在你的饮料循环中加入茶，有助于减肥和降低A1C。
如果你患有糖尿病，你的医疗团队可能会告诉你应该不喝什么饮料，比如苏打水、果汁和含糖运动饮料。
但是，不吃这些并不意味着你就得错过味道——它们是有的你可以享受很多饮料味道不错，但不会让你的血糖飙升。例如，不加糖的热饮或冷饮茶．
“对于糖尿病患者来说，茶是一个很好的选择——它可以是一种无碳水化合物的方式来提供营养水合作用还有抗氧化剂，”他说Lori Zanini, RD, CDCES他是加州达纳角的创始人六周的解决方案中，一项针对糖尿病患者的饮食计划。抗氧化剂是一种有助于对抗自由基的化合物，自由基是一种可以破坏细胞和遗传物质的化学物质哈佛大学公共卫生学院笔记。根据梅奥诊所在美国，当体内有太多的自由基时，氧化应激就会发生，从而导致包括2型糖尿病和心脏病在内的健康状况的发生。
另外，可能有一些关于茶的东西专门为人们提供额外的福利管理2型糖尿病．“一项关于茶及其对患糖尿病风险影响的荟萃分析表明，每天喝三杯或三杯以上的茶可以降低患糖尿病的风险糖尿病的风险说,“Julie Stefanski RDN，CDCES美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)总部位于宾夕法尼亚州约克(York)的发言人戴维过去的研究．
在这里，我们将发现一种茶可以为糖尿病患者或想要预防疾病的人提供真正的好处。
绿茶可以帮助你减肥
在中午的大萧条中？绿茶，其中含有28毫克咖啡因梅奥诊所，可能有助于预防糖尿病。
一个审查的研究绿茶和绿茶提取物可能有助于降低血糖水平，并可能在预防2型糖尿病和肥胖方面发挥作用。
一个学习在审查中提到发现，习惯性地喝绿茶超过10年的人有较低的身体脂肪和比那些没有的腰长较小的腰围。据A表示，肥胖可以提高一个人的发展2型糖尿病的风险，至少六倍该研究于2020年4月发表在该杂志上糖尿病症．
绿茶可能发挥作用的原因之一预防糖尿病？它含有一种叫做表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）的强效化合物。“已经发现EGCG能增加肌肉细胞对葡萄糖的吸收，”佩林斯基·韦德说发表于2019年2月国际分子科学杂志， EGCG刺激葡萄糖进入肌细胞的过程也可能对治疗肥胖症．
根据美国农业部（USDA）在美国，一杯绿茶不含碳水化合物，零克糖或脂肪，只有2.4卡路里，是全面健康的选择。
相关:绿茶的10个潜在健康益处
红茶可能有助于降低胰岛素抵抗
红茶和绿茶来自同一种植物，所以绿茶对糖尿病有益。Stefanski解释说，尽管这是同一种植物，但“使用了不同的加工方法”来创造它。
一个2019年6月发表在该杂志上的评论抗氧化剂注意，一些流行病学研究表明，喝红茶、绿茶或乌龙茶可能会降低患糖尿病或糖尿病并发症此外，研究人员还建议，茶（包括红茶）在一定程度上可以改善人体机能胰岛素抵抗，扮演一个胰岛素的作用，以及缓解炎症反应。
此外，红茶还可以在其他方面帮助糖尿病患者。“对红茶的动物研究发现，红茶可能会减少脂肪含量碳水化合物帕林斯基·韦德解释说：“吸收并因此改善血糖控制；然而，需要对人类进行更多的研究。”。A.2016年12月发表在该杂志上的评论分子发现红茶能降低动物的体重。
其他该研究发表于2017年1月亚太临床营养杂志研究发现，在摄入糖后饮用红茶有助于控制血糖。这是一项小型研究糖尿病前期患者以及没有糖尿病的人。
对于喝红茶的人来说，更积极的消息是：另一个评论研究发现，饮茶者，包括那些喝红茶的人，患2型糖尿病的几率较低。
相关:自然降低血糖的10个技巧
洋甘菊茶可能会让你昏昏欲睡
一个无眠之夜是糖尿病患者最不需要的东西疾病预防控制中心，只是一个可怜的夜晚睡眠你的身体产生胰岛素的效率会降低，可能会提高你的血糖水平。
好消息吗?喝中药洋甘菊茶叶，即咖啡因免费，可能支持您的睡眠。一个该研究发表于2015年10月简研究发现，当睡眠不好的女性(刚生过孩子的)连续两周喝甘菊茶时，她们的睡眠质量问题会减少抑郁症的症状与不喝茶的对照组相比。
当然，这些女性没有糖尿病。但这并不意味着甘菊茶对这些人没有好处。“糖尿病被认为是一种炎症状态，与适当的食物摄入一起，良好的睡眠质量对减少炎症很重要，”Stefanski说。
还有，Palinski-Wade说:“甘菊茶还与改善胰岛素敏感性和葡萄糖管理有关，可能有助于减少体内的氧化应激。一个2018年12月发表的一项研究全科医学的趋势研究人员发现，当患有2型糖尿病的受试者连续八周每天三次（每次饭后）喝甘菊茶时，研究人员发现这两种茶都有好处胰岛素抵抗和炎症标记物。
此外,过去的动物研究研究表明，每天饮用甘菊茶可能有助于减缓或预防糖尿病并发症的进展，尽管还需要更多的人类研究。
研究表明，姜茶可以降低空腹血糖
好的，一杯生姜茶可能会有一种刺激，但这可能是值得啜饮的辛辣饮料，特别是如果你有糖尿病。
首先,一个过去的回顾研究表明，生姜补充剂——从技术上讲是一种比茶更有效的形式——可以降低2型糖尿病患者的空腹血糖水平糖化血红蛋白．
更重要的是，小该研究发表于2015年2月补充与综合医学杂志观察到糖尿病患者(不使用胰岛素的)补充生姜3个月改善了他们的血糖控制，结果在生姜组和对照组之间是显著的。
生姜可以通过抑制参与碳水化合物代谢过程的酶以及增加胰岛素敏感性来影响体内的血糖控制独立的检查发现．因此，研究人员注意到，周围脂肪和骨骼肌组织吸收更多葡萄糖。
木槿茶有助于降低血压
这种酸味浓郁的茶不仅口感清新，还能帮助你控制糖尿病和其他与糖尿病相关的问题。
根据研究，芙蓉茶可能对心脏健康有益美国国立卫生研究院，患糖尿病意味着你更容易患心脏病，而且心脏病发作和中风的几率更大。佩林斯基·韦德说：“研究发现，糖尿病患者一个月内每天喝两次8盎司的木槿花茶可以降低收缩压，这对这一人群来说尤其是个好消息，因为他们患心血管疾病的风险更高。”。
此外,审查发现木槿茶能显著降低收缩压和舒张压。
随着疾病预防控制中心说明，收缩压，列在你阅读的顶部，指的是你的心跳时动脉中的压力。舒张压是底部的数字，它表示心跳之间的动脉压。
路易波斯茶可能有助于减缓糖尿病的发展
尽管还需要更多的研究，但实验室模型表明，这种草药茶可能有助于减肥。这种草药茶是由南非一种灌木的叶子制成的。
而减肥是帮助患有糖尿病的人的一个关键因素前驱糖尿病延缓或预防2型糖尿病的发病，研究显示．这些研究的作者还得出结论，减肥可以帮助已经患有2型糖尿病的人更好地控制血糖，并有可能减少疾病的进展。
一个实验室的研究例如，研究人员发现，rooibos可能有助于阻止脂肪细胞的形成，研究人员说，这可能在预防肥胖方面发挥作用。
此外，罗博斯茶含有一种被称为芦笋素的植物化合物，研究人员认为，这种化合物具有降低血糖的特性该研究于2019年5月发表在该杂志上《公共科学图书馆•综合》. 这项在实验室进行的研究进一步发现，该化合物可能有助于逆转与代谢疾病相关的并发症。代谢性疾病或代谢综合征是一组疾病，如腰部和腰部脂肪过多高血糖，这会增加你患心脏病、中风以及2型糖尿病的风险梅奥诊所．
过去的研究在患有2型糖尿病的小鼠身上发现，阿斯帕拉蛋白有助于改善葡萄糖耐受不良，并可能有助于控制2型糖尿病患者的血糖。另外,一个学习对人类的研究发现，喝路易波斯茶有助于降低血压低密度脂蛋白“坏”胆固醇甘油三酸酯水平(尽管研究参与者每天需要喝六杯咖啡，但这可能对每个人都不合理)。
当购买茶叶时，要知道这一点：“仅仅因为茶叶袋中含有少量成分，并不意味着这些成分就足以产生同样的功效，”Stefanski说。
另外，要注意那些包装上印有“减肥”字样的茶叶。“一些特殊的茶声称能减肥或减轻体重腹胀可能含有增加排尿、导致结肠痉挛或导致腹泻的成分，”Stefanski举例说，塞纳叶子或欧芹茶。无论如何，这些副作用对那些希望改善健康的人来说都不是理想的。
薄荷茶
在你的饮料循环中加入薄荷茶可能会让你感觉更平静——这对你的A1C来说是个好消息。“对于患有2型糖尿病且患有高血糖的患者压力水平在美国，薄荷茶的镇静作用可能是有益的，因为减轻压力通常可以改善血糖水平，”Palinski-Wade说。根据加州大学旧金山分校，强调会提高你的血糖水平，使血糖更难控制。
合二为一过去的研究，研究人员发现，薄荷的香味（你喝一口茶就能闻到！）有助于减轻驾驶员的焦虑、沮丧和疲劳该研究于2019年10月发表在《世界新闻报》上疼痛研究杂志研究发现，薄荷的香味有助于减少因静脉插管引起的疼痛和焦虑，研究人员建议在此之前，建议使用薄荷芳香疗法。
如果你有糖尿病，沏茶和喝茶的最后一句话
无论你选择什么茶，只要记住这些建议。“如果你有糖尿病，保持饮料无糖是很重要的，坚持主流的绿茶、草药或红茶，并监测何时应该停止摄入咖啡因，以帮助你获得最佳睡眠，”Stefanski建议。为了你的健康，来一杯惬意的茶吧!
