高血压，也被称为高血压，增加了发展许多严重健康问题的风险。根据这一点美国心脏协会，高血压可导致心脏病，中风和肾病，以及其他健康风险。
2017年，美国心脏病学院（ACC）和AHA发布了新的高血压指南，将高血压定义为130/80毫米的汞（MMHG）或更高。标准用于140/90 mmhg。根据新的准则，近一半的美国人符合高血压的定义。
更重要的是，只有大约四分之一的成年人，在美国的情况下有着他们的条件，据疾病控制和预防中心（CDC）．
虽然你不能总是控制你是否会得高血压，但你可以养成健康的生活习惯来帮助预防高血压和减少你的高血压风险与健康相关的问题
可以控制的高血压预防因素
您的年龄、高血压家族史和种族都是您无法控制的高血压危险因素。当涉及到防止高血压，重点是你可以改变的风险因素。
“我们对我们的年龄无关，但我们可以做一些关于我们的生活方式的事情，”Olugbenga Ogedegbe医学博士，公共卫生硕士，临床高血压专家，纽约市纽约市纽约市医学院人口健康部和人口健康部的教授。
为避免高血压诊断，使这些健康的生活方式选择。
- 保持健康的体重。奥格德贝博士说，当涉及高血压预防时，你的体重至关重要。超重的人应该尝试减肥，正常重量的人应该避免添加任何磅。如果您携带额外的重量 - 或有体重指数（身体质量指数）25或更高次 - 减少10磅可以帮助防止高血压，根据啊哈．
- 吃均衡的饮食。吃健康的食物可以帮助你控制血压。多吃水果和蔬菜，限制你的摄入量饱和脂肪反式脂肪和糖。考虑遵循饮食方法来停止高血压，或DASH，饮食，这已被证明是有帮助的控制血压，根据啊哈．这个饮食计划最大限度地在你的饮食中增加水果、蔬菜和全谷物。需要限制的食物包括红肉、钠和甜食。
- 削减盐。对许多人来说，低钠饮食可以帮助保持血压正常。“钠摄入量越高，血压越高，”Ogedegbe说。您可以通过避免高钠包装和包装和粘合加工食品不要在你的饭菜里加盐。“我告诉人们远离盐瓶，”Ogedegbe补充说。一个2017年发表的研究美国心脏病学会杂志在400多名高血压前期的成年人中发现，减少钠摄入量和挫败饮食大大降低收缩压。
- 经常锻炼。搬迁以防止高血压。“体育活动至关重要，”奥格德贝说。你得到的运动越多，越好，但即使有点可以提供帮助控制血压．的啊哈建议150分钟的中等强度有氧活动或每周剧烈运动75分钟。这也应该补充肌肉加强活性，例如自由重量或抵抗培训，每周两天。
- 限制饮酒。饮酒过多会导致高血压。对女性来说，这意味着每天不超过一杯，对男性来说，不超过两杯啊哈．
- 管理压力。虽然仍在研究压力和血压之间的联系，但已知应力有助于高血压的其他重要危险因素，包括不健康的饮食和酒精摄入量，指出啊哈．冥想可以帮助你管理压力和高血压，根据啊哈．
- 监测你的血压。确保你有你的测量血压经常去看医生或者在家。高血压通常没有任何症状，所以只有血压读数才能告诉你你的血压是否在上升啊哈．如果你的血压低于120/80 mmhg，那么啊哈建议您每两年至少检查一次，从20岁开始。如果您的血压更高，您可能需要更频繁地检查。
看看你的生活习惯，决定你可以在哪些方面做出改变，以帮助预防高血压。克服小的目标，比如吃水果和蔬菜而不是垃圾食品，并继续练习这些好习惯，直到它们成为你日常生活的一部分。
如果你的血压目前处于控制之中，采取这些生活方式的改变可以帮助预防高血压;如果你的血压已经升高，则可以降低血压。
附加报告阿什利·韦尔奇．
