你已经准备好重新开始正常的生活了，并且已经注册了新型冠状病毒肺炎疫苗去吧，给自己点鼓励吧——健康专家会为你的这一选择喝彩的。
但是你如何确保你能最大限度地利用你的一两次剂量呢?你的饮食重要吗?生活方式的选择呢?
如果你有这些问题，你并不孤单。市场上甚至有一些补充剂声称它们可以增强你的免疫系统，增加你的疫苗的效力。
这是否属实——以及你是否真的能优化你的身体对疫苗的反应——还有待讨论。以下是你需要知道的，所以你在注册接种疫苗后可以放心了。
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COVID-19疫苗如何增强身体的免疫反应
这是一种疫苗101。目前有3个新冠病毒病例疫苗经美国食品和药物管理局(FDA)批准并在美国上市。其中有两种疫苗信使核糖核酸（Pfizer-BioNTech和现代化),病毒载体(强生詹森)．
“疫苗是医学上的奇迹。它们让我们的免疫系统学会如何识别细菌和病毒等传染性入侵者，而不会让你生病。大卫Stukus博士他是俄亥俄州哥伦布市全国儿童基金会的免疫学家，也是美国过敏、哮喘和免疫学会COVID-19应对工作组的成员。
辉瑞和Moderna的COVID-19疫苗
信使rna疫苗是这样做的，它给你的细胞指令来制造病毒刺突蛋白的无害片段。斯图库斯博士说:“我们的适应性免疫系统非常善于识别外来入侵者，如果我们在现实生活中遇到这些感染，它会帮助我们产生抗体。”然后，你的免疫系统迅速识别出病毒，并将其击退。
辉瑞生物科技公司的新冠肺炎疫苗在预防症状性感染方面的有效性为95%，在预防严重疾病方面的有效性为100%美国疾病控制与预防中心．Moderna的疫苗在预防住院方面有94%的有效性和89%的有效性疾病预防控制中心．
强生公司的COVID-19疫苗
强生公司生产的杨森疫苗采用的是一种更传统的方法，通过引入一种改良的腺病毒(这种病毒是灭活的，所以不会让你生病)来指导细胞制造刺突蛋白。斯图库斯说:“一旦进入细胞，我们的免疫系统就会识别刺突蛋白，我们就会形成相同的免疫反应。”根据一项2021年3月文章发表于的美国医学会杂志在美国，杨森疫苗预防中重度感染的有效性为66%，预防COVID-19相关住院和死亡的有效性为100%。
尽管疫苗的有效性不同，但在面对新冠病毒株感染时，它们的表现如何的研究仍在进行中。此外，当局还强调了向你们提供第一种疫苗的重要性，以促进群体免疫，这是指通过过去的感染或接种疫苗保护人群免受感染，如世界卫生组织笔记。
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体重指数会影响COVID-19疫苗的效力吗?
说到正在进行的研究，问题在于你是否体重指数(BMI)影响你对疫苗的反应作为辉瑞指出，在不同的因素中，包括年龄、性别、身体质量指数肥胖和潜在的共病(同时有两种或两种以上的疾病)。
也就是说，根据他们所在州的规定，BMI属于肥胖类别(BMI高于30)的人此时可能有资格接种疫苗。报告指出，这是因为肥胖与COVID-19引发的更严重疾病有关疾病预防控制中心．
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生活方式因素会影响COVID-19疫苗的有效性吗?
正如前面提到的，了解科学家们有什么数据，以及他们仍在调查什么是很重要的。”关于COVID-19疫苗在美国，没有证据表明生活方式因素影响疫苗应答。这太新了，而且是伪科学占主导地位的领域，”Stukus说。
注意那些旨在改善疫苗反应或增强免疫系统的产品。事实上，斯图库斯说，“增强免疫系统”是一个营销术语，而不是免疫学家使用的术语。“总的来说，我们的免疫系统是非常强大和复杂的。绝大多数人不应该担心他们的免疫系统对这些疫苗没有很好的反应，”他补充说。
例外情况包括极度睡眠不足，营养不良，酗酒或严重的慢性病，所有这些都可能影响你的反应，斯图库斯说。他解释说，一种基于证据的“增强免疫系统”对抗COVID-19的方法是通过疫苗。
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压力、饮食和睡眠等因素是如何影响免疫力的
能够“增强”你的免疫力的东西和可能会降低你的免疫系统功能和反应的因素之间是有区别的。医生建议，这时你就可以采取一些可行的措施来支撑你的身体了2021年1月发表于心理科学视角该研究分析了30年的数据和49项人类疫苗研究。关键警告:研究人员没有分析COVID-19疫苗，尽管这些发现可能仍然相关。
先前的研究已经显示出有意义的生命bob bet体育
可能会让你更容易生病。在这项新的研究中，研究人员想看看日常压力是否有类似的影响，以及当涉及到疫苗时，它的临床相关性可能是什么。“我们发现，在疫苗接种前的短时间内压力更大、更焦虑的人需要更长的时间才能产生疫苗抗体。这适用于年轻、健康的学生。Annelise麦迪逊他是哥伦布市俄亥俄州立大学临床心理学博士研究生，也是这项研究的第一作者Janice kiecolt - glaser博士．
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研究作者还发现，有证据表明，压力大的学生接种疫苗会产生更多的副作用(比如疲劳);麦迪逊指出，接种疫苗后的免疫持续时间也可能缩短，这可能需要更频繁的加强接种。这可能是神经内分泌或炎症变化，发生在压力和精神健康状况，如抑郁症背后的影响。她说，有压力或抑郁的人也不太可能拥有整体健康的习惯，包括高质量的睡眠、适当的营养和有规律的锻炼。
首先，重要的是要知道，他们分析的过去的研究不包括COVID-19疫苗。(然而，他们确实包括了预防以下疾病的疫苗乙型肝炎，流感,肺炎．)麦迪逊说，需要对COVID-19疫苗进行专门的研究，以了解心理和行为因素如何影响反应。这些疫苗非常有效，尤其是在预防严重疾病方面，所以研究人员需要探索这些因素到底有多大的影响。
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HCOVID-19疫苗接种前后的健康习惯(始终)
养成良好的健康习惯总是对你的身体有益的——无论你的日程表上是否有疫苗预约。以下是你现在需要注意的事情:
不要吸烟或酗酒
据英国《每日邮报》报道，吸烟和酗酒会导致免疫力下降疾病预防控制中心和过去的研究,分别。对于酒精，如果你是男性，每天最好不要喝超过两杯疾病预防控制中心．与此同时，女性每天应该只喝一杯酒精饮料。一般来说，你喝的酒越少，你的健康状况可能越好。
吃富含天然食品的健康均衡的饮食
随着心理科学视角论文指出，“虽然单一营养素或营养素缺乏可能对疫苗反应影响不大，但整体饮食可能是一个重要的考虑因素。”这将意味着远离标准的美国饮食加工食品并添加糖并转向一种更新鲜的，以全食品为基础的方法。最好把注意力集中在这种为生命而吃的模式上，而不是一个固定的时间点。
芝加哥道恩·杰克逊·布拉特纳，注册营养师建议对服用特定的补充剂来增强你的免疫系统相反，专注于饮食水果蔬菜，全谷物，豆类，扁豆，坚果和种子。她还建议减少饮食中的精制糖和面粉，以支持身体的所有系统，包括免疫系统。
虽然目前还不清楚在接受COVID-19疫苗之前或之后这样吃是否会有显著的效果，选择这些健康的饮食并没有什么坏处．
然而，补品可能是不必要的昂贵，可能会给你一种错误的安全感。她说:“吃药并不能弥补压力、睡眠不足或缺乏运动。”
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优先考虑睡眠质量和时间
每天晚上要保证7到9个小时的睡眠国家睡眠基金会．你的免疫力就靠它了
睡眠不足睡眠研究人员说，个人在接触其他病毒时更容易生病，比如导致普通感冒的鼻病毒丽贝卡·罗宾斯博士他是马萨诸塞州剑桥市哈佛医学院的医学讲师。
当你接触病原体时，充足的睡眠也能让你的身体产生适当的免疫反应。正如研究人员在一份报告中所写的那样2021年3月发表于《柳叶刀呼吸医学》在美国，一些研究甚至表明，在你接种一些疫苗之前和之后的晚上睡个好觉可以提高它们的效力，尽管这些研究不包括新的COVID-19疫苗。
她参与的观察研究2021年2月医学互联网研究杂志发现大流行增加了许多人的睡眠时间，这可能会对你的免疫系统产生有利影响。罗宾斯说:“我们相信，接种疫苗之前和之后的一周，加上良好的睡眠，可能会帮助你成功接种疫苗。”
控制压力水平
这可以通过锻炼，多睡觉，和你爱的人联系，或者你最喜欢的减压策略来实现。对于现有的心理健康状况，如抑郁或焦虑，寻求帮助是很重要的，而且其好处远远超出了当前的话题。
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需要对饮食、生活方式和COVID-19疫苗进行更多研究
总的来说，虽然心理或行为因素可能会影响对疫苗产生免疫反应所需的时间——记住，这仍需要对COVID-19疫苗进行探索——但在接种后，你仍然会受到保护。此外,疾病预防控制中心据说接种疫苗后，身体需要几周的时间才能产生免疫力。不管你现在生活中发生了什么，你都要记住这一点。换句话说，即使你有最健康的生活习惯，这并不意味着你可以冒不必要的风险，比如参加大型聚会，因为你认为自己已经完全得到了保护，因为在你的身体产生这种疫苗反应的窗口期，你可能会暴露在病毒中。
同样地，如果你正在经历一段特别焦虑的时间，你知道你的睡眠和压力现在都不合适，这并不意味着你应该避免或等待直到事情平静下来。你现在能为你的免疫系统做的最好的事情就是接种疫苗。
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