大晚餐，长途停留，足球马拉松，火鸡引起的食物昏迷，最后一刻的购物，熬夜，睡觉 - 这都是假日课程的标准。可能出了什么问题？
对于大多数人来说，所有这些变化可能没什么大不了的。实际上，与日常磨削相比，它们可能是一个不错的突破。但是如果你和偏头痛，所有这些都可以触发攻击。
“Anything that gets you out of your normal routine can cause a headache, because the migraine brain likes to be as steady and stable as possible,” says医学博士凯瑟琳·汉密尔顿，临床神经病学助理教授和头痛专家在费城的Penn Medicine。
一年中的这个时候也可以带来焦虑为了患有偏头痛的人和头痛她说，即使是期待庆祝活动的人。汉密尔顿博士说：“可能会有很多期望和事情要做，因此想到令人衰弱的偏头痛发作或严重的头痛，使您失望一两天可能是一个真正的问题。”
“我们大多数人都知道压力可能会引起头痛的触发，但请记住，它并不总是必须被视为负面压力。”劳伦·道尔·施特劳斯（Lauren Doyle Strauss），做，北卡罗来纳州温斯顿·塞勒姆的Wake Forest医学院神经病学副教授。“有时正压力会引发偏头痛。这不一定是您担心或恐惧的事情 - 可能是因为您很高兴自己有很多好事。”
无论你期望的季节,添加ressing potential problems may make you feel less anxious about how you’ll manage your headaches. Keep reading for expert advice on how to anticipate and deal with migraine-related holiday challenges.
1.确保您已接受推荐的疫苗接种
Getting疫苗接种了Covid-19和流感汉密尔顿说，这非常重要，因为两种疫苗都可以保护免受严重疾病的保护。
“我们也知道新冠肺炎能够导致新头痛的严重恶化或发展，这可以持续超出感染的急性阶段。疫苗是防止这种类型的头痛以及所有其他症状和潜在并发症的重要组成部分。”她说。
如果您要第二次剂量的covid-19疫苗，或者您尚未获得流感疫苗然而，请记住，抗体可能需要两周的时间才能开发并提供防止感染的保护。疾病控制与预防中心（CDC）。
如果您感到头痛持续存在并且不会像通常这样做的药物反应，或者您还有其他covid-19的症状，那是一个好主意测试了COVID-19施特劳斯博士说，或与任何人交往之前的流感。她补充说：“病毒的症状可能包括发烧，但并非总是如此。”
其他COVID-19的常见症状可以包括咳嗽， 疲劳，咽喉痛，流鼻子，然后呼吸急促， 据CDC称。
2.保持水分，尤其是旅行时
脱水是偏头痛的常见触发因素美国偏头痛基金会。Strauss说，如果您旅行，请确保您有水或与您一起喝水的情况，以防您不得因Covid-19而停止太多坑。
她说：“如果您乘飞机，喝大量的液体也很重要，因为飞机上的空气非常干燥。”
酒精会导致您的身体产生更多的尿液，这可能有助于脱水，根据梅奥诊所。“If you drink alcohol, make sure you are also drinking plenty of water to compensate,” says Hamilton.
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3.考虑服用急性药物作为预防措施
如果您要在一个相对较短的窗口（四到六个小时）中旅行，并且您担心偏头痛攻击，那么可以进行急性流产之一偏头痛药物，施特劳斯说。
“在开始旅行之前先拿走它。然后，您知道您的药在船上，它可能会阻止头痛发生。”她说。
4.花点时间吃饭，即使只是小吃
如果您在假期旅行，则可能需要随身携带食物。毕竟，如今，许多航班不提供餐点，如果您乘坐汽车旅行，由于大流行，您可能不愿在途中停留在餐馆。
她说：“确保您仍在安排进餐时间。”尝试在手机上设置警报，以提醒您拉下或拉出小吃。
她补充说，即使您不旅行，假期期间的进餐时间也可能不规则。“计划在您停下来吃饭的白天有三个时刻。这不一定是一顿大餐。这可能是小吃。”施特劳斯说。
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5.确保您有足够的药物来管理偏头痛
汉密尔顿说，一旦假日季节升起，可能很难与您的提供者联系。“确保您对药物有足够的补充，如果您有任何关注的问题，请与您的提供者联系。您不想被困在不知道该怎么办的地方。”她说。
6.互补疗法和运动可能有助于解决压力
在您的工具箱中有一些非医学选项管理压力or头痛疼痛汉密尔顿说，可能会有所帮助。她说：“冰，热和放松练习之类的事情可能是有益的。”
“确保您继续做所有帮助您管理压力水平的事情，无论是锻炼，冥想还是听音乐。在假期期间，即使只有几分钟，也很重要。”汉密尔顿说。这些可能同样重要，或者在某些情况下，甚至比您的重要偏头痛的药物，她补充说。
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7. Try to Keep to a Regular Sleep Schedule
Not getting enough sleep and sleeping too much can both be headache triggers, according to the美国偏头痛基金会。The organization recommends getting between seven and eight hours of sleep each night.
汉密尔顿说：“您可能无法在假期期间保持正常的睡眠和唤醒时间，但要尽可能地遵守通常的时间表。”
施特劳斯说，如果您并不总是管理这一点，请不要打败自己。“在假期期间，优先事项可能会发生变化，如果您没有达到目标，那就可以了。这是您可以做出的选择。”
通过淘汰，让自己睡个好觉咖啡因当天晚些时候，使用自然的睡眠援助褪黑激素Strauss说，并用睡眠面膜或浅色阴影挡住光线。
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8.制定偏头痛或头痛行动计划
Strauss建议制定头痛或偏头痛行动计划，以使您度过假期。她说：“这可能会消除一些担忧，因为您知道如果发生攻击，您将要做什么。”
Strauss说，该计划可以包括知道如果您感到攻击即将发生攻击，如果您需要安静的时间去黑暗的房间，或者计划如果选择离开活动，去了黑暗的房间。
“我还建议将偏头痛或头痛袋放在一起。她说，将所有药物放入其中并使其轻松识别，因此，如果其他人需要为您抓住它，则无需筛选您的整个袋子。”她说。
9.避免在可能的时候避免触发器，但准备好枢转
您可能会遇到充满潜在偏头痛触发器的情况，例如响亮的音乐或明亮的灯光。
“这就是生活的一部分：总有我们无法控制的场景。这不是假期的独特之处，但是周围可能会有更多的情感和期望。” Strauss说。
注意偏头痛的以下触发因素，如果可能的话，请先考虑如何处理它们：
酒精对于某些人来说，酒精可能是头痛的触发因素，但这种风险被夸大了。美国偏头痛基金会。众所周知，红酒会给许多人引起头痛，因为它可以含有酪胺，组胺和亚硫酸盐 - 所有与头痛有关的物质。
很有可能，您会知道酒精是在获得任何节日餐或聚会之前的诱因，如果是，您可以在一开始就要求提供非酒精饮料。
香烟吸烟和吸入二手烟根据美国偏头痛基金会。
尼古丁可以收缩大脑中的血管，从而减少流向大脑和周围区域的血液，从而导致偏头痛攻击或头痛。Cleveland Clinic。
香烟烟雾还会通过刺激鼻子和喉咙或导致过敏反应，根据美国哮喘和过敏基金会。
明亮的灯光根据该灯光，明亮的荧光灯，闪烁的灯甚至非常明亮的自然光都可以触发偏头痛的攻击。美国偏头痛基金会。
10.创建提醒以帮助您保持正轨
假期可能很忙碌，以至于您忘记了基本需求，例如水合或定期进食。汉密尔顿说，在手机或镜子或仪表板上放一个老式的粘纸笔记可以提示您练习自我保健。
11.如果您开始感到不安，请与您自己或朋友签入
对于有depression由于各种原因，在假期期间的病情恶化，但是良好的自我保健做法，包括努力与他人建立联系，可以帮助减轻每年这个时候的压力和抑郁。
偏头痛的人比没有偏头痛的人更有可能患有焦虑或抑郁。医学博士Shae Datta，纽约市NYU Langone Health的神经科医生。
她说：“有时人们会先患有偏头痛，然后患上抑郁症，反之亦然：他们患有抑郁症或焦虑，然后发展偏头痛。”
Datta博士说，如果您感觉自己的心情正在发生变化，请寻求专业帮助并得到诊断和治疗很重要。她建议：“对自己诚实，如果您不确定，请与一个了解您的人交谈。”
“问他们是否看起来与众不同？很多时候，我们看不到客观地看到自己，朋友或家人可以为您提供这种观点。”她说。
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12.相信您的直觉，让您的朋友和家人知道您的需求
Strauss说，依靠您自己对您有用的个人经历。“这并不总是对其他所有人最好的。我从病人那里听到的一件事是，当他们感觉不舒服时，可能会有这种压力。他们急于让其他人偏头痛袭击，”她说。
她说，好心的朋友和家人会加剧这一点，他们询问您为预防或治疗头痛或告诉您应该做的事情做了什么。施特劳斯说：“让人们知道您感谢他们的关注，但是您有一个适当的计划，可以为您服务。”
