瑜伽这个词的意思是结合，这种练习是一种协调身体、呼吸和情绪的方法。但这有帮助吗?精神分裂症患者感觉更加脚踏实地和平衡?
精神分裂症是一种慢性且严重的疾病精神障碍会影响一个人的思想、感情和行为国家心理健康研究所．没有太多的科学证据表明瑜伽可以使精神分裂症患者受益，但一些小型研究显示了有希望的结果。更重要的是，这种做法被证明可以帮助有其他精神健康问题的人，比如焦虑和抑郁说,凯利伯特利她是巴尔的摩马里兰大学医学院综合医学中心(University of Maryland School of Medicine Center for Integrative Medicine)瑜伽疗法和瑜伽学科的主任。
为什么把瑜伽加到精神分裂症治疗计划中会有帮助
精神分裂症患者可能会经历错觉他们可能很难在日常活动中找到快乐迪安娜凯利,PharmD他是马里兰大学医学院(University of Maryland School of Medicine)的精神病学教授，也是马里兰精神病学研究中心(Maryland Psychiatric research Center)治疗研究项目的主任。她补充说，个人关系和工作可能会受到影响，这可能会使患者难以在社会上发挥作用。
精神分裂症的影响不到人口的百分之一根据美国精神病学协会(APA)的说法。虽然没有治愈方法，抗精神病药物药物可以减轻症状，APA说，注意到认知行为疗法或心理疗法也可以减轻症状和增强功能，以及其他治疗方法减少压力．瑜伽，已经被证明可以减轻压力，根据2017年发表在该杂志上的一篇评论心理神经内分泌学也可以是“对有心理健康问题的人有帮助的补充，”凯利说，因为它有助于平衡神经系统。
研究:瑜伽可能改善精神分裂症症状
关于瑜伽和精神分裂症的研究很少。几乎所有的瑜伽都是在海外进行的，主要是在瑜伽的发源地印度。
在一项对30名精神分裂症患者的研究中出版于2015年印度精神病学杂志在美国，一半的参与者在常规治疗方法中加入了每日瑜伽，而另一半则继续服药。一个月后，瑜伽组在症状严重程度测试中得分更高。
根据发表在《美国精神病学杂志》上的一项研究，瑜伽还使88名因精神分裂症住院的患者受益印度精神病学杂志．在他们的住院治疗中加入瑜伽六周后，许多人的症状减轻了，抑郁也减轻了。
香港的研究人员还探索了瑜伽是否可以帮助出现早期精神病症状的女性，精神分裂症的症状之一．在这项研究中,2015年发表于该杂志NPJ精神分裂症，124名同样服用药物的女性，做了12周的瑜伽或有氧运动．与对照组相比，做瑜伽的参与者在工作记忆、注意力和其他症状方面都有改善抑郁症状．
另一项小规模试点研究，发表在《替代和补充医学杂志研究人员发现，与对照组相比，接受精神分裂症治疗的成年人在参加为期八周的治疗性瑜伽项目后，在精神病理和生活质量方面都有显著改善。
某些瑜伽姿势可能对心理健康有好处
瑜伽已经被证明是有效的对健康和幸福有很多好处伯特利说，某些类型的姿势对有心理健康问题的人尤其有抚慰作用。她解释说，例如，向前折叠是一种伸展的好方法，同时还能感到安全，因为你在保护脆弱的核心部位。坐式前屈(paschimottanana)是前屈的一个例子。坐在垫子上，双腿向前伸展。手臂向上伸展到天花板上，当你折叠双腿时，从臀部合拢。尽量往下走，让你感到舒适，一定要放松你的脖子和肩膀。保持这个姿势几秒钟或几分钟，然后再站起来。
贝瑟尔说，站在地上的姿势也能让精神疾病患者受益。山的姿势(山式)，例如，让你感觉与地球和你的环境有更多的联系。要做到这一点，双脚并拢站立，双臂放在身体两侧，头要挺直。现在感觉你的脊椎和头部向天花板轻微抬起，同时你把手臂和脚向下压向地面。保持你的呼吸放松。只要你觉得舒服，就保持这个姿势。
瑜伽呼吸也可以使人平静
当人们想到瑜伽时，他们通常想到的是身体姿势。但是很多瑜伽的好处尤其是对那些有心理健康问题的人来说呼吸练习，这可以特别舒缓。“身体姿势对增强力量很有帮助，它们可以是一种移动冥想。但瑜伽不仅仅是一种健身房锻炼，”伯特利说。
她特别喜欢呼吸练习，其中呼气时间是吸气时间的两倍。只要舒服地坐着，用鼻子慢慢地吸气，数三到四下。然后呼气两倍的时间。在恢复正常呼吸之前做8或10次呼吸。如果专注于你的呼吸或改变它的节奏让你感到焦虑，你应该停止。“呼吸练习不应该造成更多的焦虑。如果是这样，那么现在就不是你做这件事的合适时机。”伯特利说。
深度放松对心理健康也有好处
许多瑜伽课程以尸体的姿势(全身)，这是一个用来产生深度放松的姿势。这个姿势对于整合呼吸和运动练习的好处是非常重要的，不应该跳过，伯特利说。另外，如果你感觉不踏实，深度放松可能会帮助你的神经系统重新平衡，她解释道。伯特利观察到，有时有心理健康问题的人在做深度放松的时候并不总是很舒服，或者他们开始感到烦躁不安。但即使你只练习一到两分钟的尸体姿势，你也会收获一些它的平静效果，她说。在传统的尸体姿势中，你平躺在你的背部，你的腿休息与臀部的距离，你的手臂放松与你的身体，你的手掌朝上。
在尸体式中，你可以做的一种放松练习是一次专注于身体的一个部位．当你平躺的时候，把你的意识带到你的左脚，然后是你的左小腿，然后是你的左膝，直到你覆盖了你身体的每一个主要部分。当你完成这个深度放松，考虑做一个非常短的冥想，伯特利说。你可以在躺着或者坐着的时候做这个动作。贝瑟尔建议做一个“我最喜欢的地方”冥想，在那里你选择一个能给你带来快乐的画面，并在精神上让自己去那里。看风景，闻味道，感受感觉。对于有心理健康问题的人来说类型的冥想比让老师在心理上引导你去海滩或山这样的地方要好，因为像海滩或山这样的特定图像可能会触发，伯特利指出。
找一个有心理健康专业知识的瑜伽老师
你可以自己练习瑜伽，但有一个有指导心理健康问题的老师对精神分裂症患者来说尤其有价值，伯特利说。这些老师可能是在瑜伽疗法认证，而不是作为一个更基本的瑜伽老师。你可以在网站上找到瑜伽治疗师国际瑜伽治疗师协会，填写你所在的城市和州。
贝瑟尔说，如果你能负担得起一些私人课程，这可能比参加集体课程要好。她解释说:“例如，如果你感到焦虑，你的老师可以修改练习，这样你当天就不会做那么多运动。”或者，如果你感觉不踏实，老师可能会让你花很多时间坐在地板上，两个骨盆都接触地面。
无论如何，一定要让你的老师明白，每个练习瑜伽的人都是不同的，都有独特的生理和心理需求。“瑜伽是关于发展你自己的自我护理计划。教师的角色应该是帮助你找到你需要的东西，并且知道它每时每刻都在变化，”伯特利说。
