季节性情感障碍|bob体育在线日常健康

如果四季变化让你感到悲伤，焦虑，“空”，或遇到其他负面情绪的最多的一天，几乎每一天，你可以有季节性情绪失调（悲伤） - 现在正式被称为“严重抑郁症带季节性图案“。

这种经常性抑郁症的症状最常出现在较暗的冬季，然后随着日子的增长而消失，春天春天，春天Ken Duckworth，MD，哈佛大学医学院的精神疾病国家联盟（NAMI）和波士顿的助理临床教授。

与夏季相关的抑郁症也可能发生，根据国家心理健康研究所（NIMH），但它远没有冬季SAD发作常见。

乔安娜chodorowska宾夕法尼亚州北威尔士的一位个人运动营养教练就是其中之一。现在她50多岁了，她在20多岁的时候就患上了SAD，当时这个词还不为人所知。“我记得在我22岁的时候，我告诉我母亲我患有SAD，她只是看着我，就像我疯了一样，”Chodorowska说。

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季节性情绪障碍风险因素

季节性情感障碍的症状

SAD的迹象，根据AAFP和密歇根全面萧条中心在安阿伯大学，包括：

体重增加这可能是绑的渴望甜蜜和淀粉舒适的食物。
疲劳和睡眠悲伤的人即使他们比平时睡得多，也会感到疲惫。“患有SAD，你吃得更多，睡得更多，”Duckworth博士说。“这是类似冬眠的。”
易怒和焦虑小问题都会激怒或引起强烈紧张，不安或担心的感觉．注意力很难集中。
不合群悲伤的人通常宁愿独自一人：他们避免朋友和家人，并没有参加他们通常享受的社交活动。
身体上的不适头痛可能成为一个问题。
自残的想法有些人可以非常沮丧，他们对死亡的频繁想法或自杀说罗伯特·伦敦，MD,一个精神科医生在纽约市私人惯例和纽约兰松医疗中心精神病学教授。

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季节性情感障碍：世卫组织在风险

根据尼姆的说法，悲伤的危险因素包括：

被女妇女的4倍更有可能获得的SAD诊断多于男性。
生活远离赤道越往北或往南走，你住在赤道，较高的风险。
家族病史如果有人在你家有抑郁症，你可能会更容易体验到悲伤。
抑郁症或双相情感障碍躁郁症和其他心理健康状况可以让你更容易悲伤。
年轻的年龄年轻的成年人比老年人更容易伤心。孩子们和青少年也被诊断出存在这种情况。

研究人员不知道人们为什么会得SAD，但NIMH说，他们已经把它与几个潜在的原因联系起来了:

血清仁血清仁是关键之一神经递质(化学信使)在大脑中调节情绪。患有SAD的人可能在调节方面有困难血清素水平，导致季节性失衡。
褪黑激素身体使更多的在黑暗中这种睡眠调节激素的;冬天的日子越长可能导致生产过剩褪黑激素，导致困倦和嗜睡。
维生素D患有SAD的人可能分泌较少维生素D，这可能与降低的血清素活性相关。

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季节性情感障碍的光疗法

与其他形式的抑郁症不同，悲伤可以用光疗法治疗，包括定期，日常暴露于模拟高强度阳光的“灯箱”。你不需要处方购买灯箱;或者你可以了解你的医生办公室是否有一个你可以借用。“让它尝试一周，看看它是否适合你，”Ani Kalayjia, EdD是哥伦比亚大学教师在纽约市教师学院的辅助教授，专门研究创伤压力。

使用光疗法的最佳时间是在早晨。Duckworth建议:“早上上班前，先坐在盒子前，晒晒太阳。”伦敦医生说，光疗法通常每天需要大约30分钟，治疗通常从一年中出现症状的时候开始——比如秋天——一直持续到整个冬季。

小心谨慎：不要用晒黑床作为悲伤的治疗，因为他们使用可能对你的眼睛有害的紫外线皮肤．

黎明模拟器，在过去30分钟的睡眠期间逐渐增加了卧室的光，也可以提供帮助。在一个研究发表在2015年7月在情感障碍杂志俄罗斯研究人员发现，Dawn模拟器对轻度悲伤的人们对轻度治疗有效。

如果你既不想买灯箱，也不想买黎明模拟器，那就利用自然阳光吧。达克沃斯说，在太阳最亮的下午，外出至少20分钟。当你在室内的时候，也要坐在靠近窗户的位置，打开百叶窗或窗帘，让尽可能多的阳光进来。

心理治疗和药物治疗季节性情感障碍

获得准确的诊断是应对这种情况的关键部分，首先要咨询医疗专业人士。

“找一个医生谁可以指导您完成这一点，并找出如果它确实是SAD，或者如果你在圣诞节，因为你的父亲在平安夜去世做差，例如关系”达克沃斯说。

谈话疗法可以帮助你探索自己的感受，并找出应对方法。达克沃斯说，如果你能识别出触发SAD的因素，你也许就能避免其中一些。

医生也可以开处方抗抑郁药如有必要。一种类抗抑郁药作为。。而被知道选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIS.)，包括百忧解（氟西汀）伦敦说，已被证明有效地对待悲伤，所以Wellbutrin.和其他品牌安非他酮．

生活方式的变化可以帮助缓解季节性情感障碍

达克沃斯建议各种打击这种状况的方法：

旅行。达克沃斯建议:“去佛罗里达或巴哈马群岛——南部阳光充足的地方。”“如果你能去一个阳光明媚的地方度假，可能会有帮助。”
与朋友和家人保持关系。“如果你去教堂，不要停下来，”Duckworth说。“如果你的家庭是压力的一大来源，想办法和他们在一起，而不是让你无法承受。也许你可以计划在夏天的时候去更长的时间，因为那时你的身体似乎好些了。”
不进行自我治疗。由于SAD通常在冬季的几个月的发展，当节日庆典都在全面发力，自行服用酒精或药物是诱人。“酒精使用在冬天，随着人们参加更多的派对，这个比例也会上升，”达克沃斯说。“但如果你在每年的这个时候用酒精或药物来改变你的抑郁情绪，这可能会加重你的问题，而不是帮助它们。”
照顾你的一般健康。常规的锻炼和健康饮食可能会提供一些缓解。

请记住，它可能需要相结合的办法来管理SAD。

Chodorowska说，她是可以通过健康饮食，锻炼，并装载了管理她的忧郁症益生菌和维生素D.在冬季，她选择吃大量的瘦蛋白，青菜，红土豆和根茎类蔬菜 - 并消除从她的饮食小麦和谷物。一位长跑选手，她试图锻炼一次，每天至少外，甚至它的寒冷多雪的时候。一个朋友给了她一个灯箱，它工作得非常好：“当我在我使用它的20到30分钟，早上我咖啡，“ 她说。

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