饮食、生活方式和睡眠习惯的改变会引发什么偏头痛发作扰乱你的睡眠时间?当然,说凯瑟琳汉密尔顿，MD他是临床神经学助理教授头痛专家在费城的Penn Medicine。
汉密尔顿医生说:“任何让你脱离常规的事情都可能导致头痛，因为‘偏头痛大脑’喜欢尽可能稳定。”
研究表明偏头痛和睡眠之间的联系是双向的。头痛会导致睡眠紊乱，睡眠问题会引发偏头痛审查发表于2018年1月神经障碍的治疗进展．
好消息是，良好的睡眠习惯是治疗偏头痛最有效的方法之一Lauren Doyle Strauss, DO她是北卡罗来纳州温斯顿-塞勒姆维克森林浸信会健康中心(Wake Forest Baptist Health)的头痛专家和助理教授。
对一些人来说，改善睡眠卫生可以在短短几个月或更短的时间内改善偏头痛美国头痛学会．
以下是六个提示，以便尝试更好的夜晚睡眠。
1.坚持有规律的睡眠时间
没有足够的睡眠睡太多两者都是头痛的诱因吗美国偏头痛基金会．该组织建议每晚保持7到8小时的睡眠。
汉密尔顿建议，如果可能的话，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床。她说:“不规律的睡眠和醒来时间会增加你患偏头痛的几率。”
施特劳斯博士说，避免小睡可以帮助您在晚上睡个好觉。她说，这并不是容易的，因为有时睡眠是唯一可以帮助人们在头痛中有帮助的事情。
“问题是，如果你白天睡得太多，晚上就更难入睡。试着限制白天睡觉，把所有的睡眠都转移到晚上，保持相同的睡觉时间，”她说。
该研究称，诸如洗个热水澡、阅读、听舒缓音乐、做瑜伽或祈祷等睡前仪式都能帮助你入睡美国偏头痛基金会．
2.创造正确的睡眠环境：黑暗，安静，凉爽，舒适
“你的床是性和睡眠 - 没有别的，”诺亚Rosen博士是北京威尔卫生局北京卫生局神经科的节目主任，纽约大脖子的Zucker医学院神经内科和精神病学副教授。
“这意味着不能看电视、看电子屏幕，也不能在床上吃东西，”罗森博士说。
罗森推荐一个凉爽，黑暗和安静的睡眠室。“在冬季，在卧室里使用潮湿的空气，如果这些帮助你放松，那么加权毯子或专门设计的枕头，”他说。
保持你的卧室整洁,试着遮光窗帘如果你对光敏感，国家睡眠基金会建议。
3.在睡前一小时关闭电子产品
这不仅仅是一个忙碌的心灵，让人们在睡前保持困境。罗森说，来自电视，智能手机和平板电脑的蓝光使昼夜节奏（你的身体的自然睡眠唤醒时钟）造成昼夜令人兴奋地唤醒，使得难以入睡。他建议在睡前一小时关闭所有电子产品。
4.睡前避免摄入咖啡因、酒精和食物
罗森建议要注意饮食和液体摄入是如何影响睡眠的。为了改善睡眠，他建议如下:
- 如果酒精会让你在入睡后醒来，那就避免饮酒。
- 一小时后避免咖啡因（这在人的人身上）。
- 没有完整的餐点太近睡觉了。
- 一小时后限制水分摄入，避免晚上上厕所。
5.练习放松技巧
罗森说，许多患有偏头痛的人难以入睡。他告诉他的病人要通过定期锻炼、深腹呼吸和生物反馈来培养放松技巧。
“现在正在努力和头痛有很多研究，”罗森说。在睡前前练习瑜伽职位可能只是医生命令安静积极的思维和管理偏头痛的东西。
瑜伽的一种形式指导冥想躺着练习可能是最放松的一种瑜伽。一个月的学习于2020年9月发布目前的心理学发现，与对照组相比，练习11分钟的瑜伽瑜伽冥想的人表现出较低的压力，更大的福祉，更好的睡眠质量。
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6.小心使用睡眠辅助工具
罗森批准的短期使用睡眠艾滋病 - 药物和草药可以让你昏昏欲睡 - 特别是如果你的睡眠变得与年龄分裂。
非处方天然补充剂褪黑激素对睡眠训练有效，但你必须找到对你有效的方法。”
尽管如此，他重申他只支持“短期使用”任何睡眠辅助药物。
什么都试过了，还是睡不着?你可能有睡眠障碍
虽然你可以通过改变习惯来解决很多睡眠问题，但像打鼾这样的睡眠障碍，睡眠呼吸暂停，不宁腿综合症,或慢性失眠可能需要注意医疗专业或睡眠专家。
患有偏头痛的人患偏头痛的可能性是正常人的2到8倍bob ios下载
根据美国偏头痛基金会的研究，与普通公众相比。那些有慢性偏头痛- 一个月15或更多的头痛日 - 报告两倍的费率失眠那些不那么频繁头痛的人。
“睡眠不好是偏头痛的常见诱因，”罗森说。“有充分的证据表明，睡眠干扰物，如打鼾和睡眠呼吸暂停都与慢性偏头痛有关。”
打鼾和睡眠呼吸暂停
虽然您的床伴侣的打鼾可能会导致您拆除休眠状态，但您自己的打鼾是慢性每天头痛的危险因素。打鼾通常是睡眠呼吸暂停的标志。
睡眠呼吸暂停是一种潜在的严重睡眠障碍，呼吸反复停止和开始。在一夜的睡眠后大声打鼾和感到疲倦都是睡眠呼吸暂停的警告信号。
“有风险的人阻塞性睡眠呼吸暂停罗森说，通常超重，颈部短颈部。
”中央睡眠呼吸暂停另一方面，大脑不会在晚上呼吸“驾驶”。当睡眠期间氧气水平低于90％时出现睡眠呼吸暂停的问题，这可能会损伤脑细胞。“
根据Rosen，现在，目前尚不清楚睡眠质量在慢性偏头痛时的睡眠质量很大。这是一个叫醒人的叫醒，那些睡眠12小时，仍然没有感到刷新。
Rosen说，这与肥胖无关治疗打鼾和睡眠呼吸暂停可能有助于慢性偏头痛，尤其是对那些醒来时头痛的人。
焦躁的腿综合征
不宁腿综合症，它由它定义美国睡眠协会作为一种感觉障碍导致几乎不可抗拒的冲动腿部移动腿，是另一个更常见的睡眠障碍偏头痛患者根据一位荟萃分析发表在疼痛研究与管理2020年8月．
“治疗焦躁的腿可能改善慢性偏头痛，”罗森说。
失眠
”失眠罗森说，这导致睡眠睡眠和睡眠困难，可能会影响睡眠质量和持续时间，并触发偏头痛，“罗森说。
除了改善你的睡眠卫生许多专家建议认知行为治疗慢性失眠(CBT-I)．这种循证治疗可以有所帮助有失眠的人根据a，睡得更快，睡眠更快，睡眠更快，提高睡眠质量2015年8月发表的元分析内科医学年鉴．
练习CBT-I的人学会了如何识别对睡眠有负面影响的想法或习惯，然后用更有可能促进良好睡眠的行为来取代它们。
额外的完贝基upham．
