热，肉和9个更令人惊讶的头痛原因

W当你头疼的时候，世界就好像什么都不对劲。但你会感到悸动性疼痛的原因可能会让你大吃一惊。继续阅读11种不太为人所知的头痛诱因，以及如何避免它们……

我们很容易把头痛归咎于一些常见的问题:喝太多的酒、压力或早上不喝咖啡。但你可能会惊讶地发现，你的坐姿、睡眠方式，甚至你吃的奶酪种类，都会让你的大脑感到悸动。“许多来我诊所的女性都对导致她们头痛的真正原因感到震惊，”威斯康星医学院副教授、前主任弗雷德里克·弗莱塔格(Frederick Freitag)说头痛药在达拉斯的贝勒大学医学中心

如果你知道是什么让你头疼，你通常可以从一开始就防止它发生。头痛诱因1:热如果你在一个阳光明媚的日子里在看台上开始头晕，那可能是因为天气太热，而不是因为你喜欢的球队输了。热引起头痛的一个理论是，身体试图通过向皮肤输送更多的血液来冷却自己，从而剥夺了大脑的氧气。医学博士文森特·t·马丁(Vincent T. Martin)在2012年2月的《科学》杂志上说，从技术上讲，没有“夏季头痛”这样的诊断头脑聪明的，国家头痛基金会(NHF)的出版物。马丁博士是美国国家卫生基金会副主席，俄亥俄州头痛协会主席，辛辛那提大学医学院临床医学教授。

马丁博士说，最近的数据表明，夏季是头痛最常见的季节，但“有很多潜在的不同原因”，而高温可能不是唯一的原因。和其他季节一样，夏天也带来了一系列独特的触发因素:阳光、脱水如增加体力活动、过敏和湿度等。如何避免麻烦:你不能改变天气，但你可以采取措施保持凉爽。在炎热的日子里呆在有空调的环境里，在户外或运动时保持充足的水分。这些建议将帮助你喝更多的水。头痛诱因2:止痛药
虽然听起来很奇怪，但过度使用止痛药实际上会导致头痛。如果频繁服用，处方麻醉剂或含有咖啡因或抗组胺剂会干扰大脑的疼痛调节系统。

即使是非处方止痛药也会导致反弹性头痛。纽约布朗克斯区Montefiore头痛中心的头痛中心联席主任，医学博士Brian Grosberg说，这降低了你的痛阈，让你的头痛更严重。如何避免麻烦:每周只吃两天止疼药，不要超过标签上的规定。如果你经常需要止痛药，去看医生看看原因。引发3:饥饿
在超级忙碌的日子里，你可能会认为头痛是压力造成的，但也许你只是忘了吃饭。“你的大脑靠两样东西运转:葡萄糖(来自你所吃的食物)和氧气，”弗雷塔格博士解释道。“当两者都没有得到满足时，大脑会通过激活疼痛敏感神经元来告诉你它的需求没有得到满足。”

如何避免麻烦:确保至少每4到6小时吃一次。为了保持血糖稳定，不要吃垃圾食品。相反，选择含有缓慢燃烧蛋白质的食物复合碳水化合物弗莱塔格博士建议。最好以一顿健康的早餐开始你的一天。引发头痛的原因#4:一些发酵或陈年食品
某些食物可能会引起头痛。发酵或陈酿的产品，包括苹果醋、酱油、德国泡菜和切达干酪、蓝干酪和瑞士干酪，都含有酪胺、氨基酸和氨基酸氨基酸它可以通过收缩和扩张血管引发头痛。腊肠和意大利腊肠等午餐肉是一种双重打击，因为它们通常含有酪胺和一种被称为硝酸盐的防腐剂，这种防腐剂可以增加大脑的血流量。

“患有偏头痛的人对血液流动的变化很敏感，”医学博士、纽约市纽约头痛中心的主任和创始人亚历山大·莫斯科普说。“这可能是因为他们的神经系统更容易兴奋，这些变化可能会影响血管壁的神经末梢。”如何避免麻烦:记录下你吃了什么，什么时候头痛。如果你发现某些食物是诱因，试着戒一段时间，看看是否有帮助。如果你想吃三明治，选择新鲜的肉类而不是加工过的那种。头痛诱因5:镁元素不足
如果你没有获得足够的这种重要元素，你可能会头痛。摩斯科普博士的研究发现，多达50%的人患有急性偏头痛发作血液中的镁含量很低

如何避免麻烦:在你的饮食中添加更多富含镁的食物，包括绿色蔬菜，如菠菜，全谷物，鱼，种子和坚果。根据马里兰大学医学中心的说法，如果你在饮食中没有获得足够的镁，你可能需要每天服用200到600毫克的补充剂。请记住，镁可以与一些药物相互作用，包括心脏病药、利尿剂(水丸)，一些抗生素和肌肉松弛剂。因此，在服用镁之前一定要咨询你的医生，了解最适合你的剂量。头痛诱因#6:等到度假时再放松
这似乎违反直觉，但休息会让你进入完全头痛模式。

随着日常生活的压力消失，压力荷尔蒙的水平皮质醇去甲肾上腺素下降，发送神经递质进入大脑;这会导致血管收缩和扩张。如何避免麻烦:每天都想办法减压。这样，当你在假期放松时，你的身体就不会受到太大的冲击。最好的方法之一就是练习减压技巧，比如瑜伽或冥想。根据2014年澳大利亚几所大学进行的一项研究，正念疗法(MBT)显著降低了头痛频率。头痛诱因7:脱水
据美国国家卫生研究院称，人们很容易忘记在白天喝足量的水，这就更容易导致头痛。

脱水会导致血液变稠，导致流向大脑的氧气减少，从而增加引发偏头痛的大脑化学物质5 -羟色胺．如何避免麻烦:每天至少要喝8杯水。这是除了其他饮料之外的。如果你感到头痛，喝水或运动饮料，看看是否有帮助。但要避免饮用含有阿斯巴甜的饮料;有证据表明，这种人造甜味剂与偏头痛有关。头痛诱因8:经期疼痛
除了情绪低落和抽筋，头疼也是每月这个时候常见的副作用。

根据国家健康基金会的数据，有60%的女性会在经期前或经期遭受头痛的折磨，这通常是由于雌激素的下降。据英国慈善机构“偏头痛信托”称，这种荷尔蒙的触发可以解释为什么女性在生育期比男性更容易患偏头痛。对于患有偏头痛的女性来说，更年期通常是最难熬的时期。如何避免麻烦:镁补充剂对经期头痛有效。服用非甾体类抗炎药物也可以布洛芬在头痛发作之前。你也可以问你的医生关于连续避孕药雌激素水平稳定的。以下是医生推荐的治疗月经期偏头痛的方法。

头痛诱因#9:你的电脑
你蜷缩在椅子上，盯着显示器看了几个小时。难怪你会感到肩膀发紧，眼睛紧张，还有剧烈的头痛。据美国验光协会称，由计算机视觉综合症(CVS)引起的头痛很常见。尽管名字如此，这种疾病造成的问题不仅仅是眼睛。专家说，这是因为我们的眼睛和大脑对电脑屏幕上的字符和对打印字符的反应不同。当我们把注意力集中在带有清晰边缘的密集黑色字符的印刷材料上时，几乎没有什么问题，而电脑屏幕上的字符却没有相同的对比度和清晰度。

这使得我们的眼睛很难聚焦在屏幕上。这种眼部聚焦肌肉的持续收缩会导致疲劳、眼疲劳和头痛，这在使用电脑期间和之后都很常见。除了头疼，科技产品还会在其他方面损害你的健康。如何避免麻烦:实践良好的人体工程学防止电脑眼睛疲劳和随之而来的头痛。设置你的显示器，使屏幕的顶部略低于眼睛水平。此外，坐直，确保你的椅子支撑着你的脖子和背部，弗雷塔格博士说。实践一下“20-20-20规则”:每20分钟看20英尺外的东西20秒。这有助于缓解可能导致头痛的眼睛疲劳。

头痛诱因10:气味
如果你在工作时头疼，可能不是工作时间长导致的，而是隔壁隔间飘来的刺鼻气味。鼻子里的神经通路直接通向大脑中心，强烈的气味会引发一系列化学物质，导致头痛。如何避免麻烦:如果你和你的同事很友好，告诉她尽管她的香水(或他的古龙水)很可爱，但你对气味很敏感。如果这是不可能的，试着确保你的办公室或区域通风良好，打开窗户或风扇，把气味吹离你。此外，尽量避免办公室外的强烈气味，如汽油和清洁产品中的化学物质。

头痛触发点11:磨牙

如果你醒来时经常头痛，你的医生应该检查你是否有严重的问题，比如睡眠呼吸暂停在这种情况下，你偶尔会在睡眠中停止呼吸。但一个不太为人所知的原因是晚上咬牙。这种问题被称为磨牙症，压力、药物或牙齿排列不当都会加剧这一问题，但原因并不总是显而易见的。大多数人在一生中都会在睡觉的时候磨牙，但我们很多人都不知道，因为我们在睡觉的时候并没有醒着。

如何避免麻烦:让你的牙医检查是否有磨牙的迹象，包括牙齿破裂或磨损。

你可能会配备一个定制的夜间防护装置，它可以防止你的牙齿接触，并在你睡觉时帮助调整你的咬合。有些人发现，睡前洗个热水澡、冥想或做些深呼吸也有助于缓解他们在睡觉时的紧抓或磨擦。确定你的头痛
当剧烈的头痛开始时，我们中的大多数人在不知道是哪种类型的头痛的情况下就去拿止痛药。但如果你花时间弄清楚头痛的具体特征和症状，你就更有可能找到最佳的缓解方法。