消除餐后肿胀比你想象的要简单。
假期是否让你表现出了格外放纵的一面?这种情况会发生——你可能会在节日晚餐结束时感到肚子因为吃了太多东西而鼓起来。
你的胃是不是看起来大了三倍?放心，事实并非如此根据布莱根妇女医院的说法．相反，它可能只是气体。“这是由胃肠道中过量的空气或气体造成的，”他说雷切尔•多伊尔RDN他是总部位于芝加哥的RAD Nutrition的老板，专注于肠道健康。“当我们吃的时候,碳水化合物都坏了，他们呢纤维发酵，产生气体膨胀，这会导致腹胀．”
尽管它令人不快，但通常不需要担心。“通常情况下，腹胀并不是什么严重的迹象，尤其是如果它只发生在大餐之后，”他说Pam Fullenweider, RD他是休斯顿full Mediterranean公司的创始人。
然而，如果是慢性的，去找你的医疗服务提供者排除更严重．Fullenweider说:“如果你经常腹胀，最好与医生或营养师进一步探讨，以确定根本原因，排除任何潜在的医疗条件。”
不过，即使是你平常的腹胀也可能是一种痛苦。好消息是，你不必只是不安地坐着等待。遵循以下七个快速小贴士，你就能摆脱腹胀，重新回到节日的欢乐时光。
散步
“一顿大餐后，我不会直接躺在沙发上，动起来”,Fullenweider说。“散步可以帮助刺激胃蠕动，减少腹胀。”研究研究表明饭后散步有助于加速胃排空。道尔说，5到10分钟就足够让你放松了。如果锻炼是你日常生活的一部分。根据《Temple Health》在美国，经常锻炼可以帮助保持大肠壁的张力，这样大便就容易排出。
给自己倒杯茶
为了避免腹胀，可以吃薄荷，姜，或者茴香茶，道尔说。“这些茶有不同的特性，这可能会放松消化道，缓解腹胀和气体，”Fullenweider说。根据西奈山的记载在美国，薄荷可以帮助缓解腹胀，因为它可以放松肌肉，而肌肉在排出痛苦的消化气体方面发挥作用。但是不要喝薄荷茶，如果你在挣扎胃食管反流病或食管裂孔疝因为这样做可能会适得其反，导致胃酸顺着食道逆流而上。相反，考虑一下姜茶先前的研究已经证明它可能有助于加速胃排空。茴香是另一个不错的选择，已经被证明可以帮助解决一系列胃部问题，根据一篇评论生物医学研究的国际．
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慢慢进入瑜伽姿势
吃完甜点后，找一些空间让身体好好伸展一下。“温柔瑜伽孩子式或猫牛式等姿势有助于缓解腹胀引起的腹部不适，”道尔说。她说，每个姿势保持五次深呼吸(用鼻子吸气，用嘴呼气)，然后继续重复，直到你感到一些缓解。多伊尔说:“每次吸气时让你的腹部完全扩张。”“这有助于激活你身体的副交感神经系统，或休息和消化模式，这是平静的，将让你更好地消化食物。”
