12个易饼南瓜食谱

当然，你之前雕刻了一个南瓜，但填充了一个南瓜蛋? 南瓜能让人快乐是美食博客的一个基本原则Maggie Michalczyk，RDN这个食谱是一个很好的例子。Michalczyk的六步迷你南瓜蛋糕比它看起来更容易，如节日餐桌装饰。作为一个奖金，这个食谱中的鸡蛋将帮助你在右脚上开始你的一天，每个大蛋提供超过6克激励蛋白质。用这个一体化的菜肴留下深刻的早午餐客人 - 或者我们应该说金瓜？

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如果你是经常吃燕麦片的人，机会你已经尝试了不同的方式来接受你的燕麦更上一层楼。还有什么比用南瓜麦片烘烤更好的方法呢？这个多用途的食谱是麸质- 免费和乳制品，并且可以在任何内容中取代（例如，为什么不选择黑巧克力筹码为您的芯片燕麦片装饰？）研究表明，有很好的理由加强了你的燕麦游戏。根据A.2018年9月发布的研究营养杂志，燕麦片摄入与2型糖尿病的风险较低。这部分滋补餐的最佳部分，由Lexi的干净厨房提供，是它可以很容易地分享和存放！

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没有什么比在凉爽清爽的秋天早晨吃一顿温暖的早餐更好的了。更正：没有什么比南瓜煎饼更好的了，南瓜煎饼也是低碳水化合物和低脂肪的酮式饮食友好的。如果你正在寻找一种不负任何责任的放纵方式，这些南瓜煎饼很适合你。老练的keto博客Carolyn Ketchum.建议在一些蛋白质粉末中洒水，使煎饼味和蓬松。哦，他们甚至制作和煮熟椰子油代替黄油。A.随机对照试验于2018年3月在日本期刊发布英国医学杂志发现椰子油提升“好”高密度脂蛋白胆固醇水平超过黄油，而黄油上涨“坏”ldl胆固醇水平。

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南瓜是一种超越馅饼和盒盖的成分，甚至可以成为咸味的主要特色鹰嘴豆泥-是的，鹰嘴豆泥。林赛·奥斯特罗姆，背后的美食家一小撮百胜，鼓励在经典的Hummus Dip上享用这种美味和季节性旋转，以便在南瓜和鹰嘴豆的健康益处中耙。实际上，研究显示鹰嘴豆和鹰嘴豆在体重管理中发挥有益作用，是膳食纤维的强烈来源。这种低级卡路里的食谱也很快，虽然鸵鸟警告要注意多少大蒜您使用以及您的准备方式。

得到食谱一小撮百胜。

随着汤季的全面秋季，这个清单不会完整，没有舒适的自制南瓜汤。Food Blogger Kathryne Taylor采用烤南瓜进行最大味道（如果您愿意的话，可以为南瓜酱换出））和所有储藏室友好的成分。泰勒建议使用南瓜种子将其全部排除在一起，这根据美国心脏协会的说法可以帮助增加每日膳食纤维和镁摄入量。椰子牛奶甚至可以用来代替沉重的奶油，使这盘乳制品。

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erin clarke混合南瓜，香料，以及在自然甜的甜点中很好素食主义者南瓜面包。她通过使用更健康的替代品（提示：另一个秋季最受欢迎的食物）使这个食谱无油，从而获得额外的分数。为了装饰，克拉克建议心脏健康和抗氧化剂丰富切碎的生核桃和山核桃。她还通过创造一个人涵盖她所有的基地和南瓜面包的爱南瓜古罗面包和南瓜香蕉面包。

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西红柿，核桃和南瓜，哦，我！这款丰盛的素食南瓜辣椒辣椒包装一拳，只需几分钟即可准备。奥斯特罗姆巧妙地使用切碎的核桃来添加纹理的紧缩。两到三罐黑豆在这个配方中呼吁使食物丰富，这可以促进健康消化道的规律性，使其成为钟表阵容的欢迎。为了帮助减少钠，可以将肉汤换水或低钠肉汤。味道秋天，用这种舒适的辣椒搂抱。

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一边，经典的南瓜饼。这个碎屑蛋糕是金色的 - 真的，它真的是金色的。这个甜点的蛋糕部分从南瓜酱和南瓜调味料获得了温暖的橙色，使其成为完美的季节性款待。与任何好的碎屑饼一样，蛋糕比率是至关重要的。在这个配方中，杏仁面粉用于碎屑顶部和蛋白质混合物，碳水化合物中高蛋白质和低，根据哈佛大学陈T.H.公共卫生学院（Harvard T.H.Chan School of Public Health）. Keto blogger Ketchum还提供了一款极具竞争力的红糖替代品，并提供了可选的颓废香草细雨。

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在为秋季或假期季节准备时，鞭打从划痕的南瓜饼的想法似乎是一个不切实际的壮举。你应该做多少份？你怎么样地壳？Blogger Hannah Galipeau的迷你南瓜馅饼配方使这款季节性装订简单且平易近。Galipeau用途蜂蜜作为天然甜味剂以及馅饼填充和外壳的椰子糖。这个有趣的扭曲了全美的经典古友好，不含乳制品和麸质。而且不止一个是完全可以接受的！

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“这季节为烘烤假日饼干，沉溺于颓废的浓郁霜起司结霜。博客作者杰米·洛思里奇（Jamie Lothridge）指出，这种加香料的饼干面团在烹饪前会像松饼或蛋糕糊一样，而且非常柔软。更重要的是，糖衣不会变硬，保持奶油般的美味！这个节日和热情的经验丰富的款待一定会成为你下次节日聚会的热门。

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搭配两个季节性的动感双人舞，这款南瓜和苹果酥一定会让人心旷神怡，10分钟的准备时间会让你想知道为什么你一开始就尝试做馅饼。这个食谱需要四到五个苹果，这是一个很好的食谱植物化学源泉，由植物产生的化合物，众所周知，其众多健康益处和癌症斗争能力。最后，Michalczyk互麸质选项互换鳞片和面粉，并用酸奶和毛毛雨的花生酱全部消失！

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这些南瓜香料拿铁杯蛋糕保证让您的厨房闻起来像温暖的秋天拥抱，而那么单独的是让它们的理由是足够的。Food Blogger Jessica Hoffman用含有无麸质面粉和滚动的燕麦制成这些蛋糕，以获得完美的软蛋糕纹理。实际上，研究显示加入整个谷物，如卷燕麦给你的饮食可以帮助减少心脏病风险慢性炎症。参加大型节日聚会？这个食谱可以很容易地翻倍甚至三倍。

得到食谱选择嘉。

安妮·豪瑟补充报道。