当你患有糖尿病时，零食并没有禁止限制。
撒尿往往得到一个糟糕的说唱。但是，如果您正在管理2型糖尿病，包括饮食中的健康小吃可以是保持健康范围和能量水平高的血糖水平的好方法。它们也可以是一个很大的减肥工具。
现在，考虑到小说的风险冠状病毒它会引起疾病新型冠状病毒肺炎在美国，照顾好自己比以往任何时候都重要。的确,人糖尿病在群体中是较高风险的并发症来自Covid-19，疾病控制和预防中心(CDC)指出．好消息是适当的血糖管理可以帮助减少这些风险。
撒尿可能看起来可能会在这方面发挥小部分，但是当明智地计划时，它真的可以成为你健康的福音。“有时人们认为小吃是一个不健康的事情，但[他们]可以相反，”说凯利肯尼迪,RD她是《每日健康》的员工营养师。bob体育在线“零食提供了另一个获得营养的机会，它们含有少量的碳水化合物(15克或更少)，可以帮助保持一整天的血糖水平稳定，”肯尼迪补充道。吃健康的零食也可以帮助你在下一餐之前保持饥饿，这最终可以防止暴饮暴食，并支持你可能的减肥目标。
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但是，如果您管理糖尿病，请在施用时要记住重要的事情是您的CARB计数。碳水化合物是食物中的营养素，这些食物被分解为葡萄糖，它们可以具有重要意义对血糖水平的影响,肯尼迪说。
当谈到碳水化合物时，考虑数量和质量是很重要的。大量摄入碳水化合物或摄入太多简单碳水化合物立刻可以导致血糖中的尖峰，这又可以增加糖尿病的风险并发症如糖尿病神经病变那糖尿病性视网膜病变心脏病和中风。
但是，肯尼迪指出，“这并不意味着你需要完全避免碳水化合物。”相反，要吃健康量的好碳水化合物——比如那些来自水果蔬菜，无脂或低脂奶制品，全谷物——包括零食。
也考虑一下零食中的其他常量元素。”相结合蛋白质和健康的脂肪与复合碳水化合物是让你的零食保持活力的好方法，”美国疾病控制与预防中心的注册营养师艾琳·帕林斯基-韦德说为期两天的糖尿病饮食那他住在新泽西州汉堡。坚果、坚果酱、希腊酸奶和低脂奶酪它既能提供蛋白质，又能提供脂肪，既能满足食欲，又能控制血糖。
在降低风险的时候糖尿病并发症在美国，保持健康的体重和控制血糖是密切相关的。毕竟，超重会导致胰岛素抵抗是2型糖尿病的标志，根据肥胖行动联盟．
肯尼迪说:“人们经常会惊讶于他们看到的变化，即使是一点点的减肥。”事实上，减掉5%到7%的体重可以改善胰岛素敏感性，甚至有助于预防前驱糖尿病从发展到全面的2型糖尿病，根据疾病控制和预防中心(CDC)．
但你选择如何减肥问题。记住A.健康的饮食习惯促进每周1到2磅的逐渐减肥最佳，梅奥诊所说．
不确定哪些零食最适合减肥，改善血糖控制和促进能量？如果您毫无准备或仅加工，含有高含糖的包装零食，则确认健康的选择可能是具有挑战性的，盐，和手上的脂肪。
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给暴饮暴食者的糖尿病饮食建议
无糖热可可与黑巧克力
啜饮一杯温暖的富含品酒，无糖热可可击中蒙箱。一杯无脂乳混合，与一种无糖可可混合划痕混合巧克力渴望并供应394毫克钙，骨头建筑矿物的每日价值（DV）的近30％，根据美国农业部(USDA)的数据．
寻找一个无糖黑巧克力Cocoa mix因为黑巧克力赋予比牛奶或白色品种更多的益处，根据哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究．然后放松下来，细细品味。
几杯微波爆米花或爆米花
爆米花是最棒的舒适食物！！但你知道吗，根据Oldways全谷物委员会的说法这也是全谷物吗?全谷物含有令人饱腹的纤维，有助于维持健康的体重，根据梅奥诊所．这个高纤维当核开始流行时，嘎吱嘎吱的小吃尖锐的味蕾。但要注意你上面的东西。选择一个低脂肪的爆米花，可以微波炉或空气喷出只需6克碳水化合物，每杯31卡路里根据美国农业部．
燕麦和浆果的选择
谁说麦片只是早餐？一个小的该研究于2019年10月发表实验和临床内分泌学与糖尿病研究发现，仅仅吃两天燕麦片就能帮助血糖不在目标范围内的糖尿病患者降低剂量胰岛素与无燕麦粥对照组相比，其剂量药物的药物不变。用水制备的½杯平原，不含煮熟的燕麦粥含有77卡路里，3克（g）蛋白，1g脂肪，14克碳水化合物，以及2克纤维，根据美国农业部．快速烹饪燕麦对血糖指数很高;钢切(又名爱尔兰)燕麦是糖尿病患者更好的选择。
用你最喜欢的¼杯顶上你的碗浆果- 如蓝莓那草莓,或树莓as well as也½盎司的杏仁(一种健康脂肪的来源)来填饱你的肚子，并保持血糖水平稳定在200卡路里以下。
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薄，高纤维小麦饼干，鹰嘴豆泥和番茄
鹰嘴豆泥，一种传统上由鹰嘴豆制成的美味、奶油和美味的酱料;芝麻酱，一种由芝麻籽制成的酱;和大蒜，口味和营养的完美结合。鹰嘴豆与其他豆类一样，纤维高，血糖指数较低，根据哈佛医学院的研究，使他们成为有助于管理血糖水平的好选择。
对于健康的零食，将1到2汤匙撒鹰嘴豆泥均匀分布在12块全麦薄脆饼干上。饼干配上两片结实的红番茄，可以额外补充维生素——多汁西红柿提供维生素C．
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脆脆，切片的辣椒和低脂肪的花园蘸
你真的可以沉迷于这个！将1杯甜味的红色甜椒切成一条脆脆的小吃，这是一个脆脆的小吃，根据美国农业部，含有超过百分之百的维生素C你需要一天。在¼杯奶油，低脂肪的园蔬菜蘸咖啡浸泡，完成小吃。
你可以买现成的蘸酱，也可以自己做，把预先包装好的调味料和低脂酸奶油混合，低脂的干酪，或纯低脂希腊酸奶．
任何你切片的方式，你都会在这个糖尿病的人们享用这个良好的零食中享受令人满意的口味。
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富含钙的无脂希腊水果酸奶
一个1杯容器的普通非比酸奶配上一些新鲜水果是一种近乎完美的零食——它是一种甜食，又有营养。
酸奶提供平衡的摄入蛋白质，碳水化合物，维生素和矿物质，而水果会增加疾病战斗抗氧化剂你的饮食，根据梅奥诊所．水果也是有益心脏健康和消化的纤维的良好来源。如果你还没有尝过，可以试试希腊酸奶，它比普通酸奶有令人满意的丰富质地和更多的蛋白质。一杯希腊酸奶含有多达24克的蛋白质，根据美国农业部．
酸奶也是益生菌它对良好的肠道健康起着重要作用。一个2017年1月发布的研究营养进展建议将水果和酸奶组合增强了它们的益处，因为它们一起提供益生菌除了益生元纤维（益生菌饲料），一部分可能有助于减肥和改善心脏健康的一两枚冲床，使其特别适用于患有2型糖尿病的人特别好吃的小吃。
心健康鳄梨和石灰
Palinski-Wade最喜欢的去吃零食是一个鳄梨．不仅是这超级食物心健康单槽饱和脂肪的最佳来源之一，这也是节省时间的零食，很容易切片和去。鳄梨配有纤维，虽然它被认为是水果，但它是一个低糖选项，使其成为合并中的理想选择糖尿病饮食那美国糖尿病协会指出．
试着在你的切片上挤一点酸橙汁和一点海盐来增加味道。记住这一点很重要鳄梨卡路里密集，所以要了解适当的部分尺寸。根据美国农业部的说法，一个½杯部分（约六杯）是可管理的120卡路里，5克纤维（优秀来源），直到你的下一餐，让你感到满意。
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商店购买或自制无糖冷冻果汁吧
用一个凉爽的渴望无糖冷冻水果流行。这个清爽的小吃在炎热的下午是完美的——或者任何时候，真的!
尝试各种水果口味，将其混合为您的味蕾，并寻找具有70卡路里或更少的冷冻果汁棒。一个无糖流行池有大约6克碳水化合物根据美国农业部，这符合零食推荐标准。(此外，它也不含钠和脂肪。)或者自己做冰棍4盎司无糖果汁在模压容器中并添加自己的棍子，这也提供了15克碳水化合物。
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花生酱和果冻在整粒英语松饼上
关于PB的好消息：包括在您的早餐中可以帮助改善饱腹感，减少饥饿和减少膳食葡萄糖水平的饱腹感，可以帮助改善饱腹感，减少饥饿水平。小,过去的研究．
在1 / 2个高纤维、全谷物的英式松饼上撒上1汤匙，这是一种有益健康、营养丰富的零食。一个选择,天然奶油果酱花生酱涂抹，约含85卡路里，8克脂肪(含1.75克)饱和脂肪)、4克碳水化合物和3.5克蛋白质。与此同时,托马斯的全麦英式松饼大约有120卡路里，1克脂肪(包括0.5克饱和脂肪)，23克碳水化合物，5克蛋白质。
将其与1汤匙无糖果冻放在上面，这不仅是令人满意的，而且对您也有益。Smucker的无糖草莓蜜饯例如，不含脂肪或蛋白质，只有5 g碳水化合物。
甜美的梨和熏火腿
Jennifer Shrodes，Rd，Cdces，位于哥伦布的俄亥俄州州立大学Wexner Medical Center，建议糖尿病的人优先考虑血糖友好的选择 - 并使它们变得非常美味。一个经典的蛋白质和碳水化合物组合是一块水果的½，就像一个苹果或者梨，配上切成薄片的熏火腿，也就是干腌火腿。
这是你从这个花哨的休息中得到的：两种薄薄的熏蒸剂含有70卡路里，5克脂肪（2g饱和脂肪），1g碳水化合物和8克蛋白质，根据美国农业部．多汁梨的一半有50卡路里，没有脂肪或蛋白质，约14克碳水化合物，根据美国农业部．（素食？把熏火腿换成奶酪条。)
清新的哈密瓜和奶油白软干酪
低脂、低钠干酪在这种小吃中增强哈密瓜的天然甜味。前1杯切割甜瓜与¼杯低脂奶酪。甜瓜是一种优秀的来源维生素A和C,根据美国农业部．此外,低脂奶酪为快餐添加7克蛋白质，供应良好的钙来源。添加薄荷枝以添加颜色和味道的冲床。
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高蛋白，低热量虾仁鸡尾酒
新鲜虾是稳定血糖的好零食。确保你的虾是蒸的、煮的或炒的，因为吃炸虾会增加不健康的饱和脂肪。每周吃一次或更多的油炸海鲜还会使患糖尿病的风险增加14%该研究发表于2017年3月欧洲营养杂志．每虾鸡尾酒酱等于28卡路里，4克蛋白，没有脂肪和2克碳水化合物，根据美国农业部．
鸡尾酒酱将提供钠。为了减少这道小吃中的盐分，帕林斯基-韦德建议用新鲜的莎莎酱或切碎的番茄来搭配虾。如果你在餐馆吃饭或点餐，想要一个健康的开胃菜，不会让你的血糖飙升，然后让它崩溃，虾鸡尾酒是一个很好的选择。
无脂肪和无含糖的冷冻酸奶，水果顶部
随时享受这款凉爽、奶油味、低热量的零食吧——只要确保坚持1 / 2杯的份量就行了。一个品牌，kemps，销售香草版，有24克碳水化合物，没有添加糖，是2/3杯服务（180毫克，精确）的钙的良好来源。
为了增加多样性，可以尝试不同的口味，在冰冻酸奶上随意添加一些小的浆果或一茶匙切碎坚果-这会增加更多的味道，口感和营养。
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