医学研究所在2004年更新了其关于水摄入量的建议，并将19岁及以上成年人的充足摄入量设定为女性每天2.7升（约11杯），男性每天3.7升（约16杯）。然而，这些指南反映了美国人口的平均摄入量，而不是基于实际健康结果的最佳需求，如上所述，它们基于的数据不足。这些建议不仅仅是指纯净水。它们包括所有饮料（包括咖啡和茶）以及食物的总液体摄入量。我们每天大约20%的水需求来自水果、蔬菜、肉类和其他食物，这意味着大多数人实际上不需要每天吞下11到16杯液体来保持水分。
2010年发布的欧洲指南更加保守。他们建议女性平均摄入2升液体总量（约8杯），男性平均摄入2.5升液体总量（约11杯），这也是饮料和食物的总和。鉴于个体需求的高度可变性，美国和欧洲建议之间的差异让你了解到，制定全民水合目标有多么困难。
这两套指南都是为在温带气候下从事适量体力活动的人制定的。运动员可能有更高的需求，特别是如果他们在炎热潮湿的天气下进行户外运动。在极端条件下，剧烈运动者每天可能会因出汗而损失多达6升水，需要喝等量的水来补充这些损失。如果你是一个健身爱好者，我建议你看看美国运动医学学院关于补水的建议运动前，运动中，运动后。
不确定你是否补充了水分？检查你的尿液
对大多数人来说，尿液的颜色和容量都很正常水合状态指标．这是因为我们的身体通过调节肾脏产生的尿液的数量和浓度来适应不同的液体摄入。如果你的尿液呈淡黄色或稻草色，这是你喝得足够的好迹象。如果你的尿液是深色的(像苹果汁一样)，或者你的排尿量很少，你可能是脱水了。但即使是这些方法也不是百分之百可靠。如果你脱水了，但又迅速喝了大量的水，你的身体会产生苍白的、稀释的尿液，即使你身体的储水量可能没有得到补充。一些补充剂和药物也会导致你在服用后的几个小时内产生深色的尿液。
严重的脱水会对健康造成严重后果，但即使是轻微的脱水也可能造成损害。研究表明，仅仅减掉2%的正常、水分充足的体重会导致疲劳、注意力不集中、困惑和情绪受损。脱水也会引起头痛，多喝水有助于缓解头痛类型的头痛几个小时之内。的一项研究偏头痛患者发现，每天多喝1.5升水可以降低头痛的强度和持续时间，但并不能减少头痛的次数。脱水也是一个主要的危险因素肾结石，现在每11名成年人中就有1人受到影响(在过去15年中，流行率几乎翻了一番).多喝水是防止复发的关键，尤其是在炎热的夏季。
如何养成补水的习惯
许多人忙得连吃饭的时间都没有，更别说停下来喝水了，你可能会发现自己常常好几个小时都不止渴。但是保持水分有真正的好处，包括帮助你保持你的能源集中注意力，这样你才能更有效地工作，所以给你的饮酒习惯应有的关注是很重要的。这里有一些简单的方法可以让你在一天中更容易地补充液体:
- 随身携带一个水瓶，如果你在办公桌上工作，一定要在办公桌上放一个。如果你手边有一瓶酒，你很可能一整天都在无意识地啜饮它，而不需要有意识地努力。
- 当你感到疲惫或朦胧时，拿一杯冷水。研究表明，人们在喝完水后会立刻感到更加清醒。这是一种简单、健康的方法，可以让你从午休的状态中恢复过来。
- 每天晚上喝一杯花草茶。如果你养成了这个习惯，你每天就会多喝一杯水。最重要的是，这种放松的习惯是在一天结束时减压的好方法。
- 吃富含全脂食物的饮食。通过吃蔬菜、水果和酸奶等富含水分的食物，你会自动增加液体摄入量。另一方面，加工零食像薯条、饼干和烘焙食品一样，水分含量最低。
如果你是一个上了年纪的成年人或者是一个成年人的看护人，那么特别重要的是要注意水合作用。衰老会破坏人体自然的口渴机制，使其更容易脱水。在一天开始的时候装满一个大水瓶（至少1升）可能会有帮助，目的是在一天结束前把它倒空。水瓶是一个物理提醒，即使你不渴也要喝水。
照片来源:Lawren Lu/Stocksy
重要的是:本文中表达的观点和观点是作者的观点和观点，而不是日常健康。bob体育在线
