到那个时刻骨关节炎，有一些风险因素 - 就像你的家庭历史，年龄和种族 - 你不能改变。但是，您可以控制许多生活方式选择 - 并且通过避免这些习惯，您可以降低您的速度骨质损失更好地保护您的健康状况。从你的日常生活中尼西开始这些坏习惯：
坏习惯一:吸烟。根据国家卫生研究所的说法，使用烟草的人具有较低的骨密度水平骨质疏松症和相关骨病国家资源中心。这部分是因为吸烟产生了称为自由基的有害原子，这杀死了构建骨骼的细胞，解释说明爱德华Domurat博士她是加州海港城凯泽永久南湾医疗中心的内分泌学家。吸烟也能促进肾上腺素的产生压力荷尔蒙皮质醇（骨骼减弱）并阻碍了激素降钙素的生产（有助于构建骨骼）。
Domurat博士说，如果你已经患有骨折，吸烟可以通过损坏血管，限制身体通过身体移动氧气的能力来减缓愈合过程。
坏习惯第2号：久坐不动。“久坐不动的患者有更快的骨质流失风险，”他说莱拉·塔巴塔贝医学博士休斯顿卫理公会医院和威尔康奈尔医学院的临床医学助理教授。原因是:当你坐在沙发上时，你无法从体育锻炼中获得强健骨骼的好处。
和肌肉一样，当你运动时，你的骨骼会变得更加密集和强壮——特别是当你进行诸如走路、爬楼梯和举重等需要你对抗重力的负重活动时。此外，锻炼可以帮助提高你的平衡，姿势和灵活性，所有这些都可以帮助降低你跌倒的风险。
坏习惯三:吃太多咸的食物。“高盐摄入量和低骨密度之间绝对有关联，”他说弗雷德里克歌手，MD他是加州圣莫尼卡市普罗维登斯圣约翰健康中心(Providence Saint John 's Health Center)约翰韦恩癌症研究所(John Wayne Cancer Institute)内分泌学和骨病项目主任，也是美国国家骨质疏松症基金会(National Osteoporosis Foundation)的受托人。
据俄勒冈州立大学的Linus Pauling Institute称，随着你的钠摄入量上升，您的身体释放了尿液中的更多钙。事实上，成人女性每年可能每天只吃一克额外的醋，每年可能会减掉1％的骨密度。美国心脏协会建议每天越来越低于2,300毫克钠，而大多数成年人每天应该吃不超过1,500毫克。
坏习惯四:喝太多酒。与吸烟一样，酒精增加了身体的皮质醇生产;饮酒也降低了激素水平睾酮和雌激素，进一步削弱骨骼。
此外，不仅含酒量降低了骨密度Imali Sirisena，MD他是费城天普大学(Temple University)刘易斯·卡茨医学院(Lewis Katz School of medicine)的医学助理教授。一次过量饮酒也会增加一个人跌倒和骨折的风险。
坏习惯第5号：整天留在室内。没有维生素D，我们的骨骼会变得又薄又脆。问题是，其中一个主要的维生素D的来源在暴露在阳光之后，由你的身体产生，所以如果你在户外花费足够的时间，你可能会缺乏这种营养素。例如，据发表的评论报道，医疗保健工人可能缺乏缺陷，因为他们在里面花了他们的班次，并没有接触阳光BMC公共卫生2017年。
如果你不能到户外去获取每日所需的维生素D，那就吃东西吧食物比如鲑鱼、蛋黄和维生素d强化食品，Domurat说。或者，向你的医生咨询服用补充剂。
坏习惯6:不吃补品。钙和维生素D对骨骼健康至关重要但辛格博士说，许多成年人没有摄入足够多的富含钙的奶制品，还有一些人不愿暴露在阳光下，这可能会增加患维生素d的风险皮肤癌．
为了确保您获得足够的营养成分，歌手说，与您的医生讨论含有钙和维生素D的补充剂。
