出人意料的是，高血糖读数可能令人沮丧。
如果你患有2型糖尿病，你的医生可能已经一次又一次地告诉你，保持对血糖的控制是必要的。
“控制血糖对于两个主要原因很重要，”说Lynn Grieger, RD, CDCES他是亚利桑那州普雷斯科特市的注册私人教练，也是《每日健康》杂志的医学评论员。bob体育在线“在日常生活中，当血糖保持在健康范围内时，人们会感觉更好。从长远来看，这是最好的预防方法糖尿病并发症的发生。”糖尿病并发症包括神经损伤那肾脏疾病皮肤状况,眼睛伤害，心脏病，以及中风，根据美国糖尿病协会．
最主要也是最常被讨论的贡献者之一高血糖是一个饮食太丰富的碳水化合物，曾经消化变成糖（葡萄糖）。某些高碳水化合物食品（例如，白面包，白粉面食，含糖饮料和炸薯条）是最常见的使血糖飙升的食物她解释说。
“许多糖尿病患者也会陷入困境加工食品他们添加了自己可能不知道的糖。格里高利Dodell博士她是纽约市西奈山伊坎医学院(Icahn School of Medicine at Mount Sinai)内分泌学的助理临床教授。好消息是，通过坚持diabetes-friendly饮食，合并体育活动进入你的一天，采取药物治疗（如果您的医生推荐），并定期监测血糖水平，您可以更好地控制2型糖尿病．
有一些触发器高血糖然而，它们却不在你的控制范围内，或者可能悄悄靠近你。这些诱因会让你很难控制血糖水平，即使你认为你做的一切都是正确的。
这里有10个令人惊讶的是高血糖的常见原因，或高血糖．
从长远来看，人造甜味剂可能会引起高血糖
常规苏打水是许多患有2型糖尿病的人禁止限制，但是无糖汽水也可以，对吧?也许不是。2020年1月的一项研究发表在家庭医学和初级保健杂志建议消费零卡路里的人造甜味剂就像在无糖汽水中发现的那些和那些经常被添加到咖啡长期来看，茶实际上会增加血糖水平。根据这项研究的作者，一旦食用，人造甜味剂似乎会恶化胰岛素抵抗以及身体保持血糖水平稳定的能力。
多德尔博士指出，尽管如此，人工甜味剂对血糖的负面影响可能比实际糖要小。“无糖汽水可能比普通汽水更好。”尽管如此，他强调适度是关键，为了更健康的血糖水平，他建议放弃苏打水——无论是常规的还是日常的——而是更健康的饮料水成为第一选择。
一个2018科学咨询来自美国心脏协会和美国糖尿病协会认识到，这些糖类替代品可以是临时选择含糖饮料的人，但断言他们不应该由于其未知的健康效果而在长期内使用。
饱和脂肪高的食物具有胰岛素抵抗力的潜力
说到2型糖尿病，碳水化合物获得很多关注。但碳水化合物并不是这种疾病患者的唯一食物类型需要密切关注．例如，2017年2月发表在欧洲营养杂志发现饮食中富含脂肪,在饱和脂肪特别是,增加胰岛素抵抗．研究人员称，虽然腹部脂肪的增加会导致胰岛素健康状况不佳，但膳食脂肪似乎会影响胰岛素抵抗，即使对于体重稳定、腹部脂肪水平没有增加的人来说也是如此。
虽然高脂肪食物在适度 - 毕竟是均衡膳食的一部分，来自食物的健康脂肪坚果那鳄梨，三文鱼可以减缓葡萄糖进入血液的释放，更不用说促进心脏健康了美国心脏协会注意事项 - 格里格说，重要的是要注意你吃多少脂肪。当前的联邦指导方针建议20%到35%的日常卡路里来自脂肪，饱和脂肪来自食物，比如起司，红肉，油炸食品和烘焙食品应占每日热量摄入量的不到10％。
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不吃早餐会导致一整天的血糖升高
早餐被认为是一天中最重要的一餐，对于2型糖尿病患者来说尤其如此。例如，在a2015年7月出版的小型研究糖尿病护理研究人员对22名2型糖尿病患者的食物摄入量和血糖水平进行了为期两天的跟踪调查。这两天食物摄入量的唯一不同是，参与者在这一天早上吃早餐，而不是第二天。研究表明，在不吃早餐的那一天，他们一整天的血糖水平都更高。研究人员称，不吃早餐可能会抑制大脑的功能胰腺β细胞产生胰岛素。
但请记住，杰格格尔说，在保持血糖水平稳定的情况下，任何早餐都不就是足够的。“什么你早餐吃的是关键，“她说。“我鼓励人们在谷物盒外面思考。含有大杯果汁的含糖麦片没有帮助。“她建议选择均衡的膳食，营养成分，以及糖尿病 - 友好友好低碳水化合物，如扰乱鸡蛋用菠菜，蘑菇和西红柿。
不运动会在几天内提高血糖
运动对治疗2型糖尿病很重要．除了帮助你保持健康的体重或减肥，以及降低你的中风的风险和心脏病Grieger说，身体活动增加了身体的胰岛素敏感性，并帮助您的细胞从血液中除去葡萄糖，并将其用于能量。事实上，根据一个2020年3月综述发表于梅奥诊所的公报在美国，2型糖尿病患者可以通过定期锻炼来减少对降糖药物和胰岛素的依赖。
相反，不活动会导致血糖水平升高。研究表明，只有三天的减少活动会增加健康，通常活跃的个体的血糖水平。
拆除身体活动时，观察迹象在运动中出现低血糖或低血糖．她说，作为一般规则，在运动之前和之后测试你的血糖，以及在如果你不确定你的血糖如何反应，她说。如果你的血糖蘸得太低，把它立即．
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bob bet体育 会增加皮质醇，从而影响胰岛素敏感性
你工作过度，家庭出现危机，突然你的血糖水平飙升。听起来是不是很熟悉?“bob bet体育 丁尔说，绝对提高了血糖水平。“它增加了皮质醇我们的“战斗或逃跑”激素。当皮质醇它会降低我们对自身胰岛素或胰岛素注射。“
压力可以是身体上的——比如承受伤害——也可以是精神上的，比如被财务困境或婚姻问题困扰。他说，即使是日常生活中的积极变化——工作上的晋升或度假——也会导致血糖突然升高。
减压的最好方法并在控制下恢复荷尔蒙？“人们经常转向食物，没有帮助，”格里格说。“但我们可以学习新的管理压力的方法。“当你在那一刻就可以做的事情 - 当工作中的紧张突然让你想要拉出头发。“散步5分钟或留下10次深呼吸以减缓呼吸，”她说。“并且有常规习惯可以发展，比如建立日常运动或冥想常规。”
身体对感染的炎症反应会导致血糖升高
睡眠不足会增加压力，降低胰岛素，提高血糖
人们对睡眠和健康问题之间的联系进行了大量的调查。根据国家睡眠基金会(NSF)在美国，绝大多数与糖尿病相关的研究都发现了同样的事情:没有足够的睡眠会导致血糖飙升。目前对2型糖尿病患者的建议睡眠时间对所有成年人都是一样的:建议成年人每晚睡7 - 9小时，65岁及以上的成年人每晚睡7 - 8小时文章发表于2015年3月睡眠健康．
这NSF他说，这种联系可能与睡眠不足会引发一种压力荷尔蒙皮质醇，同时还减少吃饭时释放的胰岛素量。为了增加伤害，睡眠较差的睡眠也会提升身体中的饥饿激素，使得延续饮食难以遵循健康的饮食。例如，在一个人中研究在美国，当男性和女性每晚睡眠时间减少三分之一时，第二天他们会多摄入559卡路里。
Dodell说，这是一个好主意，然后在不眠之夜后额外关注你的血糖水平。
