吃正确的食物，避免不健康的食物，可以帮助你控制血压。
如果你被诊断患有高血压如果你患有高血压，你的医生可能会建议你改变一些生活方式，比如锻炼和饮食习惯。根据美国国立卫生研究院(NIH)在美国，吃营养丰富、钠含量低的食物可以自然降低血压。
“天然营养物质通常富含良好的抗氧化剂，而这些抗氧化剂在储存时可能会被破坏，”他说马里兰州约翰·希金斯他是休斯顿UTHealth麦戈文医学院心血管医学教授。
饮食建议包括优先考虑未加工的食物
来自国家心脏，肺和血液研究所的饮食建议 - 呼吁饮食方法停止高血压， 或者挫败饮食对于短期提倡吃水果、蔬菜、全谷类、低脂奶制品、瘦肉蛋白质的来源比如鱼和家禽、豆类、坚果和植物油，同时也要限制饱和脂肪、精制谷物、加工食品，并添加了钠。
通过天然食物而不是补充剂获得这些营养的好处是，我们的身体能够更好地利用它们。“有很多次，当我们只分离出一种我们认为是好的营养物质，比如欧米珈- 3脂肪酸那维生素C， 或者维生素EHhigins博士说，并将其作为浓缩丸作为浓缩丸，无论是在与天然食物相比时不如无效或完全无效。
什么被认为是高血压？
根据美国心脏病学会和美国心脏协会的指导方针，发表于2018年5月的《美国心脏病学会杂志，高血压标准如下：
- 普通的不到120/80毫米的汞（mmhg）
- 升高收缩压在120 - 129毫米汞柱之间，舒张压小于80毫米汞柱
- 阶段1收缩压在130 - 139毫米汞柱之间，舒张压在80 - 89毫米汞柱之间
- 第二阶段收缩量至少为140 mmHg或舒张分子至少为90 mmHg
- 高血压危象收缩压超过180毫米汞柱或舒张压超过120毫米汞柱，如果没有其他症状，患者需要立即更换药物，如果有器官损伤的迹象，则需要立即住院
大量研究超过9,000名患者，于2021年5月发表新英格兰医学杂志发现，在120 mmhg低于120 mmhg的参与者看到他们的发病率心脏衰竭， 心脏病发作，中风与那些遵守更标准的治疗计划的人的死亡率基本上基本上比较，目标是将其收缩压降低至小于140 mmHg。
建议高血压患者改变生活方式
这美国心脏协会鼓励高血压患者应:
如果你担心你的血压，第一步是看到你的医生，以便检查你的血压。然后，在与您的医疗保健提供者进行讨论后，它可以帮助将其中一些食物纳入您的饭菜。你的味蕾和你的心会感谢你。
富含钾的香蕉可能有助于降低血压
这些便携式易剥离的水果在钠中较低，它们也是一个很好的来源钾达拉斯贝勒大学医学中心的注册营养师斯蒂芬妮·迪恩说，这有助于降低血压。
“随着某些血压药物，您可以增加对钾的需求，”迪恩说。“有些人也可以在他们的饮食中自然缺乏它。缺乏钾确实会影响肌肉和心率。“
“香蕉还富含纤维，能让你饱腹，”希金斯说。
要在你的饮食中加入更多的香蕉，可以在谷物或你最喜欢的水果沙拉中加入香蕉片。或者试试烧烤或者sautéing香蕉半块，然后在上面放一小勺冷冻酸奶。
无盐调味料增加风味
在食物中加入调味料可以帮助你减少盐的用量。但是，尽管杂货店里可以买到的许多混合香料可以为你的菜肴增添风味，但它们的钠含量通常并不低。不要使用预制的混合物，你可以自己制作调味料来帮助降低血压，将新鲜或干燥的香草和香料混合在一起，这些香料不含盐。
例如，为了给一份健康的全麦意大利面调味，可以用干迷迭香、牛至和百里香混合在一起。避免那些标题有“盐”的东西，比如大蒜盐和洋葱盐，而选择没有添加盐的“粉”版本。
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肉桂可以帮助降低血压
钾堆积的白色土豆可能有助于降低血压
不起眼的爱达荷州土豆通常名声不佳，但如果处理得当，它可以是钾的重要来源，有助于降低血压。土豆也是一种低钠食物，也是很好的食物来源纤维，加上他们脂肪和胆固醇。
将烤土豆切开，撒上你的草药混合物，或者在上面撒上一团低脂或无脂酸奶油或纯希腊酸奶和切碎的韭菜，这就是一道美味的、没有负罪感的餐或配菜。
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富含营养的利马豆是帮助降低血压的超级食物
和大多数豆类一样，青豆是极好的纤维和蛋白质来源，但对于那些想要降低血压的人来说，它们也有额外的好处:它们的钾含量比其他豆类高，这使它们成为一个很好的选择饮食高血压．
要上菜，只要把青豆在水里煮到变软，然后把它们和蔬菜和低钠肉汤混合，做成丰盛的汤，或者用一种有味道的低钠调味汁腌制过就可以了。
富含铁元素的菠菜对心脏健康至关重要
菠菜和其他绿叶蔬菜都是低钠食品，是增加蔬菜摄入量的好方法，也是降低高血压的重要饮食组成部分。绿色蔬菜也是相当好的钙来源——据美国国立卫生研究院称，半杯煮熟的菠菜可以提供成人每日推荐钙摄入量的9%。
在沙拉中使用菠菜或将切割菠菜叶子添加到意大利面，砂浆和其他菜肴。随着有助于降低血压的食物，菠菜还含有膳食纤维，铁和维生素A和C，使其成为任何饮食中的必需品。
