一股气体，腹胀，痉挛和腹泻或腹泻便秘可能会让你重新评估你的饭菜，了解你出错的地方。但如果你有肠易激综合症（IBS），罪魁祸首可能在你的杯子里。
肠易激综合征是指肠内的神经和肌肉变得过度敏感，不能正常发挥功能，导致腹泻、便秘或两者兼有。
虽然在没有IBS的大多数人将在进食后将使用浴室30到60分钟，但有一些人的人将不得不更快地走动，并且会感到疼痛，可能有腹泻。
研究发现，选择食物和饮料低FODMAPS.或可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇，以及避免FODMAP中的食物有助于缓解IBS症状。
一个R.eview于2017年1月发表在该杂志上胃肠病学和肝脏病学研究发现，50%到86%的IBS患者在治疗后症状有所改善low-FODMAP饮食。
但是，由于糖含量高FODMAP食品（菊粉，果糖，糖醇）是如此多的饮料 - 而其他饮料如咖啡和酒精也被认为是没有IBS的NO-NO - 它可能会让你想知道你可以喝什么。
好消息吗?选择可能比你想象的要多。以下是一份不喝也不喝的饮料清单。干杯!
饮料避免
首先考虑可能使你的IBS症状更糟糕的饮料。一个大罪魁祸首是任何含有果糖或高果糖玉米糖浆的饮料，说Rebecca Solomon，RD他是纽约市的一名注册营养师。
这是因为有些肠易激综合征患者对果糖不耐。一个文献2015年9月发表于该杂志医学假设发现果糖吸收不良会加重肠易胀综合征的症状，限制饮食中的果糖可以改善症状。
所罗门说，最好不要喝果糖含量高的果汁，包括苹果、芒果、梨和西瓜。这也意味着你必须仔细检查其他饮料的标签，比如茶、果汁和苏打水高果糖玉米糖浆。您将在产品标签上找到赔率，因为它被制造商广泛使用。
你也要避免喝含多元醇人造甜味剂的无糖饮料，因为它们也会引起肠易激综合征。其中包括以"醇"结尾的甜味剂，比如山梨糖醇那曼尼尔麦芽糖醇，木糖醇，还有异麦芽糖。你可能会在无糖苏打水、无糖果汁和无糖茶中找到它们。
如果您牢记洋葱和大蒜，请记住，洋葱和大蒜被认为是IBS的主要贡献者，所以所罗门说，他们要避免。还通过了来自FODMAPS的其他蔬菜制成的果汁，例如：
- 甜菜
- 卷心菜
- 茴香
- 豆类
- 豌豆
- 牛油果
- 菜花
- 蘑菇
- 荷兰豆
至于咖啡因在美国，大多数人都知道肠道蠕动，但对于肠易激综合征患者来说，效果往往更糟。消除或限制你在咖啡、茶和其他饮料中摄入的咖啡因是个好主意。
在大多数情况下，酒精，尤其是大量饮酒，会导致肠易激综合征症状。在一个这项研究发表在美国胃肠学杂志，研究人员比较了胃肠道与饮酒后没有IBS的女性的女性的症状。当患有超过四个酒精饮料的人在一天内报告的妇女时，他们也更有可能经历腹泻，恶心，胃痛，和消化不良与没有肠易激综合征的女性相比
6饮料不会刺激GI症状
在消灭了大罪犯之后，似乎没有什么可以喝的了。不是这样的。看看大拇指列表上的所有饮料。
- 果汁饮用蔓越莓，香蕉，葡萄柚，柠檬，喝果汁是完全适合的葡萄,菠萝只要不含玉米糖浆就行。所罗门说，最好是用有机水果新鲜制成的果汁，不添加糖。但如果你真的想让它变甜，可以选择少量的白糖或甜菊糖或Splenda，如果你能忍受的话。(她说，这些甜味剂会让一些人出现肠易激综合征症状，但对大多数人来说是安全的。)
- 蔬菜果汁有几种蔬菜在FODAPS中很低，非常适合榨汁。使用胡萝卜，芹菜，韭菜，西兰花，黄瓜，姜，欧芹，南瓜，菠菜，绿色一部分制作美味的果汁，西红柿，西葫芦，山药，萝卜，芋头，壁球和茄子。（茄子和壁球对某些人带来IBS的问题，所以如果是你的情况，那就跳过那些。）
- 脱咖啡咖啡咖啡，乳咖啡茶或弱含咖啡因茶所罗门州说，选择咖啡或茶不应该是一个问题。或者尝试含咖啡因的茶，但使其变弱。
- 花草茶凉茶不含咖啡因，是热或冰的伟大选择。
- 姜饮料姜汁茶、punch酒或啤酒都在安全名单上，只要它们不含有高果糖玉米糖浆、蜂蜜或其他高FODMAP列表上的甜味剂。
- 无乳糖牛奶米牛奶，豆浆，燕麦牛奶和乳糖牛奶都是无乳糖牛奶且fodmap含量低。
注意你的身体对不同饮料的反应是最重要的。如果你知道有什么东西困扰着你，就把它从你的饮食中去掉。但如果你能忍受限制清单上的酒，放纵一下也没关系。
所罗门说:“我的哲学是尽可能多地享受你能忍受的食物和饮料。”
