赖特说:“昼夜节律失调，不按照自然时钟生活，会干扰与免疫功能、新陈代谢、癌症有关的生物通路，还会改变葡萄糖和能量代谢。”
“在女性中，我们从夜班工作的影响中看到了这一点的证据，夜班工作增加了乳腺癌和子宫内膜癌的发病率。”
在一次电话采访中，赖特进一步解释了我们的昼夜节律及其所起的作用bob ios下载
总的来说，长期健康。
bob体育在线每日健康:什么是我们的生物钟?它有什么作用?
肯尼斯·怀特:我们的昼夜节律，也就是我们大多数人所说的生物钟，实际上是由位于大脑下丘脑的视交叉上核(SCN)控制的——昼夜与太阳同步。它预测并准备我们的日常活动，从我们醒来到睡觉，协调伴随这些活动的身体功能。
这个主控制器协调自主神经系统，控制着我们没有意识到的身体功能(如呼吸和心跳)。它还协调发布皮质醇这种激素被认为是让身体为醒来的一天做好准备，它指导着荷尔蒙的释放褪黑激素这种激素会向身体发出信号，告诉身体该睡觉了，大约比正常的就寝时间早两小时。
人类的SCN大约有10万个神经元，协调存在于全身的许多细胞生物钟，确保(每天)每项活动发生正确的事件顺序。这些时钟存在于我们的脂肪细胞、肝脏、胰腺肌肉和器官——直到21世纪初才成为普遍的科学知识。
EH:所以，我们实际上有多个内部生物钟——但主时钟控制所有的生物钟?这些时钟是怎么连接在一起的?
千瓦:我们已经了解到，虽然大脑中有一个主时钟，但身体中的几乎每个细胞也都有自己的生物钟。每个细胞通过特定基因和蛋白质在24小时内特定时间的表达(变得活跃)来计时。对这一机制的解释在2017年获得了诺贝尔奖，从那以后，其他研究人员继续在身体各处发现这些生物钟。
在自然界中，阳光是这些时钟最强的时间提示。它设定了主时钟的时间，然后协调整个身体发生的过程，包括促进清醒的清晨过程，以及我们什么时候吃东西，什么时候活动，以及控制睡眠的过程。
另一个例子:主时钟通过确保我们的细胞和组织在用餐时间前协同工作来为身体准备进食。它还会改变白天的体温。它的目的(主时钟的目的)是保持事物同步运行。
EH:除了在我们清醒时进行的所有功能外，我们的主生物钟也控制着我们的睡眠时间，对吗?
千瓦:是的，昼夜节律促进人类夜间睡眠。在自然界中，我们的生理机能与日光相匹配，所以当光线减弱时，我们为睡眠做准备的过程就会被触发。在睡眠期间，SCN仍然参与不同的峰值时间bob ios下载
(包括快速眼动睡眠，即快速眼动睡眠)，在黎明时分，它会启动提高警觉性的变化。
光一直是昼夜节律过程的关键，但一直以来都是来自太阳的自然光。
当我们白天不再直接暴露在阳光下，在室内工作或上学时，我们就失去了接收重要身体信号的机会。
当我们晚上回到家，打开明亮的灯，我们又一次干扰了自然循环。晚上和夜晚的明亮灯光会把生物钟推得比正常时间晚。
EH:你说的“推迟时间”是什么意思?
千瓦：这意味着我们没有将昼夜节律信号传递到身体，为睡眠做准备。这些提示的时间延迟了，所以我们入睡更困难，随后，早上醒来去上班和上学。我的团队所做的研究[发表在2013年4月的杂志上美国国家科学院学报(PNAS)的研究表明，这种昼夜节律失调会导致胰岛素敏感度降低——这是睡眠不足可能会提高的原因之一糖尿病的风险．
睡眠时间短和自然昼夜节律失调也被认为是导致肥胖、代谢综合征、心脏病、情绪障碍、认知障碍和与睡眠相关的事故的原因。
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EH:男性和女性的主时钟不同吗?
千瓦:从最广泛的角度来说，男性和女性的生物钟速度不同。(在回答这个问题时，我指的是生理性别，而不是自我报告的性别。)时钟越快，昼夜节律就越早。
我们从研究SCN对褪黑素和温度的控制都影响睡眠，年轻成年女性的昼夜周期比男性短。这意味着女性——总体而言，也就是女性——相对于她们的睡眠时间而言，她们的生理周期比男性少了大约30分钟(导致这个周期在一天中开始得更早)。
EH:你是说女性的生物钟平均每天比男性提前30分钟?这种差异是如何影响我们的功能的?
千瓦：这种“提前”让女性更有可能成为“早起的人”。因此，它们更适合典型的上班和上学的日子，在这些日子里，你往往起得早，睡得早。相反，与女性相比，男性往往在晚些时候做得更好，在夜班工作中遇到的麻烦更少。它还会影响人们一整天的感觉。
我们从[2013年美国国家科学院院刊]的研究中得知，当女性和男性都获得了推荐的睡眠时间(至少7小时)，并被允许随心所欲地吃东西时，男性会暴饮暴食并增加体重，而女性则倾向于吃她们需要的食物并保持体重。然而，当男性和女性都没有得到足够的睡眠时，对饮食的限制就会减少。
我们认为，在过短的睡眠中吃得更多是一种生物适应，它发生在身体寻求维持清醒所需的能量时。
我们还知道，当昼夜节律被打乱时，身体相互关联的功能就不再正常协调。例如，晚上吃东西会改变肝脏中生物钟细胞的时间，使其与主生物钟以及整体生理机能不同步。我们的生理过程本应与他人协同工作，但这些机制却受到阻碍。因此，久而久之，在生理上不合适的时间进食会给身体带来负担，并可能导致一些严重的健康问题。
EH:女性和男性的睡眠模式(当我们真正睡着的时候)是否因为我们的生物钟不同而不同?
千瓦:我们知道，孩子们，无论男孩还是女孩，在12岁左右睡眠时间最长，那时我们的脑细胞数量最多。这种高强度的睡眠是在生长期间修剪这些脑细胞所必需的。
青春期之后，女孩和男孩开始晚睡，因为随着他们的昼夜周期延长，他们更容易保持清醒更长时间。在这个时候,研究表明,男孩的就寝时间比女孩晚——在20岁出头的时候就开始晚了。
作为成年人,统计数据[来自美国卫生与公众服务部]显示四分之一的女性会发展失眠的症状这使得他们后来报告抑郁的可能性增加了10倍，而出现焦虑问题的可能性增加了17倍。与此同时，人们认为男性所占的比例更高睡眠呼吸暂停直到妇女绝经后。
在整个成年期，这种睡眠时间上的性别差异一直保持到50岁左右，这时男性和女性在睡眠和睡眠问题上都有更多的共同点。在60岁时,研究表明据估计，57%的普通人群都有睡眠问题。
同样值得注意的是，除了女性的生物钟提早这一普遍规律之外，男性和女性并没有不同的生物钟。它们的昼夜节律是相似的，而不是不同的。
EH:除了由昼夜节律决定的差异之外，还有其他的差异可以区分男女的睡眠方式吗?
千瓦:尽管男女的昼夜节律基本相同，但他们的睡眠方式却存在差异。这始于婴儿时期，那时男婴比女婴面临更高的婴儿猝死综合症风险。
当女孩进入青春期时，她们的睡眠会因严重的经前综合症和疼痛的痉挛而中断。多囊卵巢综合征(PCOS)女性的另一个与性有关的问题是荷尔蒙失衡，它往往与增加睡眠呼吸暂停的风险．
再次,失眠在女性中更为普遍，这也增加了她们患抑郁症的风险。与睡眠有关的饮食障碍这种情况是指人们在夜间睡眠期间不自觉地吃喝，女性比男性更易受影响。有人猜测，这可能与白天节食引起的饥饿有关。
EH:我们已经讨论了很多，包括我们的日常生活可能会干扰我们的生物钟自然运作。你有什么让钟表准时运行的窍门吗?
千瓦:我希望人们不要再少睡了。经常有人问我，是多睡半小时更重要，还是多睡30分钟更重要锻炼．我认为它们都很重要。如果我们必须从某件事上抽出时间，那就从电视、电脑或智能手机屏幕上抽出时间吧。睡眠和锻炼对保持健康的生活方式都至关重要。
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记住，不久以前，我们还无法说服人们吸烟不健康。公众慢慢地接受了这个观点，但现在每个人都接受了它会导致疾病。我想我们会看到同样的事情发生在睡眠上。
那些明白睡眠不足是不健康的，但自己还没有找到建立良好睡眠习惯的方法的人，最终会从其他活动中抽出时间，把它用于睡眠。对于那些仍在挣扎的人，我们有很好的治疗方法可以解决睡眠问题，促进睡眠和昼夜节律健康。
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在此之前，我想强调日光及其对昼夜节律系统的影响。我们需要早晨明亮的光线，临睡前柔和的光线。我们应该尽量早点出门晒晒太阳。如果不可能的话，至少在靠近窗户的地方锻炼，在白天把灯打开，同时注意在接近就寝时间时减少照明。把电子设备从卧室里拿出来，在睡眠后一两个小时内停止使用。
记得;健康是一个三条腿的凳子。你必须吃得好、活跃、充足的睡眠和日照以确保身体健康。把一条腿弄掉，凳子就断了。
