如果你有2型糖尿病，你知道良好的病情管理是保持健康和预防相关健康问题的关键部分，比如心血管疾病，神经病变脚和眼睛的损伤，以及性和膀胱问题。与其他慢性疾病一样，成功控制2型糖尿病的关键方法是为自己设定目标，无论这些目标是否包括减肥策略、健康饮食或将血糖保持在最佳范围内。
记住:2型糖尿病是一种进行性疾病，随着时间的推移，你可能需要改变你的管理和治疗计划保持对病情的控制明确目标可以让你更容易做出任何必要的调整。
糖尿病管理的SMART目标
如果你一直在努力满足你的血糖水平糖化血红蛋白目标或者被告知要对你的2型糖尿病管理计划一下，也许是时候为自己设定新的目标了。记住你想要建立什么样的目标的一个好方法就是使用SMART作为你的指南。当您与您的糖尿病医疗保健团队一起规划您的目标时，请尽量记住以下标准:
这意味着你的目标应该是具体的，可实现的，在你想要的时间框架内现实的。例如，“如果目标是减肥，假设你的体重是250磅，你想在未来三个月内减掉100磅，”他说Marlisa Brown，注册营养师，CDCES他是糖尿病护理与教育专家协会(ADCES)的发言人。“不管你做什么，你都很可能会失败。”
而不是有一个总体目标像想在一周内减掉5磅,你可以与你的糖尿病护理团队合作,改变特定的饮食和运动如散步或骑自行车每天30分钟,吃一定数量的卡路里,或增加新鲜水果、蔬菜,在你的膳食和零食中添加全谷物有助于减肥。“建议说，不要说‘我这周想减5磅’Martha M. Funnell，注册会计师，CDE她是密歇根大学医学院(University of Michigan Medical School)学习健康科学系(Learning Health Sciences)的退休研究员和护士，也是美国糖尿病协会(American Diabetes Association)卫生保健与教育协会(Health Care and Education)的前任主席。“这是一种结果，而不是一种行为。”她建议你要认识到，你不能完全控制自己到底能减掉多少体重，但你可以计划这一周要做什么。
如果你的目标不明智，就会让自己陷入失败的境地，这可能会对你坚持目标和朝着目标努力的能力造成不幸的影响。布朗说:“有些人给自己设定了不切实际的目标……不管他们做得有多好，来上班时总是感到失望。”“当你感到失望的时候，你就不能坚持下去，因为你觉得自己很失败。”
如何坚持你的2型糖尿病目标
无论你的目标是帮助改善你的2型糖尿病管理，这些来自糖尿病教育专家的指导方针可以增加你保持在正轨上的几率。
评估一下你与医疗服务提供者的关系。你觉得你可以诚实地告诉你的营养师或认证的糖尿病护理和教育专家(CDCES)你的饮食错误吗?你愿意分享与糖尿病相关的个人问题吗性问题和你的内分泌科医生?布朗说，你的医疗保健提供者应该是一个你愿意坦诚相待的人，你应该感到你的担忧被倾听，被认为是合理的，没有任何评判。
考虑咨询团队的其他成员。你可能有一些个人问题是你的糖尿病的一部分，例如勃起功能障碍为例。布朗说，如果你不愿意和内分泌科医生谈论内分泌问题，你可以求助于你的疾病预防控制中心或注册营养师，他们可能会帮助你，或建议其他医疗服务提供商。
确定什么对你来说是重要的，并在每次医疗预约时带一张清单。布朗建议，在你下次与护理团队见面之前，列出当时对你来说最重要的事情，并确保这是谈话的一部分。
芬内尔建议考虑“I- smart目标”，“I”代表“重要”。Funnell说，与其思考你应该做什么，“不如弄清楚什么对你真正重要，而不是对你的医生，对你的糖尿病教育者，对你的配偶。”想想你正在与什么斗争，你擅长什么，什么对你有利。Funnell说，一旦你这样做了，你就可以很容易地列出一个SMART目标清单。Funnell建议:“考虑一下你的糖尿病想要达到什么程度，你想要达到什么目标，以及当事情进展顺利时，你如何使用你学到的技能来达到你可能正在挣扎的其他目标。”
对你可实现的目标要现实一点。“你需要足够了解自己，知道自己能做什么，不能做什么，”布朗说。如果你向你的医生或家人承诺去做一些事情，无论是减肥还是获得你的糖化血红蛋白在某种程度上，它不可能是不现实的。如果你这样做，你已经在破坏自己，布朗说。
与家人和朋友谈谈他们如何能最好地支持你。布朗说，和你的朋友和家人谈谈让你感到被支持而不被批评的方法。例如，你所爱的人可能会看在你的肩膀上，说你不应该吃某些东西，出于对你的健康的担忧，但他们可能没有看到全貌。举个例子:布朗说，如果你晚餐吃的是烤鸡配沙拉，而你正在服用降糖药物，那么你可以根据你与医疗服务人员制定的饮食计划，在膳食中添加一点面包或意大利面。如果你所爱的人表达了你的关心，你可以告诉他们，你感激他们的爱和关心，并向他们保证，他们并不总是看到整个故事，你正在与你的糖尿病管理团队合作，以保持健康。
在你的时间表中留出空间。布朗说，通常，当人们设定了一个目标，他们没有意识到他们可能无法轻松地将实现这个目标所需的步骤纳入他们的时间表，无论是目的是更多的锻炼、睡眠还是每餐前检查血糖。“如果你的生活中没有这样的地方，你永远也做不到，即使这看起来是一个合理的目标。”她的建议是:“连续几天回顾你的日常安排，确保在你的日常安排中有半个小时来做这件事。”看看那些你可以削减的事情，以便有更多的时间来实现你的目标。
一旦你在你的日程表上找到了空闲时间，把自我照顾的时间写在冰箱上的日历上蒂米卡·钱伯斯，注册护士，CDCES他是ADCES的发言人。给自己分配时间，就像你打扫卫生或照顾孩子一样。钱伯斯指出:“其他活动会占用自我护理时间。”“但情感和身体护理很重要。”
不要忽视小的改变。记住，你不可能总是能把你需要做的所有事情都做到最好。但是为了保持健康所做的任何事情都可以帮助你达到更好的血糖水平，并有更好的最终结果，即使只是提醒自己多喝水或散散步。“这可能不是你需要的一切，但有总比没有好，”布朗说。布朗说:“如果你不断做出改变，朝着积极的方向前进，即使是很小的一步，你最终都会到达你想去的地方。”
要知道生活、目标和优先事项都会改变，并找到适应的方法。布朗说，一个典型的20岁的年轻人可能想赚钱，想和朋友们出去玩，而家庭和健康可能只是他优先考虑的全部饼图中的一小部分。但几年后，这个人可能结婚了，并期待着有一个孩子，他的家庭和健康成为了优先考虑的因素，他的朋友成为了次要的因素。布朗说:“你们可以在生活中有同样的目标，但它们会根据当时发生在你身上的事情而改变优先级。”
因此，如果你是一个忙碌的孩子的父母或必须照顾生病的年迈父母，你将不得不转移你的优先事项，同时试图保持你的糖尿病管理目标。
如果你烹饪新鲜的食物和去健身房之前你的职责改变,你可以向你的营养师不同的小吃你可以,找到方法来偷偷的运动,比如走楼梯而不是电梯,或者找一个地方伸展和放松你的身体摆脱一些压力,布朗说。要明白，为了达到同样的目标，你的生活方式可能需要改变。“你需要你的医疗团队帮助你提出基于你现在的生活的解决方案，”布朗说。
不要完全放弃你的目标。布朗说:“当你发现自己被各种不同的情况压垮时，确保自己努力去做那些最重要的事情，这样在你能够重新回到正轨之前，你不会完全偏离方向。”“在离开马很长一段时间后，重新回到马背上有多难?”记住，对那些依赖你的人来说，警惕自己的健康是很重要的。“如果你想照顾别人，结果你病了，谁来照顾他们呢?””布朗说。
从过去学习。钱伯斯指出，过去总是学习的钥匙。“我总是问，‘你过去尝试过什么?你从中学到了什么?你的障碍是什么?“钱伯斯说。她说，她让客户把这些问题写下来，因为当他们看到这些问题时，他们就开始识别障碍，发现目标不现实。
专注于你喜欢做的事，而不是你认为你应该做的事。你真正喜欢做什么?钱伯斯说:“很多时候，人们听到的是，‘做这项运动，你的腹部就会变平。’”“或者有人想要减掉20或30磅，他们看到的建议是，‘你应该做这个锻炼，或者你应该买这个。’”但是，她指出，重点应该是你喜欢做什么，而不是你应该做什么。钱伯斯说:“当我和个人谈论SMART目标时，我指的是可持续发展。“我怎样才能维持这种活动?”例如，你可能有喜欢跑步的朋友，但你可能喜欢以较慢的速度欣赏鲜花和沉浸在大自然中;钱伯斯说，对你来说，参加一个步行小组可能是保持活跃的更好方式。
重新考虑你的血糖数据。试着重新定义你思考和使用血液的方式血糖监测信息。“跟踪你的血糖的关键是利用这些信息，”Funnell说。“想想大局;你这样做不是为了向你的医生展示，而是为了获取信息，以便做出更好的决定。”例如，如果你每天吃类似的早餐或午餐，并发现一种模式——比如你的血糖水平太高——你知道食物选择可能不像你想象的那么健康，Funnell说。她说:“人们认为监控是一种痛苦，他们的医生甚至都不会读它。”“但这是为你准备的，你可以做出聪明、明智的决定。”
Recognize你的力量。“你有数据和经验，可以反映，”Funnell说。她说，把你的想法从“我的医生管理我的糖尿病”转变为“这是我的责任”。“在一天结束的时候，你做出这些决定。”
钱伯斯建议，要成为自己生活的学生。“没有人比你更了解你了——你就是那个一周7天、一天24小时陪在你身边的人。”
找一个支持小组．“研究表明，你得到的支持越多，你的结果就越好，”Funnell说。一个发表于2015年5月BMC公共卫生发现同伴支持对控制血糖水平有显著的积极影响。
