力量训练的5个好处
对于糖尿病患者，定期的力量训练可以:
1.帮助你更有效地利用胰岛素。胰岛素是一种激素血糖(葡萄糖)进入你的细胞，在那里它被用作能量(或存储为以后)。运动肌肉有助于将葡萄糖推入肌肉;有规律的力量训练可以帮助你的身体更有效地将葡萄糖从血液输送到肌肉。
你的肌肉使用葡萄糖的效率越高，你需要的胰岛素就越少。“因为力量训练使肌肉对胰岛素敏感，它们需要更少的胰岛素来降低血糖，”解释说塔玛拉Hannon博士她是印第安纳波利斯印第安纳大学健康中心的内分泌学家。
2.降低你的血糖。除了帮助你的身体更有效地将胰岛素输送到肌肉，力量训练还可以让你的肌肉吸收更多的葡萄糖。汉农博士说，这意味着在你锻炼之后，你的肌肉将继续消耗葡萄糖，你的血糖可能会在几个小时内保持较低水平。
3.锻炼肌肉有助于减肥。Hannon说:“你的肌肉运动得越多，你燃烧的卡路里就越多。”力量训练也可以提高你燃烧卡路里的速度，即使你不根据美国助理检察官的说法根据美国《科学》杂志的一项研究综述，这是因为力量训练能锻炼肌肉，而肌肉维持自身所需的卡路里要比脂肪多国际生物医学研究组织，2013年12月出版。
但是Hannon补充道:“仅仅锻炼并不会导致减肥。你还必须减少卡路里摄入量。”
4.降低患心脏病的风险。你可能知道，心脏病很常见2型糖尿病的并发症。但是有规律的锻炼例程这包括力量训练可以帮助降低一些与心脏病相关的风险因素，包括肥胖、高血压和高胆固醇美国心脏协会表示。久坐的生活方式只会增加这些疾病的风险，使运动成为降低多种健康问题风险的有效方式。
5.帮助加强你的骨骼。高血糖可能意味着更多的葡萄糖附着在骨骼中的蛋白质(胶原蛋白)上，从而削弱骨骼的结构。汉农说:“糖尿病患者骨折的风险更高。”“他们也可能有其他的并发症，比如神经病变腿和脚(麻木)，这意味着他们更容易摔倒。”
根据糖尿病行动研究和教育基金会的研究，力量训练运动可以帮助提高你的骨骼力量，以及你的平衡性和灵活性，所有这些都可以减少你摔倒的机会。
如何开始力量训练
如果你没有运动，或者你有心脏病，高血压或其他疾病糖尿病并发症，在开始一个锻炼计划之前和你的医生谈谈。
凯米斯说，然后考虑找一位医疗从业者或有资质的健身教练，他们可以帮助你设计一种最适合你的强化锻炼方式。
您也可以寻找结合阻力和有氧运动。美国残疾人协会指出，一些家庭活动，如繁重的园艺，也有助于锻炼肌肉。
当你准备开始的时候，你可能会想要开始你的力量训练，通过举重和做一些练习，如蹲举，二头肌卷曲和仰卧起坐。Kemmis说，开始时要慢慢来，避免受伤，然后从那里慢慢积累。当你增强力量时，你可以增加:
“从增加体重或阻力开始，然后增加组数，最后增加每周的天数，”Kemmis建议。除非你的医生另有指示，否则你的最终目标应该是每周训练三次，每次训练8到10次，每次训练三组，直到肌肉疲劳为止。
安全提示:如果你不能均匀呼吸，减少阻力训练的强度，凯米斯说。
“记住，一个全面的锻炼计划应该包括力量训练和有氧运动，”她补充道。“这可能比单纯的运动对血糖控制更有好处。”
