帮助乳腺癌康复的5种瑜伽动作

在乳腺癌手术、化疗和放疗后进行温和的运动是成功康复的关键，可以为许多女性提供一种正常的感觉。西拉·坎贝尔是一位乳腺癌幸存者和瑜伽专家Grokker.com她说，瑜伽不仅有助于治愈她的身心，还有助于应对疲劳和抑郁也她说:“瑜伽、冥想和呼吸练习可以让患乳腺癌的女性探索自己的情绪，培养正念同理心，应对疲劳和紧张。”在你开始任何形式的运动之前，一定要咨询你的医生，了解在你的恢复阶段，多少运动对你有益。当你准备好了，这里有五个步骤可以尝试。

每一项瑜伽练习都以Savasana开始和结束，这是一种休息的姿势，是一种释放压力的好方法肌肉紧张。在瑜伽垫的一端堆叠一个枕头和卷起来的毯子，平躺，背部靠在毯子和枕头上。双膝并拢，双脚平放在垫子上，双脚在垫子两侧张开，双膝弯曲，双手放在身体两侧，掌心向上。做几次深呼吸，吸气和呼气。“我建议女性躺在靠垫或沙发垫上，让下背部和骶骨得到支撑。一旦身体处于放松的状态，深呼吸练习可以平静思想，释放肌肉紧张。”坎贝尔说。你可以通过将膝盖移到垫子的一边，双臂分开，头部朝相反的方向，将这个练习转变为脊柱扭转。

这个经典的瑜伽姿势有助于加强脊柱，提高脊柱的柔韧性。它还可以通过轻轻拉伸乳房周围的肌肉组织来促进血液循环和放松。要进入桥式，仰面平躺在瑜伽垫上。弯曲膝盖，与臀部同宽，让脚底与垫子平行，靠近臀部。将你的臀部向上提向天花板，双手在骨盆附近休息。

在瑜伽垫上放一把椅子，这是改良版的战士II，有助于扩大你的活动范围，同时培养你的肌肉淋巴系统。从坐在椅子边上开始，头朝房间的一边。将你的前脚放在你面对的房间的一侧，然后将你的另一只脚伸展到垫子的后面，脚跟朝上。将后脚平放在垫子的外侧，将臀部抬离椅子。臀部张开，双臂向两侧抬起，手掌压在假想的木栓上。“像这样的体式强调姿势，鼓励深呼吸，这是任何瑜伽练习的良好的第一步。慢慢来，关注这些姿势给人的感觉，而不是它们看起来或‘应该’看起来怎么样，”坎贝尔建议。

新月形弓步伸展和加强下半身和上半身，包括腿，腹股沟，和臀屈肌。这对控制手术前后的身体疼痛也很有帮助。坎贝尔通过使用两个积木、两个枕头和一条毯子作为支撑来调整这个姿势。将两个枕头放在瑜伽垫的中央，用膝盖站立，将一条腿放在枕头上。打开臀部，将后腿放在垫子上。然后，两只手各拿一个瑜伽块，挺直背部。如果你觉得舒服，你可以把积木移到你的后脚，做一个下背部伸展。慢慢地、稳定地呼吸几次。在前面做同样的动作，把积木移到枕头上，然后再做几次呼吸。

这冥想的姿势有助于改善你的姿势，伸展你的大腿和脚踝，促进良好的循环和减少肿胀。在瑜伽垫的中央以跪的姿势开始，保持两个瑜伽块在你身后靠近你的两脚之间堆叠。当你分开两脚的时候，把你的膝盖推到一起，把你的臀部拉到两脚之间堆放瑜伽块的地方。如果在这个体式中你的膝盖受伤了，卷起一条毛巾放在膝盖下面。闭上眼睛，用这个姿势做几次深呼吸。