为了成功，要避免糖尿病人容易犯的5个减肥错误:
1.注意碳水化合物，别吃其他东西
计算碳水化合物纽约市营养学家玛莎·麦克基特里克(Martha McKittrick)注册营养师、CDE说，通常推荐给糖尿病患者，但这并不是减肥的唯一因素。卡路里计数。“最终，如果你摄入了太多的卡路里，你就不会减肥，”她说。
无论如何，戒掉碳水化合物并不是一个好主意，因为一些碳水化合物是健康的，这就是为什么韦伯建议糖尿病患者“注意碳水化合物”，而不是严格地“低碳水化合物”。她建议只吃一个碳水化合物每餐的食物，如淀粉蔬菜，水果，牛奶或酸奶，而不是低质量的碳水化合物来源，如白面包。那些健康的碳水化合物营养丰富，提供持久的能量，而不是血糖迅速飙升．
2.没有足够的睡眠
麦克基特里克说，睡眠不足可能会影响你的减肥努力。根据梅奥诊所在美国，睡眠时间长短可能会影响使我们感到饥饿和饱腹感的激素——分别被称为胃饥饿素和瘦素。
更重要的是，这会打乱你的昼夜节律，如果你没有坚持坚持的话，就会发生这种情况睡眠时间，会加重炎症。韦伯说，这会导致胰岛素抵抗和血糖控制不足。
3.避免水果
事实:水果含有大量的糖，以果糖的形式存在。但这并不意味着你应该把它和其他含糖食物想得一样。例如,一份水果的含糖量只有一个纸杯蛋糕的三分之一．而且，它还提供了许多其他的营养好处，特别是如果你选择高纤维的水果，可以保持血糖稳定，比如梨和树莓．
蓝莓，葡萄对于糖尿病患者来说，苹果也是不错的选择。根据一项该研究发表于2013年8月英国医学杂志在美国，食用这三种水果与降低患病风险密切相关。但是要避免喝果汁，因为果汁会增加患病风险。
韦伯说，当她试图减肥时，她从不担心吃太多水果，而且美国糖尿病协会建议吃水果来满足你对甜食的需求。只要记住一小块水果含有15克碳水化合物，所以不要吃得太多。
4.不吃饭
我们知道你在想什么:不吃午餐意味着你在白天会摄入更少的卡路里，体重也会随之减少，对吗?不完全是。麦克基特里克说:“为了减少卡路里而不吃饭，会导致血糖不稳定、能量不足，并增加下一餐的饥饿感。”麦克基特里克说，饥饿感增加会导致暴饮暴食，血糖也会发生变化尤其危险当你有糖尿病的时候。
事实是，减肥不是一夜之间就能实现的。麦克基特里克说，通过绝食和将卡路里控制在过低的水平来加速减肥是不可持续的。
5.害怕胖
杂货店的货架上摆满了各种低脂食品，从饼干、饼干到牛奶和酸奶。但低脂肪并不等于健康。事实上，低脂食品通常都有更多的糖和碳水化合物比常规选项。
就像碳水化合物一样，你应该小心选择脂肪的种类和摄入量。韦伯建议专注于单不饱和脂肪和多不饱和脂肪它存在于橄榄油和鲑鱼等食物中。根据地方检察官的说法，用这些来源替代饱和脂肪和反式脂肪可能有助于降低低密度脂蛋白，或“坏”胆固醇。
韦伯说，这些不饱和脂肪也能让你有饱腹感，最终帮助你达到减肥目标，因为你不太可能吃得过多。只要记住你的卡路里摄入量就行。虽然没有必要监控你摄入了多少健康脂肪，但如果你想保持体重或减掉多余的脂肪，你仍然应该关注你的总卡路里。
