腹泻时该吃什么，该避免什么

偶尔腹泻没什么好担心的。腹泻的原因可能是肠胃流感，也可能是你吃了一顿不舒服的饭或食材。因为某些食物会加重症状，所以当你腹泻时，最好知道你应该吃什么，以及你应该避免吃什么。

你想要吃简单的食物，尤其是在刚开始的24小时内彼得·希金斯，医学博士她是密歇根大学安娜堡分校炎症性肠病项目的负责人。

他说：“最好吃较厚的、清淡的食物，包括燕麦粥、香蕉、白米和苹果酱。”。

其他容易消化的清淡食物包括：

• 煮土豆
• 干杯
• 普通饼干，如咸饼干
• 椒盐脆饼
• 无皮无脂烤鸡

A.2011年11月发表在临床胃肠病学杂志建议吃含酒精的食物益生菌-通常被称为“好”细菌——可能会缩短一轮腹泻的持续时间。根据美国胃肠病学院益生菌的工作原理是释放“化学物质，分解引起腹泻等疾病的不健康细菌产生的有害毒素。”

益生菌已经变得非常流行，存在于许多食物中，包括:

• 酸奶
• 康普茶
• 凯菲尔
• 酸菜
• 泡菜

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当你腹泻时，知道吃什么很重要，你也应该知道哪些食物应该避免。某些食物会很快穿过肠道，加剧消化，或以其他方式加剧腹泻。

腹泻缓解应避免以下几种:

• 高脂肪食物这些食物包括油炸的、油腻的或肉汁覆盖的食物，这些食物会使腹泻更严重。
• 牛奶、黄油、冰淇淋和奶酪即使腹泻不是由乳糖不耐受-乳糖是乳制品中的一种糖，加工过程中存在困难。腹泻时，请远离这些食物。你可能暂时对乳制品敏感，即使你通常对它们没有问题。益生菌富含益生菌的酸奶可能是这条规则的一个例外，因为一些研究表明，益生菌有助于平衡肠道菌群，并可以缩短腹泻的持续时间。
• 酒和苏打水当你腹泻时，你要避开那些会导致你失水的食物和饮料。酒精可以起到消毒剂的作用利尿剂希金斯博士说，这意味着它会让人脱水，应该避免。苏打水和高果糖玉米糖浆如果你有腹泻，也会造成问题。根据一项研究发表在2017年6月的医疗保健，大量的果糖会压垮你的消化系统，产生气体，肿胀,或腹泻。
• 山梨醇和其他人造甜味剂有些人发现人造甜味剂有一个泻药对消化系统的影响。如果你腹泻，最好不要吃无糖糖果和口香糖，少吃软饮料，还有糖替代品．根据哈佛医学院的哈佛健康通讯在美国，摄入糖(包括人造糖)会导致肠道产生更多的水和电解质，进而导致肠蠕动减缓，导致腹泻。
• 引起过量气体的食物每天吃大量的水果和蔬菜很重要。但是当腹泻来的时候，你要避免选择那些可能增加肠道气体的食物，比如卷心菜、豆类、西兰花和花椰菜，直到你感觉好些为止。
• 可能变质的食物远离可能处理不当的食物，包括从冰箱中取出太长时间或储存不当的食物。生肉或鱼也会有问题。遵循古老的格言，“当有疑问时，把它扔出去”，你可以避免自己的胃不舒服。

比较严重的一个腹泻并发症是脱水. 希金斯说，当你腹泻了很长一段时间后，通过摄入足够的液体来避免脱水。

“寻找含糖和盐的液体——儿茶或全盐汤效果很好，”他说，“如果你的尿液不清，或者你尿不多，说明你喝得不够。”

而言,腹泻的治疗希金斯说，如果你没有感染，也没有看到血液，你可以选择非处方药洛哌丁胺(易蒙停、考佩特卡普或抗腹泻药)减缓你的排便。但是这种药只能服用一两天。

如果饮食和简单的治疗都不起作用，如果症状持续超过几天，包括出血、胀气和腹胀，你应该去看医生。你的医生可以确定腹泻是否是由更严重的情况引起的，并可以建议治疗。

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