如何缓解类风湿关节炎早上僵硬:6种正确的方式开始你的一天

早晨的僵硬类风湿性关节炎(RA)是无处不在的。根据约翰霍普金斯关节炎中心，拥有类风湿性关节炎往往会经历持续一个多小时的早晨僵硬，但通常会持续几个小时以上。晨僵实际上是类风湿性关节炎的一个标志性特征，这通常会让医生诊断为类风湿性关节炎，而不是其他类型的关节炎。

“问题的核心是关节长期不活动，这在你睡觉时是不可避免的，”他说约翰·m·戴维斯三世医学博士,一个风湿病学家也是明尼苏达州罗彻斯特市梅奥诊所的医学副教授。你身体的自然昼夜节律也是原因之一，它会导致夜间炎症细胞激增，进而引发清晨的关节炎症。

虽然如果你受到风湿性关节炎的早晨僵硬的困扰，开始你的一天可能会很慢，但你可以采取一些步骤——有些甚至在你起床之前——唤醒你的关节，面对新的一天。

早上例行工作的有用提示

根据戴维斯医生的说法，有些风湿性关节炎患者描述晨僵就像被困在一个90岁老人的身体里，或者关节被冻住。他说:“僵硬会让最简单的晨间任务变得更难完成，而且常常决定了晨间的常规。”他解释说，有些人泡上一壶咖啡，服用早上的药物，然后洗个长时间的热水澡，这通常有助于减轻僵硬感。

对于患有风湿性关节炎的杰西卡·戈特利布(Jessica Gottlieb)来说，晨僵是一个主要问题。让自己和孩子们早上起床准备起来很困难，所以她寻求了帮助。她说:“我和邻居一起拼车。“早上她开车送孩子上学，下午我去接孩子。这样，当我起床的时候，我所要做的就是监督早餐和带孩子出门。”

戈特利布还建议利用晚上时间为第二天做准备，以缓解早上高峰时段的压力。她做午饭，装书包，把自己的必需品放在门口。只要有可能，她也会采取措施节约能源。“如果我早上不需要去任何地方，我就不会和孩子们一起穿衣服，”她说。“如果我有地方要去，我会在叫醒他们之前洗个澡，穿好衣服。”

如何减少早晨僵硬

找到缓解早晨僵硬的方法可以让你受益一整天。使用这些技巧创造你自己的个性化的例程处理RA晨僵的方法:

1.设置早闹铃。戈特利布在早上出发前30分钟左右调整恒温器，把温度调高;她也定了那个时间的闹钟。这半小时可以让她的关节在活动之前热身。

2.醒来后马上吃药。如果你服用药物来管理类风湿性关节炎症状戴维斯说，在美国，起床后要尽快服用晨服。把你的药和水放在你的床头柜上，这样你就不用起床了。

3.热身你的关节。关节炎基金会表示，电热垫或热水澡可以帮助你在早上舒缓情绪，缓解僵硬感。戈特利布的床头柜上有她触手可及的药物和其他必需品:加热垫、保暖袜子、手套和一本书，她可以在床上放松关节时阅读。早上起床洗澡之前，她用电热垫，戴上手套和袜子取暖。“早上起来，我的脚感觉就像玻璃做的骨头，”她说，“但如果脚是温暖的，我就会感觉更好。”

4.将温和的运动。早上开始做一些温和的活动范围运动，伸展和放松你的手、手腕、脚和任何因早上僵硬而特别困扰的关节。

5.使用自适应装置进行实验。为了缓解疼痛的手的压力，试着使用自适应设备比如可以帮你准备和吃早餐的大钳餐具。

6.轻松地开始新的一天。不要在一天开始的时候强迫自己。戴维斯说:“在早上调整活动或分解任务有助于以更可容忍的方式完成任务。”

总而言之，与你的医生合作是最重要的部分——他或她可以帮助你找到合适的药物控制RA并帮助你找到缓解晨僵的方法。

Erica Patino补充报道。