如果有一种神奇的药丸，你可以每天服用一次，它能给你更多的能量，让你更少生病，让你更快乐，让你更少压力，让你适应规律的锻炼更不具挑战性，还可以降低你患慢性健康问题的风险，比如心脏病、肥胖症和癌症？这不是一种你必须吞下的药丸，但这种万灵丹确实存在。这是睡眠。
问题是:我们很多人都没有得到足够的睡眠。
根据一项疾病控制和预防中心（CDC）2016年报告，超过三分之一的美国成年人每晚睡眠不足7小时。根据《每日健康》最近的报道bob体育在线特别报告:2017年妇女健康状况，一项针对全美3000名女性的调查显示，超过80%的受访者表示，她们每天晚上难以睡个好觉。调查显示，与每天睡个好觉的女性相比，这些女性感到烦躁、恼怒或生气的可能性要高出四倍，而感到目前没有什么事情对她们的健康构成挑战的可能性要低两倍。
”失眠这是一种流行病，”劳伦streich博士，西北大学范伯格医学院妇产科临床副教授，美国心脏病研究中心医学主任性健康和芝加哥更年期中心最近告诉《每日健康》，以回应新数据。bob体育在线“如果人们不睡觉，他们就无法正常工作。”
最后一点的证据是存在的，而且是完全确定的。睡眠是一种神奇的药丸，当我们得到足够的睡眠时，我们的身体可以更好地运作——而当我们没有得到足够的睡眠时，我们会经历一些相当严重的后果。对于有时间的人来说，睡眠不是奢侈品。对我们的身体来说，睡眠就像食物和水一样，是执行关键功能的必要条件。
睡眠不足意味着严重的后果当涉及到你的健康时
就长期健康而言，长期睡眠不足会增加患糖尿病的风险高血压，有高体重指数，心脏病，2型糖尿病，肥胖和一些癌症。这些是一份报告中引用的多项研究的结论2017年5月发表在该杂志上的一篇评论睡眠的自然与科学关于睡眠不足的长期健康后果。
就更直接的后果而言，睡眠不足会影响记忆、学习、注意力、控制情绪的能力、食欲和免疫系统。A.这项研究发表在杂志上当代生物学研究发现，即使只是一个晚上的睡眠不足，也足以使大脑中调节我们情绪反应的区域——就像我们对行为不端的孩子或讨厌的同事所做的那样——比我们充分休息时的反应性高出60%以上。
另一项研究表明，睡眠不足会恶化注意力、记忆力、警惕性和反应时间发表在期刊上的评论神经精神疾病及其治疗．当你休息不足时，你也更有可能吃得更多，因为睡眠有助于调节饥饿激素这个信号表明你已经吃饱了——你更容易生病，因为当我们睡眠不足时，我们的免疫系统不能全速工作。
睡眠和心理健康之间也有明确的双向联系。压力和精神障碍，比如焦虑和抑郁，可以导致睡眠障碍；压力、焦虑或抑郁会使睡眠问题恶化;失眠(慢性睡眠问题)会增加你患精神疾病的风险美国焦虑和抑郁协会．
不经常睡个好觉对美国女性来说是一种损失
考虑到不断增长的研究主体，我们并不感到惊讶的是，来自美国各地妇女的日常健康调查数据反映了科学研究的结果，即睡眠对我们的健康和健康至关重要，这涉及到各种bob体育在线测量方法。
与每天睡眠不好的女性相比，研究中报告每天睡眠良好的女性在过去一年中生病的可能性更小。每天睡得好的人也更有可能体验到积极的情绪，比如大声大笑，感受到别人的爱和支持，以及满足性与那些每天睡眠不好的女性相比。而那些每天睡眠不好的女性说她们更容易感到恼怒或生气强调和那个些每天都睡得好的女性相比，她们会感到不知所措、绝望或经历消极的想法。
此外，与每天睡眠不好的女性相比，每天睡得好的女性不太可能说锻炼、健康饮食、压力和自卑会影响她们的健康。
总的来说，每天睡眠良好的女性对自己整体健康的满意度是那些每天睡眠不好的女性的两倍多。数据显示，睡眠不足和精力不足是影响女性实现健康目标的首要因素。
女性到底需要多少睡眠——以及如何获得睡眠
我们明白了：生活充满了干扰和复杂，从工作截止日期到哭闹的婴儿到洗衣服，再到如果你早上6点不去做，你还打算什么时候去做。每天留出7到9个小时的时间睡觉全国睡眠基金会推荐给包括男性和女性在内的所有成年人的数量-对大多数人来说，这可能不像服用避孕药那么容易。
但数据也相当清楚，睡眠不足对身体健康、心理健康、情绪健康以及我们的日常健康都会产生可怕的后果。这些国家科学基金会的睡眠建议是基于对数百项科学研究的严格、系统的回顾而写的，这些研究调查了睡眠与表现和健康之间的关系。该评论和NSF睡眠建议发表在一篇文章中文章于2015年3月发表于《睡眠健康》:国家睡眠基金会杂志. 重要的是，你，我们的读者，也告诉我们睡眠对你来说是多么重要。
所以，不要把睡眠当作事后的事情，也就是你一天结束时要做的最后一件事，这里有一些资源可以帮助你开始对睡眠进行优先排序，并在今晚获得更多的睡眠。
Sarah DiGiulio是《每日健康》（Daily Health）杂志的特约编辑，bob体育在线她报道了健身、营养、睡眠以及影响我们健康、幸福和幸福的生活的许多方面。她之前曾为NBC新闻、赫夫邮报、预防、健康杂志等报道睡眠与健康。她通常睡得很沉，但常常挣扎着结束一天，晚上把灯关掉。
