8种方法预防类风湿关节炎关节损伤

保护关节的第一步:接受治疗。的关节炎基金会强调的价值治疗风湿性关节炎在它第一次开发后不久。一个早期RA诊断积极的治疗，以尽快减少炎症，可以帮助防止长期的关节损伤。

风湿性关节炎的治疗计划的目标是维持功能和活动能力，使你有一个良好的生活质量。坚持服用药物你的医生建议——古德曼医生注意到，在发展过程中有很多强有力的方法——这样你就可以减少炎症，防止永久的关节损伤。

定期看医生，确保你的整体健康状况得到监控。一定要告知你的症状和关节功能的任何变化。

说到保护你的关节，吸烟是对你的一大打击。古德曼解释说，吸烟是活动性风湿性关节炎最重要的诱因之一——它增加了疾病的活动性，反过来又会影响你的疾病进展，使关节损伤更容易发生。2019年4月发表的一项研究风湿病学杂志研究发现，吸烟与风湿性关节炎的疾病活动更高有关，包括更多的关节肿胀。

吸烟也会降低一些药物的效力治疗风湿性关节炎古德曼补充说，这会影响你获得疾病缓解的能力。

因此，如果你吸烟，可能是时候戒烟了。你的护理团队可以为你提供资源打你州的戒烟热线免费的。

然而这并没有得到证实抗炎的饮食对于风湿性关节炎，关节炎基金会报告称，某些食物在地中海饮食可能有助于控制炎症。

-3脂肪酸(可以考虑冷水鱼，如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼)是一个很好的开始。2020年6月发表在《科学》杂志上的一项研究地中海风湿病学杂志发现-3脂肪酸可以调节炎症反应，并可能降低RA的疾病活动。

其他抗炎食物包括坚果、种子、豆类和全谷物;那些有健康脂肪的，比如鳄梨和橄榄油;还有新鲜的水果和蔬菜。

有规律的锻炼对每个人都很重要，但对患风湿性关节炎的人,古德曼说。保持运动可以帮助你保持健康的体重，保持活动范围和灵活性，并增加肌肉力量。总的来说，古德曼说，“如果你加强你的肌肉，你真的可以获得更好的功能容量。”

包括负重，活动范围和加强锻炼，可以改善关节功能，帮助保持骨骼密度和强壮。举重也会有帮助防止骨质疏松症古德曼说。

也很重要:中等强度有氧运动活动，如散步和跳舞。游泳和水有氧运动是很好的选择，因为水支持你的体重，并减轻你的关节的压力。古德曼说:“我要求病人避免高强度的运动。”“他们可以跑，但我不想让他们参加马拉松训练。我不会走极端;运用你的常识，”她说。

“高身体质量指数古德曼说:“如果你一开始就在遗传上容易患风湿性关节炎，那么你就更有可能患上风湿性关节炎，而且这也会使你更有可能患上更严重的疾病。”

保持健康的体重对预防风湿性关节炎造成的关节损伤也很重要。减肥可以帮助减轻膝盖和臀部等负重关节的压力。2018年3月发表在《科学》杂志上的一项研究国际临床风湿病学杂志发现超重或肥胖的风湿性关节炎患者减去11磅以上的体重后，与那些没有减肥的人相比，他们改善风湿性关节炎活动的几率是前者的三倍。

尝试定期锻炼和健康饮食相结合来控制你的体重。如果你所做的似乎不起作用，向营养学家寻求建议。

压力会对你的免疫系统产生负面影响，反过来会增加风湿性关节炎的活动，导致更多的关节疼痛和肿胀。更重要的是,忍受着风湿性关节炎的痛苦和挫折会对你的情绪健康造成影响。2020年6月发表在该杂志上的一项研究风湿病学和治疗研究发现，在风湿性关节炎患者中，慢性炎症会损害他们的精神和身体对压力的反应，包括有效的应对行为。这反过来又会导致抑郁，从而导致风湿性关节炎的长期预后较差。

帮助减轻压力在美国，可以练习深呼吸和冥想等放松技巧。锻炼也可以帮助对抗压力，甚至可以帮助你感觉更积极，提升你的情绪。

就像妈妈常说的:坐直。为什么?良好的姿势有助于减少关节的紧张和压力韧带和肌腱。

在可能的情况下，你还应该尝试使用适当的身体力学。用大一点的关节来保护你的小关节——比如按按钮时用手掌而不是手指，关门时用臀部而不是手。你也可以考虑在你的手和手腕上使用夹板，在你的鞋子上使用矫形器。

没有必要让你的关节拉伤并冒损伤它们的风险。从钥匙转动器、罐子开瓶器、马桶座圈、浴室扶手，到助行器或拐杖，帮助你保持移动，减少跌倒，有很多方便的设备可以让日常活动变得更容易。

＂辅助设备可以帮助;这真的取决于问题是什么。”古德曼说。“如果你有一个坏的膝盖，并没有准备好考虑手术方法，手杖可以非常有用。”

与职业治疗师合作，找到最能帮助你的设备。