如果你知道超重或肥胖和2型糖尿病会增加你的患糖尿病的风险- 相关的并发症。在另一面，通过健康的生活习惯就像失去了几磅吃的好和锻炼可以帮助减少你对未来的健康问题的机会。
好消息是，看到你的企业管理有所改善2型糖尿病不需要戏剧性的减肥效果。在发表于2019年9月的一项研究糖尿病药物研究人员发现，人谁诊断有看到他们的病情进入缓解那些谁在所有失去重量少或根本没有比较的双重可能性后第一年失去了他们的体重至少10％的2型糖尿病。（这项研究的作者定义的糖尿病缓解为具有A1C.6.5%以下没有糖尿病药物治疗或减肥手术．)
如果这看起来是一个艰巨的任务，那就把目标定在减重5%，俄亥俄州立大学哥伦布市韦克斯纳医学中心的疾病预防与预防中心主任詹妮弗·施罗德说。身体脂肪是胰岛素抵抗．你想要的胰岛素尽可能高效地工作，当你减掉一些脂肪时，你通常可以看到胰岛素抵抗改善，”她解释说。
一位专家指出，随着血糖水平的降低和稳定，减肥可能会影响你健康的其他方面，如血脂和血压，控制这些数字是糖尿病管理的核心2017年8月纸糖尿病的光谱．毕竟，人谁拥有糖尿病有双重发展风险心脏病或者有中风与那些没有糖尿病的人相比，根据疾病控制和预防中心（CDC）．
生活方式习惯，如减少热量，保持活力，以及获得坚持计划所需的支持，这些都是可以在天平上移动指针的一些步骤。但你可能没有意识到的是，即使你认为自己做的一切都是对的，你也可能在不知不觉中破坏了自己的减肥努力。
以下是阻碍你达到健康体重的七个令人惊讶的因素，以及糖尿病专家的三条建议，帮助你克服这些障碍，回到成功的道路上。
1.你不知所措
补救方案:提交。每天更新承诺——如有必要，可以递增。
如果你超重或肥胖，那么保持体重的前景可能会令人望而生畏。“这是一项承诺，你需要每天重申这一承诺，”他说玛格丽特·鲍尔斯博士，注册营养师他是明尼阿波利斯市尼克莱特公园国际糖尿病中心(International Diabetes Center at Park Nicollet)的临床医生和研究科学家。为了让减重变得不那么可怕，她建议你考虑一下你的承诺，就好像你只是为了减肥一样今天. 她建议：“从早上做出健康的选择开始。”。“然后再加上。”承诺在午餐、零食时间、下班后、晚餐等时间做出健康的选择。每天都这样做，即使你有时会养成旧习惯，也要坚持下去。鲍尔斯说：“减肥最难的是保持体重。”。“这需要做很多工作，但重申这一承诺会让你每天都获得成功。”
此外，长期改变你的生活方式是关键。“如果你不能维持这些变化，就会适得其反，”施罗德说。她说，经过认证的糖尿病护理和教育专家（CDCES）可以帮助您提供所需的教育，并使您能够准确地确定您可以做出的改变，从而取得持久的效果。你可以可以通过美国糖尿病护理和教育专家网站找到．
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2.你没有得到足够的优质睡眠
补救方案:目的是每晚获得7至9小时的高质量zzz；选择有利于糖尿病的夜间零食。
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与胰岛素抵抗，它可以造成严重破坏激素与体重增加有关。当你睡眠不足时，你的身体会产生更多的胃生长素(一种刺激食欲的激素)和更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)美国国家睡眠基金会Shrodes说，睡眠不足也是对身体的一种压力：“身体对压力的一种反应通常是血糖升高。”
然而，随着熬夜另一个基本问题，鲍尔斯说，是人们往往吃得更多。“作为迟到让你更容易的小吃，”她说。您也可以更倾向于选择高热量的甜，淀粉，咸宵夜，根据过去的研究．许多淀粉类的零食不是为平衡的最佳选择您的血糖，减肥或保持健康的体重。
3.你去长时间没有进食
补救方案:合并diabetes-friendly零食您的膳食计划，不顾不上吃饭。
这是在新诊断的2型糖尿病患者尤为常见。“他们害怕吃了点东西，影响他们的血糖，” Arycelis塞古拉，CDCES，在纽约市西奈山医疗卫生系统培训专家解释说。但他们不是唯一的。塞古拉说，这也是一个问题，人谁一直在控制糖尿病了一段时间，但没有受过教育身边的饮食问题，以及在谁的工作实行两班人，这种情况可能使停车吃饭困难之中。但是，不规律的饮食习惯是按照研究与体重增加联系在一起，2018年4月在该杂志饮食行为．
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4.你吃健康的食物，但是量很大
补救方案:保持健康饮食，但要注意份量。
吃对你有益的食物是一个家庭的基本信条健康饮食的糖尿病，但份量和份量部分控制也很重要。“很多时候，人们把‘健康’等同于‘无限量’，”塞古拉说。“我有一些病人在挑选真正健康的食物，比如坚果，橄榄油和鳄梨，但没有意识到它们富含卡路里。”
吃，不需要测量出部的自由忙乱式，Shrodes建议以下的板的方法。根据这一点美国糖尿病协会的平板法要求在你的盘子里加满½无粘性蔬菜，与¼精益蛋白质和¼淀粉。例如，您可以用一块鳕鱼填补你的盘子，西兰花和辣椒,藜麦. “如果你以前吃得过多，使用这种方法，你自然会控制血糖，减少热量然后开始减肥，”她说。
5.你吃的是瘦肉蛋白质，但是用不健康的烹饪技术来准备它们
补救方案:用烹饪喷雾或少量橄榄油炒。烤、烤、烤、蒸或翻炒瘦肉蛋白质，而不是煎炸瘦肉蛋白质。
蛋白质Segura说，像牛肉或家禽一样，不一定会影响血糖，但较胖的品种，如香肠、普通绞碎牛肉或大理石花纹较多的牛排，会影响胆固醇和腰围。瘦肉蛋白对减肥效果更好，建议作为健康饮食的一部分2型糖尿病饮食，但准备也很重要。塞古拉说:“用黄油或太多的油煎或sautéing会破坏减肥效果。”做饭时不要用黄油和人造黄油，改用人造黄油健康的食用油，如橄榄油、花生油或红花油，表明美国糖尿病协会（ADA）．保持你的部分大小一汤匙，但通常一茶匙就足够烹饪了，组织笔记．
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6.你漫不经心地吃草
补救方案:练习正念吃零食;更换一个健康的替代品吃草。
健康的零食是被鼓励的糖尿病饮食，但盲目的放牧会导致额外的卡路里和体重增加。鲍尔斯说:“你的身体一年要增重10磅，每天只需要多摄入100卡路里。”“这是一个烤面包片外或关于果汁6盎司相反，她说，如果你每天多减少100卡路里的热量，你一年就能减掉10磅。如果你是一个盲目的食草动物，试着提前安排和准备糖尿病友好的零食。鲍尔斯建议说：“当你穿过厨房时，不要吃东西。坐下来，好好享受，留心食物。”。她还建议用另一种行为来代替放牧。例如，不要在工作日去食品储藏室，而是喝一杯柠檬凉茶。
7.您认为是因为你已行使你可以吃甜品
补救方案:运动，但不要吃甜点，除非你已经把它包括在你的卡路里和碳水化合物预算中。尽量以低热量或无热量的方式满足你的甜食需求，并且符合你的碳水化合物目标。
管理好糖尿病意味着通过平衡饮食来控制血糖体力活动任何糖尿病药物治疗你把。在平衡血糖时，你可以做出一些权衡。例如，如果你想吃饼干或甜点，塞古拉建议前一餐不要含淀粉。但鲍尔斯指出:“如果你的总体目标是减少卡路里和减肥，那么吃甜点不一定是最好的选择。”这是因为运动不太可能抵消甜点所含的热量。鲍尔斯说:“如果你看一下步行一英里消耗了多少卡路里，其实并不是很多。”
弥补这些障碍减肥也许不能解决所有的问题，但它可以帮助你取得进步。如果您仍然遇到问题脱落磅或保持健康的体重，跟你的医生或如何调整你的计划CDCES。有些人可能需要更多的显著减肥的干预和支持，以实现自己的目标。
