健康的零食策略既能让你有饱腹感，又能让你坚持患风湿性关节炎(类风湿性关节炎)饮食。零食也可以帮助你在日常菜单中获得所需的营养。如果你提前计划健康类风湿性关节炎如果手头有零食，你就不太可能去吃那些你渴望但又知道应该避免的食物了。
“对于类风湿性关节炎，选择具有抗炎特性的食物对人们是有利的，”他说露丝Frechman, RDN的老板在重住在加州的伯班克食物是我的朋友饮食．她建议说:“不要超重也很重要，所以选择卡路里含量不高的零食。”
用农产品增强能量
“水果和蔬菜充满潜力抗炎化合物说,“Lona Sandon，博士，注册营养师他是达拉斯德克萨斯大学西南医学中心(University of Texas Southwestern Medical Center)临床营养学副教授。一个植物性饮食有助于降低炎症，并可能增强免疫反应这项研究发表在该杂志2019年3月号上营养的进步．
从各种各样的开始浆果柑橘类水果，如橘子、芹菜、花椰菜和花椰菜。桑登博士还建议寻找果皮可食用的零食，比如苹果，葡萄这些果皮富含营养物质和抗炎化合物。
选择简单的零食
类风湿性关节炎零食不一定非得是canapé竞赛。准备一些简单易携带的零食，这样你就能应对各种可能的情况，包括手疼。“买大块的西瓜，菠萝或者预先切好的哈密瓜，”患有类风湿关节炎20年的桑登说。她还建议买一些可以买到零食大小的蔬菜，比如圣女果、小胡萝卜和青豆。
她说:“冷冻水果、罐装水果或果汁也是另一种选择。”再想想可以用来帮助自己的工具。为了让事情更简单，使用厨房剪刀来打开袋子，而不是试图徒手撕开它们，并投资一个电动开罐器，以节省精力。
发疯
一份坚果是一种填饱肚子、对你有益的风湿性关节炎零食。坚果富含纤维——健康的脂肪和像镁这样的营养物质——是维生素a的聪明补充类风湿性关节炎的饮食．坚果也是特别方便的零食:只要提前带一到两盎司的量就可以了。
“去壳的坚果和种子也很容易患风湿性关节炎的人桑顿指出。如果想要额外的风湿性关节炎零食，可以在全麦面包或饼干上加坚果黄油。
寻找维生素D
风湿性关节炎患者易受维生素D缺乏．根据一项于2020年10月30日发表的综述和荟萃分析医学前沿，维生素D与安慰剂相比，补药似乎对类风湿关节炎患者有益。
你最好的来源是阳光或补品，但当你选择零食时，为什么不考虑维生素D呢?沙丁鱼是一个维生素D的极佳来源据弗莱契曼说。她推荐一种健康的类风湿性关节炎零食，用番茄酱和饼干一起吃的罐装大块沙丁鱼。
用绿茶来缓解饥饿
在你的早餐中加入绿茶类风湿性关节炎的饮食．绿茶含有多酚化合物，可以在对抗类风湿性关节炎的炎症中发挥作用，关节炎基金会如是说．
“绿茶也是类黄酮家族的一种，可以是一种让人饱腹的健康饮料，”Frechman说。绿茶可以热喝也可以冷喝，是四季皆宜的提神饮料，不过对咖啡因敏感的人可能想在中午左右减少绿茶的摄入。
绿茶的咖啡因含量比其他茶低，而且绿茶也含有脱咖啡因成分。在晚上睡觉前喝一杯平静温暖的饮料。
尝试羽衣甘蓝或其他新食物
羽衣甘蓝芯片,有人知道吗?法国人提倡尝试新的口味和零食。她推荐了新的烹饪技术，比如稍微加点油和香料羽衣甘蓝烘烤，然后像炸薯片一样端上桌。
风湿性关节炎的零食也是尝试新口味和香料的好方法，比如姜，关节炎基金会指出，姜对健康有多种好处，可能在保护疼痛、发炎的关节方面发挥作用。当你在计划你的风湿性关节炎饮食时，想想你期待的新的和令人兴奋的零食。
我们列出了一份健康的选择清单，你很难在自动售货机或街角商店找到更好的类风湿性关节炎零食。最好的办法是提前计划，准备一些零食，一整天都随身携带。
一袋坚果、干樱桃、低脂奶酪和一片水果可以随身携带，几乎不需要冷藏。把那些劳动密集型的RA零食留到你知道你会在厨房附近准备它们的时候。
吃毛豆
为了健康的消炎治疗，Sandon建议尝试辛辣的芥末和毛豆,大豆。吃一些高蛋白的大豆食品，包括毛豆已被证明既能填补，也可能是一种方法提升你的情绪并降低认知能力下降的风险这篇文章发表在2020年2月号的营养评价．Sandon说，你可以在豆荚里吃蒸毛豆，也可以尝试一种新的口味，比如山葵。
试试咖喱烤鹰嘴豆
你可能会在异国美食中发现你最喜欢的零食。咖喱混合物中含有姜黄和生姜等香料，这些香料被认为具有消炎作用。将一罐鹰嘴豆洗净，烤一下，然后加入咖喱调味料，可以做出一种新的味道。
“咖喱烤鹰嘴豆可以消炎，是一种健康又美味的零食，”弗雷克曼说。研究人员已经能够直接观察姜黄的抗炎作用(姜黄素)在大鼠模型，根据发表在Acta Cirurgica Brasileira．
