有消化问题时要避免的11种食物

一种难以消化的食物是乳制品，主要是因为牛奶和其他乳制品中含有的乳糖。当乳糖不能正常消化时，比如患有乳糖不耐受，气胀的结果。如果你摄入过多的乳糖，它会进入大肠，腹泻会发展或恶化。当你面对消化问题在美国，吃酸奶和硬奶酪可能还是可以的，因为它们不含乳糖，或者你可以试试无乳糖牛奶。

番茄酱和柑橘类水果，如柠檬、酸橙、橙子和葡萄柚，都是酸性的，会刺激胃部，导致消化问题．很多人没有意识到碳酸饮料也是酸性的。当你有一个胃不舒服在美国，要避免吃酸性食物，Krevsky说。

高脂肪食物会刺激消化道收缩，这可能会减慢胃的排空速度，导致病情恶化便秘，或加速运动，导致或加重腹泻。效果取决于脂肪的类型和便秘或腹泻的倾向。当你消化不良时，在菜单上选择低脂肪的食物，每天少吃几顿，这可以减轻你的胃的压力。避免高脂肪的罪魁祸首，如黄油、冰淇淋、红肉和奶酪，至少暂时避免。

油炸食品的问题和高脂肪食品一样——它们在体内移动太快，没有消化，导致腹泻，或者在消化道停留太长时间，导致你感到饱腹和腹胀。许多油炸食品的含糖量都很低纤维需要更长的时间消化。所以，如果你正在处理腹泻或便秘，你会想要避免油炸食品一段时间。克莱夫斯基认为，传统观点认为，当你消化不良时，你应该避免油炸食品，因为它们往往会减缓胃的排空。

如果你便秘，你应该避免加工食品因为它们缺乏有助于调节肠道运动的纤维，Krevsky说。加工食品也经常含有防腐剂和人工色素，金说过敏的人或者对这些添加剂过敏的人会在消化系统出现问题时感受到它们的影响。注意，一些包装食品也含有乳糖，它会给你气体并加重你已经经历的不适。

人工甜味剂可能与消化问题最相关山梨糖醇．它是一种难以消化的糖，存在于一些水果中，包括李子、苹果和桃子，也被用来增加口香糖和减肥食品的甜味。一旦山梨糖醇到达大肠，它通常会产生气体、腹胀和腹泻。如果你有腹泻，阅读食品标签，这样你就可以避免山梨糖醇，Krevsky说。

如果你觉得恶心，你最不该喝的就是酒精饮料。“这可能会让你病得更重，”金说。克列夫斯基解释说，酒精对胃粘膜有毒，会改变肝脏的新陈代谢。饮酒过量会导致消化不良和其他健康问题。适度是关键。

咖啡因克莱夫斯基说，这会刺激胃肠道运动，使内容物在你的系统中移动得更快，过量的内容物会让任何人腹泻。所以如果你已经腹泻了，咖啡因只会加重你的消化问题。他还警告说，不要简单地转向无咖啡因咖啡，因为它仍然含有一些咖啡因。记住，茶、苏打水和巧克力也是咖啡因的其他来源，在胃痛消失之前，不要喝咖啡。

身体不喜欢试图消化超甜或超咸的食物——它喜欢适度。当你生病时，“你想要一些容易消化的东西，”金说。“有些人在健康时就会受到糖分水平的影响恶心巧克力，一种喜欢吃甜食的食物，可能会导致许多消化问题，包括胃灼热更严重的是胃食管反流病．

许多冷藏食品会变质，比如过时的鸡蛋、乳制品和肉类。细菌喜欢沙门氏菌和大肠杆菌也可以从生肉转移到蔬菜和水果。食用受污染的食物会导致消化问题或使现有的消化问题恶化，包括腹泻和呕吐。注意…的症状食物中毒肌肉疼痛、疲劳和腹部绞痛——因为食物中毒可能危及生命，Krevsky说。

费城宾夕法尼亚大学医院临床营养支持服务的注册营养师Jung Kim说，如果你正在经历恶心、呕吐和腹泻，你会想要避免选择刺激消化系统的食物，包括辛辣食物。克列夫斯基博士说，辛辣食物“变化无常”，对一些人没有影响，但对另一些人会导致消化不良。一般来说，当你有消化问题的时候，你应该选择淡而无味的食物，如果你对香料过敏，一定要避免。