超过50？现在将这7种食品添加到您的饮食中

随着年龄的增长，它不仅仅是我们的衣橱和音乐的味道。30岁以后，我们的新陈代谢开始逐渐下降，这意味着我们必须对我们吃的食物更具选择性。含有含糖饮料，甜点和小吃的空卡路里的空间较少，对具有高营养与卡路里比的食物需求更大。与此同时，许多人对健康饮食的年龄更加欣赏，他们正在寻找多任务食品，可以帮助降低血压和胆固醇，并防止患锡型糖尿病等疾病。

吃各种各样的食物真的是健康饮食的关键，但一些食物 - 包括下面突出的那些食物 - 为你的巴克提供比其他人更多的营养爆炸。电力房配料喜欢豆子绿叶蔬菜能提供人体急需的维生素和矿物质，帮助身体保持健康的新陈代谢，使之成为50岁以上人群的日常主食。这并不是说这些食物有年龄限制。无论你是4岁还是94岁，这些精选的食物都能为你的身体提供优质的能量。

这个名单上没有任何大惊喜或时尚的成分，这完全有意。所有这些特色的食物都是相对实惠的，容易获得，这意味着他们的健康益处在覆盖范围内。

1.豆子

我是一个豆类爱好者，所以如果你经常阅读我的博客，你不会对这些人的名单感到惊讶。研究表明，每天吃豆类或扁豆(3/4杯)可以帮助降低低密度脂蛋白(“坏”)胆固醇5%。另一项研究中2型糖尿病的人发现每天吃一杯豆类或扁豆作为健康饮食的一部分降低糖化血红蛋白，血糖控制的标志物，均为0.5％，这是一种实质性的改善。需要一种简单的方法来介绍更多豆类进入你的饮食吗？折叠罐头，低钠豆类与全谷物面食和炒蔬菜快速周末餐，或者尝试其中一些容易想法。

2.燕麦

45岁以上的男性和55岁以上的女性患心脏病的风险显著增加，所以合并得更多降低胆固醇的食物就像在你的饮食中加入燕麦是一个聪明的举动。燕麦富含一种可溶性纤维叫做β葡聚糖，每天消耗至少3克这纤维（相当于1.5杯煮熟的燕麦片），以减少总和低密度脂蛋白胆固醇水平5％到10％。定期吃燕麦和其他全谷物的人也降低了死亡的风险。平原燕麦比盒装谷物更便宜，以及其他健康成分的完美导管，如坚果，种子和水果。

3.苹果

当然，他们并不像Acai那样迷人浆果或者山竹果，但苹果和外国水果一样超级，而且便宜得多。一个大苹果能提供5克有益于心脏健康的纤维研究研究表明，每天吃苹果可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，帮助你的心脏保持最佳状态。2013年的一项研究发现频繁的苹果食用者患2型糖尿病的风险较低．好消息是，你几乎可以在任何地方找到苹果，包括加油站和便利店。将一个切片，涂上一抹花生酱，这是一种永远不会过时的经典小吃。

4.坚果

吃坚果而不是薯条、饼干和饼干是一种让你的饮食升级的简单方法。一个2013年在西班牙进行的随机对照试验发现每天吃一盎司的混合坚果作为地中海式饮食减少了心脏病发作的风险，从心脏病中卒中和死亡的死亡28％。并且别忘了花生数量 - 它们同样健康，但成本大约一半杏仁和其他树坚果。另一种简单的方法是:用切碎的，烤过的坚果作为配菜烤蔬菜或全谷物，如糙米和藜麦．

5.绿叶蔬菜

菠菜上的打桩，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝或其他绿叶蔬菜随着年龄的增长，吃饭可以帮助你保持思维敏捷。根据研究，每天吃一到两份蔬菜的人与比自己小11岁但很少吃蔬菜的人具有相同的认知能力上个月在美国营养年度会议上提出的研究．烹饪蔬菜不一定是复杂的。对于一个无忧无虑的配菜，拿起一袋婴儿菠菜，并在橄榄油的毛毛雨中塞满了叶子，用可选的切碎的大蒜。抬头：如果你越来越瘦Coumadin，你不必完全放弃绿色蔬菜;跟你的医生谈谈，调整你的药物摄入量，让你每天吃一小份。

6.浆果

你也想让你的浆果填补，另一个潜力脑助推器．草莓,蓝莓它们的姐妹水果富含植物化学物质，通过增加大脑的血液流量和减少有害的炎症，可以帮助减缓与年龄相关的记忆衰退。这些发现仍然是初步的，但不管未来的研究结果如何，浆果是健康的选择鉴于它们的高纤维和维生素含量。新鲜的浆果并不总是一个实惠的选择，但您可以在超市找到大型2到3磅袋冷冻品种，约10美元。将勺子添加到普通酸奶，燕麦片，自制松饼，甚至偶尔的一碗冰淇淋，为您的饮食提供浆果升压。

7.酸奶

吃足够的东西每天摄入的蛋白质可能有助于保护肌肉并且减缓随着我们身体成熟而逐渐减少的瘦体重。酸奶，尤其是希腊酸奶，可以提供大量的高品质的蛋白质在早餐和零食时间，我们倾向于吃含碳水化合物的食物。牛奶酸奶和强化的非乳制品也是钙的良好来源，50岁以上的女性和70岁以上的男性需要大量的钙来维持骨骼健康。而且，让酸奶味道浓郁的有益细菌可能也有助于滋养肠道。为了将添加糖控制在最低限度，购买普通的食物，并加入一些健康的混合食品，如新鲜或干果，坚果，种子，全麦谷物，或者(作为一种零食)黑巧克力筹码。