准备好救援了吗?其中一种偏头痛的家庭疗法可能会有帮助。
如果你经常头痛或偏头痛发作在美国，你可能会想知道是否有任何方法可以预防它们，或者当你患上它们时，有什么方法可以帮助缓解疼痛和其他症状。即使你的医生给你开了药物或其他治疗，你是否可以自己采取额外的措施?
答案是肯定的。虽然仅靠家庭疗法和生活方式的改变可能无法预防或缓解所有头痛或偏头痛发作，但与医生处方的治疗方法一起使用时，它们可以产生附加效果。
了解是什么引起或触发头痛和偏头痛发作，可以帮助你确定什么样的自我护理可以预防它们。
紧张性头痛，根据世卫组织在发达国家，半数以上的女性和三分之一以上的男性患有这种疾病，而在发展中国家，越来越多的人也会受到这种疾病的影响，原因是肩膀、脖子、头皮和下巴的肌肉紧绷，而这反过来又可能是由压力、抑郁、焦虑和疲劳引起的医疗在线．
偏头痛发作，根据偏头痛研究基金会影响美国12%的人，女性的发病率是男性的三倍，可由天气变化、疲劳、压力、焦虑、睡眠不足、脱水以及(女性)荷尔蒙的变化美国偏头痛基金会．不吃饭、进行剧烈运动、到海拔更高的地方旅行，对一些人来说，酒精或食品添加剂也可能引发疾病味精(味精)。
在你尝试补充或其他补充疗法来治疗偏头痛发作或头痛之前，一定要咨询你的医生，说詹妮弗Kriegler博士一位神经学家和头痛专家克利夫兰诊所神经学研究所。
“即使是天然物质也有副作用，”克里格勒博士说。此外，因为膳食和草药补充剂不受美国食品和药物管理局在美国，“你以为你买的并不总是你得到的，”她说。
规律饮食，避免脱水，有助于预防头痛和偏头痛
不吃饭或两餐之间时间过长是偏头痛发作的常见诱因。不吃东西引起的低血糖也会引起头痛，这不是偏头痛发作的一部分。
虽然计划健康的饮食和零食确实需要努力，确保你定期吃它们也需要努力，但这些努力的回报是更多的能量和潜在的更少的头痛或偏头痛发作。
因为即使是轻微到中度脱水可能会引发偏头痛或头痛，养成随时喝水的习惯，特别是在运动时。
对某些人来说，特定的食物或饮料可能是诱因。根据文斯马丁博士他是辛辛那提大学头痛和面部疼痛中心的神经学家和主任2021年偏头痛世界峰会在美国，三种最常见的食物诱因是液体形式的味精(比如汤)、过多或过少的咖啡因和酒精。食物日记是识别食物诱因的好方法。
小白菊可预防和治疗偏头痛
这种药草被称为菊科植物在20世纪80年代，作为偏头痛的治疗方法开始流行具有里程碑意义的英国的研究显示超过70%的参与者在每天服用小白菊后偏头痛减轻。从那时起，更多的研究证明了小白菊在预防和治疗偏头痛疼痛。
研究发表在临床药物研究每天服用白柳和小白菊的人偏头痛症状有所改善，白柳是一种草药，含有类似于阿斯匹林．
“小黄菊作为一种预防药物效果最好——一旦你(偏头痛发作)，它就不那么有效了，”他说艾米Rothenberg, ND他是康涅狄格州恩菲尔德私人执业的自然疗法医生。白柳，常被称为天然的阿司匹林，是治疗偏头痛的有效工具。”
克里格勒警告说，如果人们“对阿司匹林或其他药物过敏”非甾体抗炎药在美国，他们不应该使用这些(补充剂)。”
-3脂肪酸可以减轻头痛的严重程度
欧米珈- 3脂肪酸都是身体需要但不能自己产生的必需脂肪酸。因此，它们必须在饮食中摄入。
含有omega-3脂肪酸的食物包括野生冷水鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼等鱼类；亚麻籽，核桃以及富含omega-3脂肪酸的鸡蛋。
众所周知，欧米茄-3脂肪酸具有抗炎和抗凝血作用，这可能使它们预防心脏病和中风。
多吃富含omega-3脂肪酸的食物也有一些好处偏头痛患者．
随机对照试验的meta分析发表于2018年11月营养神经科学研究发现，食用omega-3脂肪酸可使偏头痛发作的持续时间缩短约三个半小时，尽管它对发作的频率或严重程度没有影响。
一项研究发表于2016年8月杂志的痛苦同时还研究了另一种必需脂肪酸——欧米茄-6在慢性偏头痛中的作用，发现减少欧米茄-6的摄入，同时增加欧米茄-3的摄入量，比只减少欧米茄-6更能改善头痛。
Omega-6脂肪酸在许多加工食品其中含有玉米油，亚麻籽，南瓜子，松子和开心果。典型的美国饮食中omega-6脂肪酸的含量是omega-3脂肪酸的10倍哈佛健康信许多专家认为，两者摄入大致相同的量对人体更健康。
镁可以减少偏头痛的频率和强度
镁可以作为一种天然的补充剂来预防偏头痛的发作，说Nada Hindiyeh医学博士,他是加利福尼亚州帕洛阿尔托斯坦福医疗保健中心的头痛专家和研究员。
在一个2016年发表的元分析痛苦的医生在美国，口服镁被证明可以降低偏头痛发作的频率和强度。还有证据表明，静脉注射镁有助于在15到45分钟内减轻急性偏头痛发作的严重程度。
许多健康食物都含有镁元素，包括香蕉、亚麻籽、芡欧鼠尾草种子南瓜子、腰果、黑巧克力以及菠菜和唐莴苣等绿叶蔬菜。
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穴位按摩有助于缓解紧张的肌肉
按摩在中医中使用，可以改善颈部和肩部肌肉的紧绷和紧张，这些肌肉有时会引发或加重偏头痛发作或头痛。
根据加州大学洛杉矶分校综合医疗在美国，指压疗法向身体发出信号，启动自我修复或调节机制。通过施加有力的压力来刺激每个压力点。你可以自己做穴位按摩，也可以让别人做。
以下是一些常见的压力点治疗头痛包括:
- 胆囊20 (GB20)，又称冯气通过触摸乳突(耳)骨，沿着凹槽返回到颈部肌肉与头骨连接的地方。
- 三倍劲量3，或者钟朱在指节后面，由第四和第五指的肌腱形成的凹槽中
头皮按摩可能有助于缓解偏头痛
自己做头皮按摩可能是缓解偏头痛的有效方法。
罗森伯格博士说，对于一些偏头痛患者来说，头皮按摩可以通过帮助缓解紧张和促进更强健的血液循环来缓解疼痛。“对其他人来说，被触碰任何地方，尤其是头部，都不会有吸引力，只会让疼痛加重。就像自然的、个性化的医学的许多方面一样，没有什么对每个人都有效!”
头皮按摩对异位痛患者来说不太舒服，异位痛是一种相当常见的疾病偏头痛的症状在这种情况下，人们对触摸和其他刺激非常敏感，通常不会感到疼痛。异位痛会使正常的活动如梳头或枕在枕头上休息都非常痛苦。
维生素B12水平可能与偏头痛风险有关
有证据表明，维生素B12水平低与偏头痛有关。一项研究该研究于2019年10月发表在杂志上头疼比较了70名偏头痛患者和70名人口结构相似的健康人群的维生素B12水平。研究人员发现，与没有偏头痛的参与者相比，偏头痛患者血清中B12的水平明显较低。维生素B12水平最低的人患偏头痛的可能性是维生素B12水平最高的人的五倍。
研究人员还测试了每日服用含有叶酸(维生素B9)，维生素B6以及维生素B12对偏头痛的疗效。在一项研究中发表于2016年头痛与疼痛杂志，研究发现，1毫克(mg)的叶酸与维生素结合B6和B12在减轻偏头痛相关症状方面的效果不如先前由同一研究人员测试的剂量，即2毫克叶酸、25毫克维生素B6和400微克维生素B12的组合。
Butterbur有时用于预防偏头痛
butterbur植物的叶子和根的提取物已经被用于治疗偏头痛。
对自然疗法证据的回顾发表于2016年3月头疼结论butterbur对预防偏头痛有效。该分析包括一项试验，在该试验中，该补充剂减少了48%的偏头痛频率，而对照组为26%。
在这些研究的基础上，美国头痛学会、加拿大头痛学会和美国神经学会都推荐用butterbur来预防偏头痛。
由于担心肝脏毒性，美国神经学会后来撤回了它的建议。
根据国家补充和综合健康中心在美国，butterbur产品含有一种叫做pyrrolizidine生物碱的化学物质，可能会损害肝、肺和血液循环，并可能导致癌症。因此，消费者应该考虑只使用经过认证的“无pa”产品。
根据一篇文章，Butterbur通常是口服的StatPearls，建议剂量在50至150毫克之间。因为butterbur会与某些药物相互作用，所以在服用它或任何其他草药补充剂之前，建议你和你的医生谈谈。
精油有镇静作用
虽然没有强有力的证据表明精油可以减少头痛或偏头痛发作的频率或严重程度，但一些人发现按摩可以放松薰衣草油，稀释的薄荷油，或罗勒油在他们的太阳穴，或在扩散器中滴几滴，以气味的空气。
克里格勒说:“薰衣草可以镇静，任何减轻压力的东西都是有帮助的。”
据介绍，虽然薰衣草油可以吸入或局部涂抹，但不应该口服，因为它的效力和摄入过量的可能性克利夫兰诊所．
作为薄荷油的替代品，用新鲜或干燥的薄荷叶冲泡的薄荷茶也可以提供放松的效果，有助于适当水合作用．
“罗勒油作为一种放松的家庭疗法有着悠久的历史止痛剂或者止痛药，”Rothenberg说。“这种草药是一种肌肉松弛剂，所以它对由紧张和肌肉紧绷引起的头痛特别有帮助。”
在你身上涂抹任何油之前，在手腕内侧进行皮肤测试，以确保你对它不过敏。
额外的完贝基Upham．
