糖尿病患者可以吃什么糖果?多少是安全的?

你以为你有糖尿病就不能吃糖吗?不是一个机会!“我鼓励糖尿病患者记住糖尿病饮食其实只是一种更健康的饮食，”在阿拉巴马州伯明翰市从事私人执业的CDCES注册营养师Rainie Robinson说。她建议把糖果当成甜点，而不是零食。“改变这种心态可以让人们考虑吃小份的糖果。吃完这顿饭，我们通常会觉得更饱，因此吃的糖果或甜食比以前少。”

你不需要伸手去拿无糖的版本其中含有木糖醇和赤藓糖醇等让人反胃的糖醇。“我们的身体一整天都需要碳水化合物——糖果有时是美味的、节日的、令人愉快的碳水化合物来源，”麦格·萨尔维娅(Meg Salvia)说，她是马萨诸塞州剑桥市梅格·萨尔维娅营养公司的注册营养师、CDCES的所有者，也是哈佛大学的博士生。这是美国政府的建议2020-2025美国人膳食指南建议限制添加糖，也就是存在于糖果棒中的糖，不超过每日卡路里的10%，而且2岁以下的儿童应该完全避免添加糖。所以，如果你每天摄入2000卡路里的热量，那就是添加糖不超过200卡路里(大约10个草莓扭扭糖)。糖尿病患者还有其他需要考虑的问题——下面再详细说。

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下次当你遇到有趣的糖果时——无论是你自己买的，还是你在翻孩子的“不给糖就捣蛋”的袋子，还是你在用piñata举办生日派对，或者你在办公室的糖果碗里翻找——如果你有糖尿病，你需要知道如何选择最好的糖果。

了解糖中的碳水化合物如何影响血糖

首先，如何糖对你有影响吗?这真的很酷。“糖一进入舌头就开始被消化，”罗宾逊解释道。这就是为什么当血糖水平过低时，少量的糖能如此有效地快速提高血糖水平，这就是所谓的低血糖症．

当你患有糖尿病时，你的身体会发生变化碳水化合物有点不同。和所有人一样，一旦碳水化合物进入你的身体，你就会把它们分解成血糖。“但是碳水化合物不能进入细胞，它们不能被用来提供能量，因为你要么缺乏足够的胰岛素，要么你的细胞对胰岛素有抵抗力，”他说黛安·诺伍德，注册营养师，CDCES在日本冲绳。这胰岛素抵抗是2型糖尿病的标志。“所以在某种意义上，血液循环中的血糖水平仍然很高，你的细胞处于饥饿状态。”

虽然对大多数糖尿病患者来说，这里或那里的一个有趣的大小或迷你糖果棒是可以的，但你应该带上你的血糖水平考虑在内。“如果血糖水平已经高于推荐值，那么吃高糖食物就不是一个好主意碳水化合物食物，包括糖果，”诺伍德警告说。如果你的血糖水平正常，在吃糖果前和两小时后再次检测血糖水平仍然是一个好主意，以确定糖的分量是否可以接受。这样做也会告诉你是否需要额外的胰岛素来纠正糖尿病高血糖值,如果你胰岛素相关的。

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最适合糖尿病患者的糖果种类

许多糖果每份含有约15克碳水化合物。这个量(相当于一份碳水化合物)通常是可以提高a的神奇数字血糖水平过低但不会造成车祸。

罗宾逊说:“无论是否患有糖尿病，一个小点心都可以帮助我们抑制对甜食的喜爱，而不会让我们感到被剥夺了权利，也不会让我们在之后产生糖崩溃的感觉。”“对很多人来说，测量分量是棘手的部分，所以我建议坚持吃有趣的分量，在吃完糖果后离开糖果碗。”

下面是一些很受欢迎的小糖果，下次你想吃甜食的时候可以试试:

• 花生M&M巧克力豆，1个有趣的尺寸罗宾逊说:“含有坚果的糖果往往热量更高，但比其他甜食有更好的血糖反应。”碳水化合物含量:10.5克
• Reese 's花生酱杯，1个零食大小第二种成分(牛奶巧克力之后)是花生，这表明这种糖果提供了一些令人饱腹的脂肪、蛋白质和纤维，可以帮助你度过难关。碳水化合物含量:12克
• 彩虹糖，1个有趣的尺寸虽然这种糖很甜，但在必要时可以用来治疗低血糖。它比巧克力棒更快，因为它不含蛋白质，只有一点点脂肪，所以糖会很快进入你的血液。碳水化合物含量:14克
• 士力架3迷你裙你可以从这些糖果中获得一些蛋白质和健康的脂肪，帮助你减缓消化，让你的饱腹感更长时间。碳水化合物含量:17克
• Twizzlers, 2个草莓twist这些几乎是纯糖。“有时糖尿病患者想用他们最喜欢的糖果来治疗低血糖，”诺伍德说。“这是允许他们吃糖，否则他们就不应该经常吃糖。”碳水化合物含量:18克
• Tootsie Roll Pops, 1 Pop有时你想要更持久的款待。进入这个棒棒糖，它或多或少是纯糖和牛奶。碳水化合物含量:15克