胃灼热和食物：DOS和Notes

薄荷和留兰香，无论是在糖果中还是在其他食物中用作调味剂，都会因为刺激胃酸回流而加重胃酸回流消化道．不是每个人都被薄荷困扰，但如果你注意到嚼口香糖或薄荷糖等薄荷食品触发你的胃灼热，最好避免它们。相反，尝试咀嚼一种不同的口香糖 - 思考水果而不是薄荷 - 刺激额外的唾液和较低的酸水平。

巧克力是美味的，一些研究表明黑巧克力它富含健康的抗氧化剂，比如可可碱，甚至可以改善你的情绪。然而，巧克力也可能引发胃灼热。可可碱——还有巧克力中含有的咖啡因——都是甲基黄嘌呤，这是一种天然存在的物质，可以防止下食道括约肌收紧并导致反流。

这些美味,健康不幸的是，水果也很酸，对胃和食道有刺激性。当胃酸渗入食道并引起不舒服的胃灼热时，反流就会变得更严重。避免吃番茄和番茄制品;这包括各种各样的食物，如番茄酱、番茄酱披萨、意大利面酱和辣椒。避开它们可以更好地控制你的胃灼热。

橙子、柠檬和葡萄柚等柑橘类水果也含有大量酸性物质，对消化道有刺激作用。这些食物中多余的酸会加剧胃反流，加重胃灼热。记住，橙汁、柠檬水、葡萄柚汁和用柑橘类果汁制成的产品，如卤汁，也会有同样的负面影响。选择水果满足您的日常水果要求，酸性较少。

油炸，油腻，和脂肪食品都能引起胃灼热和导致反流，因为它们阻止了下食道括约肌完全收紧;这就为胃酸的向上流动创造了一个通道。油腻、油腻的食物也更难消化;因此，胃排空的速度会变慢，从而引发胃灼热。吃太多油炸和高脂肪的食物会增加你患心脏病的风险肥胖这反过来又增加了不舒服的胃酸倒流的几率。

酒精是一种刺激胃和食道的物质，所以酒精饮料应该在你怀疑引起胃灼热的名单上。避免或限制酒精饮料(包括葡萄酒、啤酒和烈性酒)的摄入，可以预防或减少胃酸回流的风险，因为这些饮料会加重胃的负担，使你感觉胃灼热。

任何类型的苏打或碳酸饮料是一种刺激性，可能会引发胃灼热。咖啡也普遍负责Heartburn - 即使是脱咖啡因。如果您试图避免胃灼热和酸反流，则避免这些饮料和任何其他含咖啡因饮料。如果你只是无法抗拒每日咖啡因修复，请在早上或在当天的早期时喝它，因为回流在晚上往往更糟或当你躺下时。

辣味辣味的食物可能会给你的饮食添加一些踢，但你会觉得在胃灼热时再次踢胸部。含有各种智利辣椒和辣椒的辣菜肴是众所周知的胃灼热触发器虽然有些人可以容忍他们。考虑拨打家庭烹制的饭菜的香料水平，在外出就餐时，请始终询问您订购菜肴中的任何香料。

进食方式和时间与胃灼热的关系可能和你吃的东西一样大。除了避免吃会引起胃灼热的食物外，还要注意你摄入的食物量和时间。大吃特吃通常是一种一定会导致胃灼热的食谱-保持份量小的。还肯定会在晚餐之间留下充足的时间，当你睡觉时。在睡觉前停止吃几个小时，给你的肚子时间消化你的食物。

记录下那些会加重你的胃灼热的食物是了解哪些食物应该避免的最好方法。现在把促进健康的食物列在一起。试着围绕健康和瘦蛋白质选择低脂肪的食物有助于减少反流。饮食应该包括精瘦的鸡肉(无皮)和鱼，大量的全谷物，以及大量的新鲜蔬菜和水果。