骨关节炎的13种自然疗法

骨关节炎是最常见的关节炎，是一种生物力学和生理疾病。据英国《每日电讯报》报道，在骨头之间提供缓冲的软骨被破坏和磨损，使得骨头之间互相摩擦和磨擦美国矫形外科医师学会．

虽然许多人认为骨关节炎是老年人的疾病，但这是完全不准确的。每5名关节炎患者中就有3名年龄在65岁以下。骨关节炎可由过度使用关节引起，通常是苛刻的运动、肥胖或老化．如果你年轻时是一名运动员或舞蹈家，当你早上从床上爬起来时，你想知道为什么你的膝盖或臀部会疼痛，问一下你的医生关于骨关节炎的问题。

骨关节炎常见于负重的关节——膝盖、臀部、脚和脊柱——并在数月或数年内逐渐发病。除了关节疼痛外，它不会像其他类型的炎症性关节炎那样使你感到恶心或疲劳。

患有骨关节炎，你可能会感觉很好，除了早上起床时的几分钟僵硬或坐下后的僵硬。其他骨关节炎的症状包括:

• 关节深处隐隐作痛
• 梳头或穿衣困难
• 困难的对象
• 坐不稳或弯腰困难
• 乏力
• 关节摸起来是温暖的
• 晨僵
• 疼痛走路时
• 刚度后休息
• 关节肿胀

你有患骨关节炎的风险吗?请留意以下风险因素:

• 接头位置异常
• 年龄(风险随年龄增长而增加)
• 运动(磨损和伤害)
• 改变力量(把重量放在单膝或臀部)
• 性别(骨关节炎多发于女性)
• 大量的，持续的联合使用
• 受伤
• 其他类型关节炎引起的关节损伤
• 膝盖手术
• 缺乏运动(肌肉无力无法支撑老化的关节)
• 超重

骨关节炎的诊断使用血液测试从而消除其他更严重的炎症性关节炎和其他医疗问题。关节液的样本可显示骨关节炎的典型变化。通常当病人接受骨关节炎治疗时，骨关节上会有明显的变化x射线的关节。x线可显示软骨狭窄，但不像炎症性类风湿关节炎那样有破坏。

有一些药物可以帮助治疗骨关节炎，以及骨关节炎的外科治疗给极度痛苦的人。但是下面的关节炎自然疗法也可以帮助减轻你的疼痛。记得在服用非处方(OTC)天然补剂治疗骨关节炎之前先咨询你的医生。

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温和的重量训练加有氧锻炼是一个很好的组合关节炎的自然疗法这可以加强受影响关节周围的肌肉，为它提供更大的支持，并帮助它保持健康。

“软骨就像海绵，需要运动来吸收营养以保持健康，”他说Gurjit S. Kaeley博士他是杰克逊维尔佛罗里达大学医学院的医学教授和风湿病和临床免疫学部门的负责人。

如果你超重，你会给膝盖和臀部带来巨大的压力、压力和拉伤，使你的身体状况恶化骨关节炎疼痛．ACR指南强调减肥是治疗骨关节炎的一种方法．

“对于那些超重的人来说，控制体重是你可以改善的一件事症状甚至可能是缓慢的进程。罗伊·奥特曼,医学博士,一个风湿病学家他是加州大学洛杉矶分校健康学院的名誉教授，也是加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院的名誉教授。

“即使是适度的减重——10到20磅——通常也是有益的，”阿尔特曼博士说。目标是均衡饮食，计算卡路里，定期锻炼。

很多人相信热疗，这是一种治疗关节炎的天然疗法热或冷缓解骨关节炎疼痛。“当剧烈疼痛发生时，结冰可能会有所帮助，”凯利说。对于慢性疼痛，许多患者报告用湿热缓解以及外用OTC抗炎药膏。”ACR建议询问你的医疗团队什么时候如何最好地使用热敷和感冒药．

的结合葡萄糖胺软骨素可能有助于骨关节炎的治疗。而ACR一般不建议使用这两种方法补充一些研究发现，单独使用这两种药物可以改善症状。

在一个这项研究于2016年4月发表在《科学》杂志上老龄化临床与实验研究在美国，服用葡萄糖胺和软骨素12周或更长时间似乎让参与者更容易活动。根据这项研究于2015年5月发表在该杂志上风湿病志在美国，与服用安慰剂相比，在一年的时间里服用联合药物会减少关节疼痛，而服用两年则会减少关节间隙狭窄。

早期的证据表明，天然植物提取物被称为牛油果大豆不皂化物根据一项研究，可能是一种有效的骨关节炎治疗方法，甚至可能减缓疾病的进展，并减少对麻醉药物的依赖这篇评论发表在2015年1月的杂志上软骨．

研究已经确定了一些可以消炎消肿的食物-骨关节炎引起的大部分疼痛的原因。Omega-3脂肪酸在控制炎症、改善伤口和关节愈合方面发挥着作用，这可能会减缓骨关节炎的进展,根据这项研究于2015年11月发表在该杂志上一个风湿病年鉴．

关节炎基金会指出，遵循类似于地中海饮食它强调大量的蔬菜、全谷物、鱼和健康脂肪有助于减少炎症还能治疗骨关节炎。

中国古代的做法针灸可能用于治疗骨关节炎。它是将细针插入身体的特定部位减轻疼痛,解释了国家补充和综合健康中心．对针灸的研究仍在进行中，一些研究表明针灸治疗骨关节炎效果较好总比什么都不做要好，但也许不如其他选择好。Altman说:“很难评估针灸，但现在有一个共识，针灸可能有价值。”

一个小时的按摩在至少八周的时间里，每周都能证明是一种治疗骨关节炎和缓解关节炎疼痛和僵硬同时还能增加机动性文章发表于2015年6月替代和补充医学杂志．

关节周围的肌肉骨关节炎可以通过按摩疗法得到缓解,奥特曼说。按摩师轻轻中风或揉肌肉酸痛，可以刺激血液流动，产生bob bet体育 区域变得更加温暖和放松。

一定要只看有治疗经验的按摩治疗师骨关节炎患者因为关节炎的关节非常敏感，必须小心处理。询问你的医生推荐一种治疗关节炎的自然疗法。

这看起来有点轻浮，但向右走水疗中心已经被证明是一种有效的骨关节炎治疗，根据一项研究发表于2015年8月的我国际生物气象学杂志．研究人员报告说，泡在非常温暖的水或含有矿物质的水里的水疗可以帮助缓解关节疼痛。富含硫的泥浴也是众所周知的关节炎症状的天然疗法．但是水疗疗法治疗骨关节炎的机制还不完全清楚。

机械矫形器可以用来治疗骨关节炎通过支持和保护关节炎关节缓解骨关节炎疼痛根据ACR的说法。把支具放在发炎的关节上，可以通过支撑关节来减轻疼痛，减轻一些由于体重或日常使用造成的压力。牙套还可以帮助调整因关节炎而变形的关节。

鞋子是另一种用于治疗骨关节炎的矫形器;鞋底可以吸收一些走路时的冲击，这是非常有益的。奥特曼指出，最常见的矫形器之一——拐杖——经常被错误地使用。他建议根据你的身高适当测量手杖的长度，并学习如何利用它来达到你的最佳优势。

某些专注于身心互动的练习可以成为关节炎的自然治疗方法，因为人们可以放松和拉伸肌肉，同时让思维专注于远离疼痛。

瑜伽可以提高你的柔韧性和加强肌肉——两个对关节炎关节的支撑很重要。太极也可以缓解症状在短期内，特别是疼痛，僵硬和运动的人膝骨关节炎一项研究显示发表于2013年8月C医学补充疗法．

的指导方针美国风湿病学会(ACR)在管理骨关节炎推荐水上运动或以水为基础的运动骨关节炎的治疗。Kaeley博士说:“有些人做陆上运动可能会感到太痛苦，但水上运动提供了一种不给负重关节带来太大压力的运动方式。”

找一个使用温水游泳池的项目，慢慢地进入常规，从较浅的一端开始，不带任何器械，然后随着你的舒适程度的提高，增加你的锻炼关节炎基金会建议。

水性锻炼这是一种治疗关节炎的天然疗法，可以帮助患有骨关节炎的老年人对锻炼更有信心，以及改善行动能力和执行日常任务的能力研究发表于2015年J老年物理治疗杂志．

经皮神经电刺激(TENS)是经皮神经电刺激(经皮神经电刺激)的简称，根据美国医学科学院(AAOS)的说法，它使用一种手持设备，通常通过放置在皮肤上的贴片发送电荷来干扰疼痛信号。一个研究发表于2015年8月T《膝关节外科杂志》在医生的指导下使用TENS三个月是治疗骨关节炎的好方法，因为它可以减轻疼痛并改善功能。

ACR建议，向你的医疗服务提供者询问TENS是否能缓解你的疼痛，以及如何在家中正确使用TENS。但TENS并不适合所有人;如果你植入了心脏起搏器或去纤颤器或者如果你的疼痛原因还没有被诊断出来，AAOS说。

如果你有关节疼痛，你可能很难入睡，但改善你的睡眠实际上是治疗骨关节炎的一个好方法。根据一项这项研究于2014年2月发表在该杂志上年代之在美国，研究人员对367名患有骨关节炎的成年人进行了研究，以改善他们的睡眠，他们发现认知行为策略可以减少他们的睡眠失眠似乎能改善睡眠并减轻疼痛。