在管理跑步的时候，遵循以下的注意事项，这样你的健康就不会逃脱你的控制。
腹泻时喝水怎么办
一定要喝足够的液体。一个很好的经验法则是，每次你放松的时候至少喝一杯液体排便．水、果汁、不含咖啡因的苏打水和咸肉汤都是不错的选择。根据克利夫兰诊所的说法在美国，盐有助于减缓液体的流失，而糖将帮助你的身体吸收盐。
不要在极端温度下饮用饮料。Ganjhu博士建议，所有液体都要在室温下饮用，或者稍微加热。“任何太热或太冷的东西都会引起恶心。”
一定要喝含甘菊的茶。有一些研究表明，含有某些草药组合的产品，包括洋甘菊，可能有助于胃不舒服．一个这项研究发表在杂志上分子医学报告引用的潜在有利的影响，饮用洋甘菊制剂与其他草药结合，在治疗腹泻．
不要摄入咖啡因或酒精。据报道，咖啡因和酒精会刺激消化道，加重腹泻美国医学图书馆．
用果汁稀释你的水。Ganjhu建议用蔓越莓汁或苹果汁等果汁稀释你的水，使水更容易忍受，当你腹泻时，水有时会令人恶心。
腹泻时要注意营养
坚持吃清淡的食物。一个经过考验的事实饮食腹泻是BRAT食谱:香蕉、米饭、苹果酱和吐司。这些食物纤维含量低，味道清淡，淀粉含量低，有助于补充流失的营养，巩固大便。根据国家健康研究所的国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)，你也可以尝试煮土豆，饼干或煮胡萝卜。
少吃饭。过多的食物会刺激你的身体胃肠Ganjhu说，这可能会加剧腹泻。少吃五到六顿饭，而不是三顿饭，可以让你的肠道有机会更容易地消化食物。
不要吃油炸食品。准备牛肉、猪肉、鸡肉、鱼或火鸡等食物时要烘烤或烧烤，而不是油炸，这样会加重腹泻。煮熟的鸡蛋也可以，根据美国国家医学图书馆的数据．
当饥饿来袭时，一定要吃东西。听从你的身体，不要强迫自己吃东西，那样会加重症状。Ganjhu指出，相信你的身体会告诉你何时以及多少可以承受。
不要吃会产生气体的水果和蔬菜。腹泻时吃含气食物会增加肠道气体，应避免。这包括水果和蔬菜，比如李子，浆果、豆类、豌豆、西兰花、玉米和绿叶蔬菜，以及饼干或蛋糕等甜食。
如果腹泻很严重，就不要吃奶制品。的人乳糖不耐受在美国，乳制品会导致腹泻。但如果你能忍受乳制品，选择低脂牛奶、奶酪或酸奶。这些包含有价值益生菌(查找标签上的“活性和活性培养物”字样)，这可以缩短腹泻的持续时间约一天该研究于2016年5月在线发表在《PubMed Health》杂志上．益生菌含有有益的乳酸菌，是一种特殊的微生物，可以恢复因腹泻而失去的平衡。
你也可以考虑服用益生菌补充剂;但由于有很多菌株可用，寻找一种有助于腹泻，Ganjhu建议。一个这项研究发表在临床胃肠病学杂志报告乳杆菌GG和酿酒boulardii是治疗腹泻最有效的两种菌株之一。
腹泻时的生活方式注意事项
当你在处理肠胃问题的时候，除了知道该吃什么和喝什么，注意其他日常习惯也很重要，这有助于你处理腹泻。
一定要洗手。由于腹泻有时可以通过人与人之间的接触或被污染的手传播，在上厕所后和吃饭前洗手可以帮助阻止可能导致腹泻的病原体。2015年9月发表在Cochrane系统评论数据库的研究发现洗手可以减少30%的腹泻发作。要正确地清洗美国疾病控制和预防中心建议将手弄湿，然后用肥皂搓搓至少20秒。确保把手背、手指间和指甲缝都包括在内。用干净的流动水冲洗并彻底干燥。含有至少60%酒精的含酒精洗手液也可以。
一定要知道什么时候叫医生。梅奥诊所如果你有下列任何症状，建议你寻求医疗帮助:
- 你的腹泻会持续两天以上。
- 你经历严重的腹部疼痛或者直肠疼痛。
- 你脱水或异常虚弱。
- 你发烧了华氏102度或更高。
- 你的大便不是血淋淋的就是黑色的，像沥青一样。
考虑药物治疗。含有次水杨酸铋的非处方药(如次水杨酸铋或Kaopectate)可以帮助减少肠道炎症，杀死导致腹泻的微生物。虽然洛派丁胺(易蒙停)，另一种非处方止泻药，有时被推荐，Gahnju不建议。“这是一种反移动，意味着它阻止你的胃肠道移动。虽然它可以减缓腹泻，但最好还是让它出来，”她说。“这是你身体排出毒素的一种方式。”
不锻炼。剧烈运动有可能导致脱水、胃痛、恶心和胃灼热会加重你的症状Ganjhu建议，在腹泻消退之前避免进食是明智的，他说要等到完全康复后再去健身房。
