骨质疏松症是一种骨骼疾病，事实上，骨质疏松症这个术语的意思是“骨质疏松”。骨质疏松症患者骨质流失过多，新生成的骨组织太少，或者两者兼而有之国家骨质疏松基金会(NOF)．
约有5400万美国人患有骨质疏松症或骨量过低(骨量减少)，这种情况会增加你患骨质疏松症的风险。骨质疏松症通常被称为隐性疾病，几乎没有症状。但相关的并发症会导致疼痛、残疾，甚至死亡。
所以了解这种常见的骨骼状况很重要。从了解这些关于骨质疏松的基本事实开始。
1.骨密度下降是衰老的正常部分。我们的骨量在25岁到30岁之间达到峰值，然后在40岁开始慢慢减少骨量。对于女性来说，降低雌激素绝经后加速骨密度下降。
“女性在绝经后的头10年里，骨密度每年下降1.5%至2%，”她说劳拉·赖安博士他是哥伦布市俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心内分泌、糖尿病和代谢科的临床医学副教授。
2.你的骨量不是随机流失的。瑞恩博士解释说，骨骼就像脚手架，有垂直和水平的结构，使骨骼坚固而不需要太多的体积。当你失去骨密度，你就失去了水平结构，而不是垂直结构，这会降低你的骨骼强度。
3.性别、种族和体型都会增加你患骨质疏松症的风险。虽然你可以做一些事情来帮助降低患骨质疏松症的风险，比如戒烟而且摄入足够的钙和维生素D，也存在一些不可控的风险因素。
根据NOF，这些危险因素包括:女性，50岁以上，体重过轻，或有骨质疏松症家族史。高加索和亚洲女性患骨质疏松症的风险最高，因为与其他族裔相比，她们的骨量和骨骼结构存在差异。
4.男性骨质疏松症晚于女性。在骨骼健康方面，男性比女性领先10年斯蒂芬•韩起澜医学博士他是纽约大学朗格尼健康中心骨质疏松症中心的主任。这是因为进入中年的男性骨密度更大，他们骨密度损失的速度通常更缓慢。如果男性真的患上骨质疏松症，那通常是在比女性更晚的时候。“然而，一旦男性患上骨质疏松症，他们就会比女性更容易患上骨质疏松症骨折．所以所有75岁以上的男性都应该进行骨密度筛查，”瑞安补充道。
5.骨质疏松会增加骨折的风险。霍尼格博士说，患有骨质疏松症的人比没有骨质疏松症的人更容易骨折。
根据NOF的说法，每两个女性中就有一个会因为骨质疏松症而最终骨折——最可能发生在臀部、脊椎或手腕。这些骨折可能很严重:60%的髋部骨折患者在一年后无法在没有帮助的情况下再次行走。50岁以上的髋部骨折患者中，20%的人在一年内死于相关并发症。
最常见的骨质疏松相关骨折发生在脊柱，被称为椎体压缩性骨折。像这样的多处骨折会导致身高下降，以及骨质疏松的驼背，称为“太后驼背”。
6.骨质疏松症建议对老年人进行筛查。NOF建议没有其他危险因素的女性在65岁时进行第一次骨密度检查。
已经骨折或有其他危险因素的女性，如风湿性关节炎，吸烟或酗酒史，体重过轻，或长期服用糖皮质激素应该和他们的医生谈谈，尽早做骨密度检查。这个测试是x射线使用中央双能x线吸收仪(DXA)对髋关节和脊柱进行检查。
7.当你患有骨质疏松症时，最重要的目标是防止骨折。防止骨折的最好方法是采取措施防止摔倒。从这些策略开始:
- 如果你的脚不稳，可以使用辅助设备，比如拐杖或助行器。
- 穿橡胶底的鞋子可以防止滑倒。
- 在滑滑的地板上使用跑步机。
- 把防滑垫放在地毯下面。
- 在浴室安装扶手。
- 楼梯要有扶手。
- 升级或增加家里的照明设备，这样你就不会在黑暗中绊倒摔倒了。
- 通过锻炼和负重来保持身体强壮练习那是适合你的。
8.钙和维生素D是骨骼健康的关键．成年男性和女性每天需要1000到1200毫克的钙健康的骨骼．最好从食物中获取钙，如低脂乳制品、绿叶蔬菜、罐装沙丁鱼、鲑鱼和添加钙的食物。
如果你无法从饮食中获得足够的钙，你可能需要钙补充剂。你的身体一次只能吸收大约500毫克的钙，Ryan说，所以每天服用两三次小剂量的钙补充剂比一次大剂量的钙补充剂更有帮助。一定要听从医生的建议。
你还需要维生素D帮助身体吸收钙。瑞安说，健康成年人每日推荐的维生素D摄入量为1000毫克，但如果你生活在阳光不足的地方，或者你有骨密度低的风险，冬天你可能需要更多的维生素D。同样，你的医生可以测量你的维生素D水平，并在必要时开出补充方案。
9.骨质疏松症的治疗包括药物治疗和物理治疗。有两种类型骨质疏松症的药物:抑制骨吸收的药物，可以减缓骨流失;还有合成代谢药物，可以增加骨形成的速度。
根据你的健康历史和个人情况，与你的医生合作设计最适合你的治疗方案是很重要的。
除了指定的治疗方案，你的医生也可能会推荐物理疗法，这可以教你如何加强你的核心肌肉，改善你的身体力学，以帮助防止摔倒。
10.健康的生活方式有助于保持骨骼强壮。定期锻炼，特别是负重运动，有助于加强肌肉，改善平衡和姿势，使你不太可能摔倒。限制饮酒、避免吸烟或使用其他烟草制品也很重要。
此外，采取措施避免可能导致摔倒和骨折的危险身体行为，并保持健康的体重。霍尼格说:“在你的骨头周围有一个小垫子是很好的。”
