提升能量的策略
任何对抗疲劳的计划都要从照顾好自己开始。从这些开始帮助你管理的技巧慢性风湿性关节炎疲劳和恢复能量。
1.和你的医生谈谈如何控制类风湿性关节炎。你不需要独自对抗疲劳;处理你的医生控制任何潜在的ra相关炎症会有很大的帮助。“细胞因子——由细胞产生的蛋白质——可以放大炎症，这可能对大脑受体产生直接影响，导致疲劳。所以第一步是和你的风湿病学家控制炎症，”阿里说。“消炎药物通常能减轻疲劳。”
2.开始你的日常锻炼。阿里解释说:“不运动会形成一个恶性循环——风湿性关节炎疲劳使人难以运动，而不运动则使疲劳更严重。”“最患风湿性关节炎的人运动后感到精力充沛。从一开始就和理疗师一起工作可能会有所帮助。”的这是风湿性关节炎患者的最佳锻炼方式通常是低影响的活动，如固定自行车、游泳和散步。
3.Nix小睡。需要好好睡一觉bob ios下载
习惯。如果可能的话，白天不要打盹。为了在晚上睡得好，你需要保持大约16个小时的清醒——例如，早上7点起床，晚上11点上床睡觉。当你睡觉的时候，保持你的卧室安静、黑暗、舒适，不要把它变成一个娱乐中心(这意味着没有电子设备)。另外，睡前不要喝酒，不要吃油腻的食物，中午以后要限制咖啡因的摄入。每天在同一时间上床睡觉和起床也能帮助你建立一个高质量的睡眠习惯，让你感觉神清气爽。
4.辅助设备。使用特定的设备可以帮助你减少每天在家里和工作中使用的能源。家用电器包括拉链、钮扣、电动开罐器、抓握工具、浴室的栏杆和扶手。工作场所的设备可能包括可调节高度的椅子、工作台面和免提电话耳机。职业治疗师可以帮助你确定正确的工具，尝试和调整，以帮助你节省精力，感觉更舒适的一整天。
5.以认知行为疗法为例。患有慢性和不可预测的身体状况本身就会让人筋疲力尽，还会对你的情绪健康造成损害。CBT是一种谈话疗法，它教会你改变对疲劳的看法——改变你的想法可以改变你的感觉和行为。2017年5月发表在该杂志上的一项研究风湿病学的最新观点他认为，与ra相关的疲劳往往是由于疾病本身以外的原因造成的，减少疲劳的最佳方法可能是认知疗法，如认知行为疗法，以及行为疗法，如锻炼。
6.向你的医生咨询治疗疲劳的药物。某些药物可能有助于缓解慢性疲劳，比如莫达非尼．然而，“你需要谨慎使用这些药物，因为一旦你开始服用，可能很难停止，”阿里说。曲马多是一种止痛药，可以帮助改善被类风湿性关节炎疼痛打断的睡眠。另一种选择是低剂量抗抑郁药对于一些风湿性关节炎患者来说，它已经被证明可以减轻疼痛，增加睡眠，减少疲劳，”他说。
风湿性关节炎的慢性疲劳可能不像疼痛和肿胀那样明显，但它会对你的身体和精神健康造成损害。对抗疲劳，团队方法是最好的，这意味着你应该寻求你的风湿病专家，物理治疗师，职业治疗师和心理健康专家的帮助。
但你的护理团队中最重要的成员是你自己。一定要尽可能多地了解风湿性关节炎，并与你的护理团队一起工作，使疲劳得到控制，这样你就能恢复精力。
Erica Patino补充报道。
