美容补品是当下的神奇药丸。每个人都在寻找一种简单的方法来改变皮肤，让时间倒流，恢复浓密的头发，让指甲长得像指甲一样坚硬。作为美丽和健康世界在碰撞，许多人认为美来自内心。根据由CBI insights编制并于2018年8月发布的报告，从Nordstrom到Humanopologie再到Sephora，美容零售商们在货架上摆满了美容补充剂，而反过来，人们又在吞咽皮肤、头发和指甲维生素，因为他们可能会扔掉Tic-tac。
虽然传统医学专业人士可能无法信服，但公众现在有了另一种准医学建议来源：社交媒体。在凯莉·詹纳（Kylie Jenner）和格温妮丝·帕特洛（Gwyneth Paltrow）等名人影响者的怂恿下，消费者有可能将名望的魅力与可靠的健康实践混为一谈。而这个世界上的卡戴珊和帕特洛（Kardashians and Paltrow）却在继续如果你想通过推销健康和美容补品来赚取比一些发展中国家的国内生产总值还多的收入，那么对于收银机另一边的人们来说，这些听起来令人惊叹的解决方案可能会带来高昂的价格-Jane Iredale的皮肤Accumax例如，你可以为每月的供应支付115美元。
更不用说美国食品和药物管理局(FDA)没有对补充剂进行监管药物的作用方式。所以当你购买这些产品时，你永远不知道你得到了什么。
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你怎么知道这些维生素和补充剂能起到多大的作用呢？这并不缺乏说法，但是医生、专家、营养学家和科学证据怎么说呢？
头发和皮肤补充剂背后的硬科学
A.发表在杂志上的评论皮肤内分泌学注意到抗氧化剂、维生素等A.,C,D，和E，ω-3脂肪酸，一些蛋白质和益生菌确实可以促进抗衰老作用。尽管大多数医生倾向于支持使用这些经过时间考验的健康要素饮食在美国，最受欢迎的主要是新的补充剂。“现在一些更时髦的食材包括可消化的胶原蛋白、白藜芦醇、虾青素、透明质酸，以及竹子、橄榄果和绿茶说,“特雷弗·凯茨，南达科他州，他住在犹他州盐湖城。
盖茨说,抗氧化剂通过保护皮肤免受氧化损伤，这是皮肤问题的主要根源之一，包括过早老化和衰老色素沉着“氧化损伤会随着年龄的增长而自然发生，但也会因暴露于空气污染和环境中的其他毒素以及过度的阳光照射而发生，”Cates说，“胶原蛋白肽和抗氧化剂似乎表现出最大的潜力。”
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为什么在服用补品之前要和你的医疗团队沟通
由于关于美容补充剂功效的科学数据仍然有限，一些医疗保健专业人士对处方更为保守。但在某些情况下，即使是那些对Kylie Jenner在Instagram上的建议持怀疑态度的人，仍然认为某些补充剂有价值。
Joshua Zeichner，医学博士他经常建议患者尝试一下纽塔福和Viviscal为了提高头发密度，推荐复合维生素B，包括生物素适用于指甲脆弱的人。请记住FDA已经发布了生物素与实验室检测相互作用的警告该机构已经报道了至少一种与使用维生素有关的死亡。复合维生素的低水平的B族复合维生素而不是特定的B族维生素。和所有的补充剂一样，和你的保健团队一起找出哪种维生素适合你的健康目标。
Zeichner博士对白藜芦醇的态度，白藜芦醇是一种在红葡萄酒中发现的有效抗氧化剂葡萄一种越来越流行的皮肤补充剂是，它不会有害也可能有帮助，但通过健康饮食，你基本上可以获得许多相同的好处过去的研究在美国，由于其抗炎特性，白藜芦醇可以对抗氧化应激(导致慢性健康问题)，并具有抗衰老作用。蔡克纳说，当它作为一种补充剂服用时，可能确实有好处。“有很多补充剂标榜自己对皮肤有益，但目前还不清楚它们的真正效果是什么。”
整体从业者通常会提出一个更广泛、综合的观点——关注产品的好处，在进一步的临床试验后，这可能会被更多的传统医生所接受。“每当你谈论身体衰老的概念时，它往往发生在我们无法有效清除自由基的时候。”莎拉·格林菲尔德（Sarah Greenfield，RD）说，她目前是大众美容补充系列的教育主管哼唱营养这是一个深受包括莉莉·莱因哈特、沙尼娜·夏克和布里·拉森在内的名人喜爱的品牌。自由基的产生会引起氧化应激，促进疾病的发生发表于生药学综述．“白藜芦醇是一种有效的植物抗氧化剂，有助于清除体内对皮肤有害的自由基，”格林菲尔德说。
关于胶原蛋白补充剂，你需要知道什么
胶原蛋白是当今市场上最受欢迎的补充剂之一。因为胶原蛋白对皮肤、关节和韧带都有好处，所以这种补充剂罗宾·Foroutan RDN，经常推荐。然而，综合营养师、营养学家、营养与营养学学会发言人福鲁坦提醒说，单靠胶原蛋白并不能让你获得她客户如此渴望的内在健康。“你仍然必须吃富含植物性食物抗氧化剂的健康饮食，保持充足的水分，管理压力，定期出汗，优化睡眠，”她说。
美容界的一些人认为，食用胶原蛋白是浪费金钱。“让胶原蛋白对身体有用的唯一方法是用蛋白水解酶消化蛋白质，”经过委员会认证的自然疗法医生尼克·比茨(Nick Bitz)说。比茨目前是Youtheory的首席科学官。Youtheory是一家位于加州欧文市(Irvine)的国际美容补充产品系列，是最早销售胶原蛋白的公司之一。“这是通过水解过程完成的。完全水解的胶原蛋白被完全分解成多肽氨基酸，并迅速被血液吸收。”
总部位于加利福尼亚州西好莱坞的研究人员说，胶原蛋白可以为你的皮肤提供有价值的好处沃尔特FaulstrohHUM Nutrition的创始人兼首席执行官研究发表于皮肤药理学与生理学2014年研究人员给69名年龄在35至55岁的女性服用胶原蛋白或安慰剂，为期8周，并观察到胶原蛋白组的女性在试验结束时具有更好的皮肤弹性。Faulstroh说：“人体将利用不同的氨基酸来修复受损的皮肤，临床试验表明，添加可摄取的胶原蛋白可以改善皱纹、皮肤弹性和水合作用。”。
一些医疗专业人士对此不那么热心。纽约市的皮肤科医生说:“大多数口腔胶原蛋白是鱼蛋白。米歇尔·亨利,医学博士，“没有理由相信口服会导致它优先聚集在皮肤中。”
Zeichner说胶原蛋白是一种巨大的蛋白质，消化系统将其分解成氨基酸，然后这些氨基酸扩散到全身，成为健康皮肤、头发和指甲生长的基石。Zeichner说：“我们只是不知道可摄入的胶原蛋白有多有效。如果你的饮食中含有大量蛋白质，它可能会起到类似的作用。”。
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健康的饮食足以让你拥有更好的皮肤和头发吗？
因为土壤枯竭，即使你吃了健康的食物植物性饮食在美国，我们的食物已经不像几代人以前那么有营养了，Foroutan说，他建议在你的身体基础上补充高效的多种维生素或多种矿物质。她说:“在我的实践中，我们会检查每个人的维生素和矿物质状况，即使是生活习惯最健康的人，关键营养成分也可能偏低。”“另外，非常常见的药物避孕药耗尽我们身体中的B族维生素，这是我们需要看起来和感觉最好的。”与其根据受欢迎程度选择补充剂，她建议找一位专门从事综合性和功能性医学的注册营养师来帮助你应对潜在的安全风险，并根据您的具体需求和目标选择最优质的补充剂。
Cates说，虽然在一个完美的世界里，我们可以从食物中获得所需的所有营养，但土壤流失只是人们面临的一个问题。杀虫剂和污染带来了额外的担忧，可能会导致一些人转向补充剂。“不幸的是，”Cates说，“在当前的农业实践中，包括大量使用杀虫剂，我们的农产品缺乏一些营养素。此外，我们现在比以往任何时候都更容易接触空气、水、食物和个人护理产品中的有毒化学物质。正因为如此，我们的身体需要额外的抗氧化剂和其他营养素来支持解毒途径。支持补充营养素是获得额外营养素的最简单方法。”
Cates说她的许多病人营养缺乏在铁、镁，必需脂肪酸，维生素D营养不良的原因缺陷包括营养不良或低营养的饮食、药物或酒精的使用、高压力、消化不良、遗传易感性和高接触有毒化学物质等，”Cates说。“这些缺陷的迹象可以表现在皮肤、头发和指甲上。但通常当患者开始服用补充剂时，这些问题就会得到解决。”
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关于益生菌、微生物组和你的美容目标，你应该知道些什么
另一种在社交媒体影响者、营养师和医学专业人士中引起轰动的补充品是益生菌，根据哈佛健康出版社是有益的细菌菌株，被认为可以改善肠道健康。发酵食品包括酸奶、康普茶、酸菜、味噌、坦佩和凯菲尔都是益生菌的来源。
虽然益生菌的研究非常有限，而且还有很多未知的因素，但是关于这些成分和肠道，以及它们对皮肤健康的潜在影响，还有很多研究正在进行中。
例如，根据a2015年3月文章发表于食品科学与营养学评论，可摄取和外用益生菌有潜力治疗广泛的皮肤问题，如湿疹痤疮、敏感皮肤和阳光伤害——它们可能会增强皮肤外观，给我们带来我们都想要的露水般的光彩。
“益生菌有助于优化肠道的内部生态，”比茨说。“当肠道功能最佳时，身体能够通过结肠非常有效地清除毒素和废物。但当肠道以某种方式受损时，身体被迫使用二级清除途径（如皮肤）来清除毒素和废物。因此，皮肤既有功能方面的问题，也有bea方面的问题"气势"
早期的该研究于2015年6月发表在国际临床与实验医学杂志作者指出，益生菌可能降低pH值，这反过来可能有助于消除肠道中的毒素。但这些发现对人类健康还没有价值，因为研究人员在老鼠身上进行了这些观察。
但格林菲尔德和许多皮肤护理公司已经确信益生菌与皮肤之间的联系。“益生菌有助于创造一个更平衡的肠道微生物群，并让我们的自然“良好”细菌数量激增。由于皮肤是我们肠道的延伸，任何时候我们可以改善肠道或微生物群的健康，我们的皮肤都会受到积极影响。”HUM，一家深受名人喜爱的补充剂公司，其大部分研究集中在微生物组上，最近发布了“皮肤的英雄，“一个预先和益生菌在粉刺开始前就能消除的配方。益生菌还负责制造许多化合物，我们的身体使用这些化合物来实现健康和健康。益生元是促进肠道细菌健康生长的植物纤维，通常含有纤维或其他复合物碳水化合物根据梅奥诊所．
Zeichner开始考虑益生菌和优质皮肤的概念。“也许益生菌可以平衡肠道健康。如果肠道微生物群被破坏，可能会导致包括皮肤在内的全身炎症。”
但需要注意的是，不同的剂量对不同的人和不同的健康状况有效。这个国立卫生研究院指出许多益生菌补充剂每剂含有10-100亿菌落形成单位（CFU），但其他补充剂含有更多——如500亿CFU。请咨询您的皮肤科医生和初级保健医生，找出适合您的剂量。
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为什么缺乏质量控制是美容（或任何）补充剂的问题
虽然许多医生和营养学家都认为服用某些补充剂可能有价值，但重要的是要记住缺乏FDA的监管。此外，专家提醒说，并非所有的补充剂都采用相同的质量控制标准生产。Cates说：“有许多补充剂不起作用，因为它们的营养素含量低，原料质量差，使用了错误的形式，或者包含了不正确的营养平衡。”。此外，有些添加有害的粘合剂、填料、人工色素和香料或糖，或者可能含有农药甚至重金属
Foroutan说，当谈到补充剂时，有两件事要记住:“一分钱一分货，消费者很难确定他们购买的补充剂是最高质量的。”出于这个原因，Foroutan建议人们从有信誉的公司购买补充剂，这些公司参与第三方的验证和测试文章发表于2016年9月的营养与营养学学会杂志，通常在其包装和促销材料上加盖批准章。
Cates还建议不要摄入过多的任何一种营养素。“大自然以一种平衡的方式创造了它们，这就是它们应该被食用的方式，”她说，“例如，寻找结合各种B族维生素而不是单一类型维生素的补充剂是很好的维生素B．”
另一个风险是做了太多好事。“高剂量维他命a会对你的健康产生负面影响，导致皮肤干燥、肝毒性和太阳敏感性，”Zeichner说。“如果你的饮食均衡，富含色彩鲜艳的水果、绿叶蔬菜和脂肪丰富的鱼类，那么你很可能为你的身体提供了所需的营养，可能不需要额外的补充。”
