你的咖啡怎么加糖？你加在杯子里的东西可能会影响你的血糖水平。
无论你是最近被诊断为2型糖尿病，还是已经患有2型糖尿病好几年了，你都知道血糖水平是多么易变，保持控制血糖水平是多么重要。
适当的血糖控制是避免潜在危险的关键糖尿病并发症，例如肾脏疾病，神经损伤，视力问题，(打、击等的)一下和心脏病,根据美国国立卫生研究院（NIH）. 此外，每天保持你的水平在检查的基础上可以帮助你保持活力，集中精力，并在一个好心情，解释说Lisa McDermott，疾病控制和预防中心道路，匹兹堡大学糖尿病专家阿勒格尼卫生网.
根据美国糖尿病协会（ADA），适当的药物治疗，有效的膳食计划有规律的运动，定期血糖检查都能帮助你将血糖水平保持在健康范围内。ADA建议餐前血糖保持在80-130毫克/分升（mg/dL）以内，餐后两小时低于180毫克/分升。此外，该组织建议获得A1C试验，测量过去两到三个月内的平均血糖，如果血糖水平稳定且达到治疗目标，每年至少两次。
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了解不同的习惯如何导致血糖波动可以帮助你更好地预测血糖水平的波动。低血糖和高血糖都会导致严重的健康后果。高血糖可能导致恶心,呕吐或气短虽然低血糖麦克德莫特解释说，这可能会导致困惑、头晕、视力模糊、癫痫发作、意识丧失，甚至死亡。
管理可能影响血糖的因素可以是一种平衡行为。即使你仔细地记录你的饮食，认真地服用药物，你也不可避免地会看到你日常饮食水平的波动。毕竟，一些影响你读数的因素是你无法控制的。
但这并不意味着你不能抵御这些因素。继续阅读，了解一些鲜为人知的可能导致血糖波动的因素，以及如何进行相应的调整。
人工甜味剂可能改变血糖反应
许多糖尿病患者会选择减肥饮料作为普通苏打水或果汁的替代品，因为他们认为无糖饮料不会提高他们的血糖。但是2021年1月出版的评论营养前沿这表明人工甜味剂毕竟可能不是完全中性的，并且可能导致葡萄糖稳态受损。
但是这项研究并不是决定性的——大多数政府和医疗机构坚持认为大多数人造甜味剂对血糖没有影响。那么会发生什么呢？梅奥诊所建议人们在食用人造糖时会经历“反弹效应”。他们认为无糖食品是健康的，所以最终消耗过量或吃其他富含碳水化合物的食物，因为他们认为饮食饮料让他们“负担得起”。该诊所还指出，一些非热量甜味剂可能导致腹泻，这可能导致脱水。
“如果你喝了大量的减肥苏打水，那么你可能想减少，看看它是否对你的血糖有影响，”帕蒂·邦西诺（Patty Bonsignore，RN，CDCES）说，她是该医院的一名护士教育者波士顿乔斯林糖尿病中心. 与普通苏打水或果汁相反，通过加水或苏打水来保持食物不含糖。
一些药物干预了糖尿病的控制
除糖尿病外，治疗健康问题的处方药和非处方药也会影响血糖水平。一个例子是类固醇（用于治疗炎症、自身免疫性疾病和其他疾病）气喘)麦克德莫特说，这会导致血糖急剧上升。避孕药某些抗抑郁药和抗精神病药一些利尿剂鼻腔减充血剂也可能导致读数高于正常值，而其他药物可能会降低血糖或使其更难识别低血糖症状,根据TriHealth. “甚至咳嗽滴剂会影响血糖水平，”她说。
麦克德莫特建议，在给你开新处方之前，确保你的处方医生了解你的糖尿病，并在服用任何新药物之前咨询你的药剂师，无论处方与否。询问这些产品是否会干扰糖尿病治疗或与您正在服用的任何其他药物相互作用。
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注意臭名昭著的“黎明现象”
当你睡前，即使你的数字处于绿色区域，醒来时出现高血糖读数也并不罕见。你可能正在经历“黎明现象”，当身体准备通过释放血糖来醒来时就会出现这种现象皮质醇及其他激素，凌晨2时至8时。，根据梅奥诊所的说法.
这些激素使身体对疾病不那么敏感胰岛素，并且在糖尿病患者中，可导致早晨血糖升高. 麦克德莫特说，或者，如果你在晚上摄入过多的胰岛素或药物，或者晚上吃得不够，你可能会以低血糖水平开始一天的工作。她指出，吃一小块富含蛋白质的食物，低碳水化合物零食睡觉时可以缩短禁食时间（而不增加夜间血糖）。
Bonsignore说，如果你在早晨的阅读中看到一种趋势，或者每天的阅读都非常不稳定，你会希望与你的医生或糖尿病教育者一起找出问题所在，这样你就可以采取措施纠正它。
女性的月经周期会影响血糖
就像抽筋一样，肿胀，而且情绪波动还不够糟糕，女性经前阶段的荷尔蒙变化会导致血糖有点不正常，据女子学院医院.
虽然效果因人而异，但一些患有糖尿病的女性对胰岛素不敏感麦克德莫特解释说，在月经前的一周左右，这可以转化为高于正常的糖分水平。月经开始后，读数通常会一次或很快恢复正常。如果你注意到经期前一周你的血糖一直很高，这可能有助于减少碳水化合物的摄入量她说：“在这段时间里，你要么吃东西，要么多做些运动。”。（只要确保密切跟踪你的周期和血糖水平，以确定这是原因。）
如果你正在服用胰岛素，请与你的医生或糖尿病教育者讨论是否可能调整药物以补偿激素变化。
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睡眠不足会使血糖失控
不安的夜晚伤害的不仅仅是你的情绪和精力——它们也可能给你的血糖带来麻烦。A.2015年12月发表于糖尿病治疗得出的结论是缺乏睡觉可能会阻碍2型糖尿病患者的血糖控制和胰岛素敏感性。
“睡眠是恢复性的，”邦西诺说。“睡眠不足是身体的一种慢性压力，任何时候你增加了压力，你就会有更高的血糖水平。”
麦克德莫特说，不幸的是，2型糖尿病患者通常会报告睡眠问题。那些体重指数高的人患糖尿病的风险特别大睡眠呼吸暂停，在睡眠中呼吸频繁地开始和停止。
为了提高你的睡眠质量和持续时间，你应该养成一种每天都在同一时间睡觉和起床的习惯。你的目标是：每天晚上睡7到9个小时美国国家睡眠基金会的建议. 如果你继续有睡眠问题或怀疑你有睡眠呼吸暂停（也许你的伴侣抱怨你打鼾？），找一个安眠药Bonsignore说，支持专家。
极端天气会阻碍糖尿病的治疗
无论外面是酷热还是严寒，极端的温度都会影响到你的健康糖尿病控制. Bonsignore说，这是因为2型糖尿病患者的身体对热量的反应方式不同。有些人可能会看到他们的血糖在非常炎热的日子里缓慢上升，因为不愉快的天气会增加他们的血糖强调她说，其他人，特别是那些服用胰岛素的人，可能会经历相反的效果。
此外，高温会影响人体使用胰岛素的方式，并可能导致血糖波动，根据疾病控制和预防中心. 报告还指出，长期高血糖水平会影响身体调节体温的能力，同时也会导致身体更快地流失水分。后者会增加脱水的风险，从而进一步增加血糖水平。Bonsignore建议，在一天中最热的时候尽量呆在室内，当水银柱开始上升时，密切监测血糖的变化。
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旅行会打乱人们的日常生活，从而影响糖分的摄入
在长途飞行中跳过几个时区几乎会让所有人都感到不舒服，但这对糖尿病患者来说是一个更大的问题。麦克德莫特说，时间的改变会打乱你的用药计划，导致不正常的饮食和睡眠习惯，从而干扰血糖控制。
另外，当你在度假或旅行时，你可能会吃得更多，喝得更多，或者更活跃——所有这些都会导致血糖波动。她建议在旅行时更频繁地检查你的血糖，以便在任何令人担忧的趋势成为严重问题之前抓住它们。
麦克德莫特还建议包装健康的碳水化合物平衡零食，以及一个可重复充装的水瓶，以帮助你保持水分。试着在一天中每四个小时吃点东西，即使不能和你平时吃的时间完全一样。她说，如果你服用胰岛素，并且你正在改变时区，那么一定要在旅行前与你的糖尿病护理团队制定一个药物治疗计划，这样你就不会误点任何剂量。
过量的咖啡因会使血糖波动
根据梅奥诊所，消耗高达400毫克咖啡因每天对大多数人来说是安全的，但对于糖尿病患者来说，这种物质可能会影响胰岛素的行为，从而导致低血糖或高血糖。前期研究这表明，摄入过多的咖啡因可能会导致那些已经患有这种疾病的人的血糖水平飙升。为了让事情变得更加混乱，一个不同的该研究于2015年1月发表在临床与诊断研究杂志，表明摄入咖啡因实际上可以改善身体管理血糖的方式，并降低血压糖尿病风险-相关并发症。
这可能取决于个人。麦克德莫特说：“一些2型糖尿病患者可以喝下他们想要的所有咖啡因，而另一些人只要喝一杯咖啡，血糖水平就会飙升。”。
你所能做的就是监测你的血糖，观察咖啡因对你的影响。如果你经常经历血糖波动，并且是大量含咖啡因饮料（包括减肥苏打，以及咖啡和茶）的消费者，考虑削减，看看你的血糖控制是否有所改善，博恩瑟罗建议。
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