感觉更年轻，活得更久。这不是口号——这些都是经常锻炼的实际好处。高水平的人身体健康根据最近发表在《纽约时报》上的一项研究，人们死于各种原因的风险更低美国医学协会杂志．
身体健康:锻炼对你意味着什么
还有更多的好消息。研究还表明，运动可以提高睡眠质量，防止体重增加，并减少有高血压的风险中风、2型糖尿病，甚至抑郁症。
“一项研究发现，当乳腺癌幸存者进行锻炼时，他们在体力活动、力量、保持体重和社会福祉方面都有显著改善，”Rachel Permuth-Levine博士解释道，她是美国国立卫生研究院国家心肺血液研究所战略与创新项目办公室的副主任。
“另一项研究观察了病情稳定的患者心脏衰竭并确定运动缓解症状，提高生活质量，减少住院，在某些情况下，降低死亡风险，”Permuth-Levine博士补充道。她指出，锻炼不仅仅对那些已经有健康问题的人很重要:“如果我们能看到适度锻炼对正在康复的人的好处，我们可能会在我们这些一般状况良好的人身上看到更大的好处。”
身体健康:运动基础知识
体育活动不需要费力就能产生结果。即使是每周五到六次的适度锻炼也能带来持久的健康益处。
在你的生活中加入更多的体育活动时，记住三个简单的准则:
- 每周至少进行2小时30分钟中等强度的运动。
- 避免不活动的时期;任何强度的运动都比不运动好。
- 每周至少两次，补充有氧运动(有氧运动)与负重活动，加强所有主要肌肉群。
身体健康:让锻炼成为一种习惯
大多数人说他们不锻炼的首要原因是时间不够。如果你发现很难在你的时间表中安排长时间的锻炼，记住，10分钟的短时间的身体活动仍然会帮助你获得健康益处。Permuth-Levine建议:“即使没有减肥，每天相对短暂的运动也能降低患心血管疾病的风险。”
设定现实的目标，并采取小步骤，让更多的运动融入你的日常生活中，比如走楼梯而不是乘电梯，步行去杂货店而不是开车。Permuth-Levine说:“关键是要循序渐进，做好准备。”“有你的鞋子、计步器和音乐都准备好了，所以你没有任何借口。”
为了帮助你坚持新的锻炼习惯，改变你的日常习惯，比如今天游泳，明天散步。出去和你的孩子一起打棒球或踢足球。即使天气不好，也要有一个B计划——在家里骑一辆健身自行车，在附近的社区中心寻找健身器材，或者考虑加入健身俱乐部健康俱乐部．诀窍在于，你要认识到锻炼就像刷牙和充足的睡眠一样对你的健康至关重要。
记住，身体健康是可以实现的。即使是很小的改变，你也能收获巨大的回报，这将在未来几年里为你带来回报。
