会引起混淆，因为储存的药物通常包括鼻腔抗组胺药、鼻腔类固醇和鼻腔收缩喷雾剂。她警告说鼻腔收缩器会喷afrin（氧杂唑啉）这种药物通过收缩鼻腔通道中肿胀的血管起作用，但如果持续服用超过几天，就会有风险。
“如果你读完包装，你就不应该使用这些超过三到五天，”霍伊特说。过度使用可能导致所谓的反弹效果，在其中你可以发现自己需要每天服用几次药物。
霍伊特建议，即使你只打算服用非处方药，也要征求初级保健医生的意见。
规划在季节性过敏药物方面是重要的。例如，鼻腔类固醇在启动时最有效前过敏季节开始了，为了减少身体对过敏原的免疫反应。
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过敏疫苗可能是一个答案
如果您发现自己真正患季节性过敏，而药物没有提供足够的救济，则过敏镜头是另一种需要考虑的选择。“我经常先试试药物，”霍伊特说，但如果你没有用医学做得不好或不想在医学上，则可以是一个选择。“过敏镜头由专门过敏和免疫学专业的内科医生提供。
霍伊特医生解释说，过敏疫苗的目的是消除过敏。患者在一段时间内定期接受注射，通常是三到五年，以帮助免疫系统建立对过敏原的耐受性。
这个过程既昂贵又耗时，所以在实施之前要仔细考虑风险和收益。
口罩和太阳镜可以缓解过敏
霍伊特说，如果你觉得眼睛发痒、流泪是一种问题，那么太阳镜可以作为抵抗过敏原的屏障。
许多人还发现，口罩用于预防新冠肺炎也可以减少接触过敏原。霍伊特说:“在大流行之前，我不会建议这样做。”
虽然她不一定支持在剧烈运动中使用面部面膜，但她说，合适的面部覆盖物可能有助于降低户外活动，如步行或园艺等活动。
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申命欲昔普斯特过敏原户外运动
户外运动的方式和地点对季节性过敏症状也有很大影响。
例如，如果你对草花粉敏感，那么也许这不是踢足球的最好主意。
如果您有季节性过敏，您应该避免在具有高浓度过敏原和刺激物的地方锻炼身体，例如田野，有许多树木的区域以及繁忙的道路或工厂附近的地点。
另外，用鼻子呼吸，而不是嘴，如果你有严重过敏反应的风险，和伴侣一起锻炼。
更多平衡季节性过敏和户外锻炼的建议
除了拿走你的过敏的药物根据指导，在户外运动时，你可以采取其他步骤来控制过敏症状。试试这些想法:
- 走出风。自干燥，刮风的天气可以使季节性过敏症状更糟糕，“建立自己的个人户外健身房是让您无用的方式脱离风隧道的好方法，”私人教练说吉姆•白路他是弗吉尼亚海滩吉姆·怀特健身营养工作室的老板。怀特还建议将健身方案与游泳或室内足球结合起来，以保持活力，远离过敏原。
- 专注于灵活性。当你有烦人的症状时，“试着结合伸展、瑜伽和全身强化回路，而不是像跑步这样的耐力活动，”怀特说。
- 一部分锻炼在室内进行。怀特建议将你的日常锻炼分成更小的时间段——一些在室内，一些在室外——以减少暴露在室外的过敏原。
- 锻炼后清理干净。怀特说:“在你的车、钱包、办公室或健身包里放好擦脸巾、滴眼液、生理盐水喷雾和消毒液。”运动后立即淋浴和换衣服会去除花粉，但如果你不能淋浴，擦拭并冲洗你的鼻子和眼睛会有帮助。在你回到车里之前换衣服，防止花粉进入。怀特还建议清理掉你可能在户外使用过的任何运动器材和垫子。
- 保持水分。“人们认为自己喝得比实际多，”他说快乐墨菲是一位位于佛罗里达州杰克逊维尔的私人教练。如果您正在应对季节性过敏以及热，潮湿的天气，这对饮用水尤为重要。
- 继续洗。有一些证据表明，定期淋浴和洗涤头发（不仅仅是在运动之后），经常洗涤你的床单可以产生过敏症状。
对季节性过敏的人进行户外运动的底线是:采取正确的预防措施，你会得到一个很好的锻炼，而且不会鼻塞。
额外的完芭芭拉·埃基恩．
