对自己表示同情对你的身心都有好处，尤其是如果你有糖尿病的话。让我们面对它:不断的手指刺痛，计算碳水化合物的数量，以及对高或低的沮丧血糖的数字会让你筋疲力尽。
糖尿病患者患抑郁症的可能性是非糖尿病患者的两倍，抑郁症和糖尿病都有管理糖尿病的压力与葡萄糖控制不良有关2015年6月发表在该杂志上的一篇评论文章《柳叶刀》．
“糖尿病患者的生活很艰难。这是24/7。如果你患有糖尿病，就没有假期了。安娜·弗博士她是新西兰奥克兰的注册健康心理学家，指的是每天监测食物、运动和血糖。“我们总有机会进行自我批评和自我评价。”
弗里斯希望帮助糖尿病患者改变这些动态。最近,在一个该研究于2016年6月发表在该杂志上糖尿病护理弗里斯的研究表明，练习自我同情可以改善情绪和血糖。在一项小型研究中，32名1型和2型糖尿病患者参加了为期8周的有意识自我同情课程，他们的症状更少抑郁症的症状三个月后出现糖尿病症状他们还降低了他们的糖化血红蛋白在美国，三个月的平均血糖水平几乎下降了1%，这在临床上是相当可观的。
自我同情可以显著改善的观点糖化血红蛋白水平它在研究领域相对较新，但弗里斯并不是唯一研究它潜在好处的科学家。
莫莉Tanenbaum博士他是加州斯坦福大学医学院(Stanford University School of Medicine)儿科学内分泌学和代谢学系的研究员，目前正在进行一项研究，目的是研究同样的问题1型糖尿病患者．“我对糖尿病特有的同情心这个想法很感兴趣，”塔南鲍姆博士说，她还补充说，她很好奇，人们是否可以在生活的某些方面有自我同情，但对自己的糖尿病特别严格。
像Friis一样，Tanenbaum也指出了糖尿病的困难和需要做的工作。她说，糖尿病患者可能会从他们自己和他们的医疗服务提供者那里感受到对他们血糖数字的潜在判断。更多地意识到这些感觉可能会有帮助——注意在有压力的时候你是如何和自己说话的，如何对待自己。
基于她已完成的研究，Friis提供了以下内容让自我同情融入你的生活的小贴士：
停止。温柔地承认你的困难。在那一刻，反思并接受你的感觉，无论是因为高血糖读数而烦恼，还是因为你午餐吃了什么而内疚。这就是正念部分。你知道自己的处境、感受和想法;你没有回避或忽视他们。
把你的处境看作是更大的人类经验的一部分。弗里斯说:“我们承认，我们并不孤单，我也不是唯一一个发现这种情况困难的人。”每个人都在失败和失望中挣扎。对于糖尿病患者来说，添加这种背景可以让你对病情感到不那么孤立。
对待自己就像对待一个亲密的朋友一样。当你有糖尿病时，很容易批评自己，Friis说。相反，想象一下，如果你所爱的人或小孩向你提出类似的担忧，你会如何安慰他们。用同样的善意对待自己。Friis说:“这是关于在做人的背景下平衡地意识到自己的痛苦，并有能力善待自己，而不是打击自己。”
问问你自己什么你所需要的。Friis说你可以直接问自己:我现在需要什么?教导人们照顾自己是自我同情的核心组成部分之一。她说，这不是自我放纵、自怜或自私。例如，你可能需要证实你的沮丧，或者你可能需要和某人谈谈你的焦虑。
做长而缓慢的呼吸。给自己一些安慰或善意的话语。“你可能想把你的手放在你的心上，或者给自己一个抚慰的触摸，”Friis说。“以一种支持的方式对自己温和、友好地说话。”
管理糖尿病是一个终生的承诺，但是，正如弗里斯建议的，采取积极的步骤来提高自我意识和善良，不仅可以改善你的心理健康，也可以改善你的身体健康。
想了解更多的自我护理的想法，请查看《糖尿病日报》的文章糖尿病患者的4个美容秘诀"！
