抑郁症不会在真空中发生。它会引起连锁反应，影响到周围的每个人。家庭成员和朋友经常感到无助，不知道如何联系或做什么来帮助他们遭受痛苦的亲人。
如果抑郁症患者能说出他们的需求，那么朋友和家人就能确切地知道该说什么、该做什么了。然而，根据前精神病学教授、巴尔的摩约翰·霍普金斯医学院情感障碍诊所主任j·雷蒙德·德保罗医学博士的说法，他们的人际关系技能显著下降。沟通变得有问题，因为这个人不好意思说出自己的感受，期待别人的评判。
那么，在几乎没有方向的情况下，一个家庭成员该如何前进呢?每个人应对抑郁的方式都不一样，但这里有一些你可以尝试的通用方法，它们会让你和你爱的人走向康复和希望。
1.了解抑郁症和其他情绪障碍
你可能无法治愈你爱的人。但你可以通过自学抑郁症或他/她的情绪障碍来更好地了解他/她的情况。阅读你所爱的人的疾病会帮助你感觉更能控制局面，让你更有耐心去忍受令人困惑或沮丧的症状。
这里有一些可以开始的地方:
- 关注抑郁症的家庭帮助家庭认识和应对抑郁症和双相情感障碍让人们康复，防止自杀。他们提供教育、培训和支持，以团结家庭，帮助他们治愈情绪障碍。
- 抑郁症双相支持联盟家庭中心是一个充满“同情、希望和理解”的地方，提供各种各样的以家庭为重点的资源和信息，例如如何帮助处于危机中的人，帮助缓解症状和治疗,帮助的关系．
- 全国精神疾病联盟家庭支持小组是一个同伴领导的支持小组，为患有精神疾病的个体的家庭成员、护理人员和亲人服务。你可以从其他人面临类似情况的挑战和成功中获得洞见。
2.问问题，挖掘根本原因
了解一个主题的最好方法是像记者一样研究它，问很多问题。与抑郁和焦虑在美国，提问是至关重要的，因为这个领域如此广阔，每个人的经历又如此不同。很有可能你的朋友不会自愿这么做咳嗽把你需要的信息都说出来，因为他或她对自己的症状感到羞愧，害怕别人对他或她评头论足。为了更好地了解发生了什么，你必须挖掘信息。以下是一些需要考虑的问题:
- 你什么时候开始觉得难受的?
- 你能想到有什么可能触发了它吗?
- 你有自杀的念头吗?
- 有什么能让你感觉好点的吗?
- 什么会让你感觉更糟?
- 你有压力吗?
你比大多数心理健康专家更了解你的姐妹、朋友、兄弟或父亲，所以帮助他们解决他们的症状之谜。一起思考他们抑郁的根源是什么:生理上的，情感上的，还是精神上的。脱节在哪里?
3.帮助他们识别和应对压力的来源
众所周知，压力是导致抑郁的一个重要因素。长期的压力倾泻而下皮质醇进入你的血液，引起你的神经系统和其他生物系统的炎症。在一个2017年5月发表在科学报告在丹麦奥尔胡斯和奥尔堡大学的研究人员进行的一项研究表明，压力会降低大脑保持自身健康的先天能力。负责调节情绪的海马体收缩，对我们的短期记忆功能和学习能力产生负面影响。
压力还会破坏健康的应对策略，使人更容易受到情绪波动的影响。你的工作是帮助你爱的人找出他或她生活中压力的来源，并想出减少压力的方法。这些并不一定是剧烈的变化。对你的一天做一些小小的调整，比如运用一些深呼吸的技巧，就能在很大程度上扭转压力的不利影响。
4.鼓励他们寻找一个支持小组
不管是什么病——心血管疾病，结肠癌，纤维肌痛症-一个人在她或他的生活中需要支持来完全恢复:他们可以与人倾诉和交换恐怖故事的人，可以提醒他们他们并不孤独的人，尽管他们的症状让他们感觉孤独。
研究表明,支持团体帮助与抑郁症作斗争的人恢复，减少复发的机会。新英格兰医学杂志发表了一项研究其中158名女性转移性乳腺癌被分配到支持性表达疗法。这些女性在心理症状上表现出了更大的改善，并且报告的疼痛比那些被分配到没有支持性治疗的对照组的乳腺癌女性更少。和你的朋友集思广益，想办法获得更多的支持。研究并与你的朋友分享不同的群组(在线或者在城里)那可能会有好处。
5.提醒他们，他们非常强大
“当你抑郁的时候，你不相信自己值得被爱，”迪保罗博士解释道了解抑郁症:我们知道什么，你能做什么．这就是关系，尤其是沟通如此困难的原因。促使他们恢复的一种方法是提醒他们自己的长处。使用具体的例子。列举他们一生中展现勇气、耐力、同情心、正直和毅力的时刻。如果你有过去取得的成就或胜利的照片，可以用它们来增强他们的信心，鼓励他们走上治愈之路。
6.让他们微笑，因为笑可以帮助和治愈
正如我在我的帖子中提到的我每天做的10件事来战胜抑郁，“研究表明，笑是我们能为健康做的最好的事情之一。幽默可以帮助我们疗伤因为一些疾病。2005年，当我因严重抑郁症住院时，一位值班的精神科护士决定，在一个小组治疗环节中，要观看一个喜剧演员(在录像带上)取笑抑郁症。整整一个小时，我们都交换了目光，好像在说:“可以笑吗?”这种效果是惊人的强大。每当“黑狗”(温斯顿·丘吉尔称之为抑郁)抓住一个朋友时，我就会试着逗她笑，因为在笑中，她的一些恐惧和恐慌消失了。
7.让他们知道他们不会一直这样想
如果让我说出一个人(或几个人)在我严重抑郁时对我说的话，让我感觉好些的话，那就是:“你不会总是有这种感觉的。”这是一个简单的真理陈述，蕴含着最强大的治愈元素:希望。作为朋友或家庭成员，你最困难的工作是让你的朋友、兄弟、父亲或姐妹重拾希望:相信他们会好起来。一旦他们的心在那里，他们的思想和身体也会很快跟随。
8.如果你只做一件事，那就是倾听
你可以无视我写的一切，只做这样的事:倾听。暂停所有的判断，保留所有的感叹词，什么都不要做，只做良好的眼神交流，并竖起耳朵。在她的畅销书里餐桌的智慧， Rachel Naomi Remen写道:
“我认为与他人建立联系最基本、最有力的方式就是倾听。只是听。也许我们给予彼此的最重要的东西是我们的关注。尤其是发自内心的爱。当人们交谈时，你不需要做任何事情，只要接受他们。把他们带进去。听听他们在说什么。关心它。很多时候，关心它甚至比理解它更重要。”
重要的是:本文仅代表作者个人观点，并非《每日健康》杂志。bob体育在线
