用碗吃燕麦片只是一种获取这种营养丰富的饱腹食物的方法。
当树叶开始变色，温度开始下降时，你可能会发现自己想要把寒冷的早餐换成温暖的食物，比如一碗营养丰富的燕麦片。
一个舒适的因素，同义词是去秋天和冬天的食物并不是唯一的目标燕麦片．“燕麦是任何健康饮食中极好的添加剂，”她说凯利肯尼迪,RD她是《每日健康》的员工营养师。bob体育在线“作为全谷物，燕麦增加了价值纤维维生素和矿物质可以让你的一天顺利开始。”燕麦中的纤维使这种食物特别有光泽研究显示这种纤维可能有助于预防中风、心脏病、2型糖尿病和肥胖等健康状况。
肯尼迪说:“选择加工程度最低的燕麦，可以最大限度地获得营养。”他建议选择粗燕麦、钢切燕麦或老式燕麦，这是最健康的选择。的美国农业部(USDA)注意，一杯生燕麦含有8克纤维，这是美国食品和药物管理局对于一个每天消耗2000卡路里的人来说，它提供了每日所需热量的29%。
根据发表在该杂志上的《2001-2010年全国健康和营养调查》(National Health And Nutrition Examination Survey)数据分析显示营养研究2015年12月研究发现，经常食用燕麦片的成年人摄入的蛋白质、纤维、维他命A维生素B1,钙、磷、镁、铁、铜、硒和钾相对于不吃燕麦的成年人而言虽然单单吃燕麦片可能无法提供所有这些维生素和营养物质，但研究结论是，含有这种全谷物的饮食总体上更有可能是高质量的。也许这就是为什么美国农业部2015-2020年美国人膳食指南建议每天吃6份相当于1盎司(盎司)的谷物，其中至少一半来自全谷物，如糙米，藜麦，还有——你猜对了——燕麦。
有了下面的食谱，你将不会有任何困难把这种营养食物纳入你的饮食。为了纪念10月29日的全国燕麦节，你会发现从隔夜燕麦到自制格兰诺拉麦片和饼干的灵感——所有的食谱都肯定会搅动你的燕麦习惯，帮助你获得额外的好处!
Date-Oat松饼
你喜欢早上吃点糕点，却不为吃了而感到内疚吗?如果是的,这个食谱来自EatingWell是给你的。混合燕麦，坚果，面粉，亚麻籽、干梅子、橙汁和松饼皮。这个食谱的关键是轻轻烘烤燕麦和核桃，直到它们散发出香味，颜色呈金黄色，然后将它们与其他配料混合。
每一块松饼，你会发现255卡路里，9克脂肪，41克碳水化合物，6克蛋白质和5克纤维。
老式的燕麦面包
这个低热量燕麦面包会让你的味蕾和腰围快乐，每份只有79卡路里。很有可能，你已经拥有了大部分的原料。燕麦片，水，酵母，糖，盐，和面包粉，这个食谱可以提供两条美味的老式燕麦面包。
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燕麦巧克力曲奇
来自EatingWell的这款令人垂涎的饼干中，巧克力的舒适满足了燕麦的营养。虽然它们可能不是最好的早餐食物，但它们确实是完美的白天或晚上的款待。把对心脏有益的核桃、燕麦的坚果味和半甜的巧克力结合起来，就能做出这种令人满意的食物。缩短烘焙时间，使其具有嚼劲，如果你喜欢脆一点的饼干，可以把它们放在更长的时间里。
每个饼干含有102卡路里，5克脂肪，14克碳水化合物，2克蛋白质和1克纤维。
燕麦坚果脆苹果派
用这个升级你的苹果派游戏来自EatingWell的燕麦坚果脆苹果派食谱．你需要一些材料，包括青苹果、大量面粉、红糖、燕麦片和切碎的核桃。我们建议使用叉子来创建一个完美的馅饼边缘。别担心:你可以不用做面包皮，直接用商店里卖的全麦面包(我们不会告诉任何人的)。
每一份含有338卡路里、13克脂肪、53克碳水化合物、4克蛋白质和4克纤维。
苏格兰燕麦烤饼
用美味但健康的低卡路里燕麦司康饼开始你的一天。这配方只需要最少的配料，却能带来最大的风味。下午茶时享用燕麦烤饼，或者早上再配上新鲜水果。
每个烤饼含有91卡路里，3克脂肪，13克碳水化合物和3克蛋白质。
蜂蜜燕麦
自制格兰诺拉麦片不仅仅是面包师和工匠的专利。你自己做很容易。事实上，这个食谱来自▪只有两个步骤:把所有的材料混合在一起，把混合物摊开，然后烘烤。这种蜂蜜格兰诺拉麦片可以添加到你的奶昔、热燕麦片、酸奶或新鲜水果中，甚至可以在冰箱中保存长达三个月。
每半杯蜂蜜格兰诺拉麦片含有267卡路里，16克脂肪，28克碳水化合物，7克蛋白质和4克纤维。
