最好的睡眠方式是什么?答案不止一个。“每个人理想的睡姿都不一样，”解释道Sujay Kansagra，医学博士他是北卡罗来纳州达勒姆市杜克大学医学院的儿科学副教授，也是床垫公司的睡眠健康专家。
有五种主要的睡姿，哪种睡姿适合你不仅取决于哪种睡姿最舒适，还取决于各种可能影响高质量睡眠的健康问题。
换句话说，虽然你可能更喜欢一种睡眠姿势，如果你正在经历的话睡眠困难在美国，也许是时候做出改变了。的确，像睡眠方式这样的习惯需要一段时间才能改变，但持之以恒是有可能的。坎萨格拉博士说:“每天晚上有意识地尝试以一种新的姿势入睡，你的大脑就会适应。”
为了找到最适合自己的过夜姿势，请记住以下几点。
仰卧是止痛的最佳选择
得到了背部疼痛？平躺着，手臂放在身体两侧，膝盖稍微抬高，这可能是最适合你的姿势。坎萨格拉说:“这可以减轻背部的压力，特别是如果你在膝盖下面放一个软枕头或卷起来的毛巾。
更重要的是，这种睡姿，也被称为士兵睡姿，可以让你的脊柱整晚保持中立，没有扭结，这有助于减轻全身疼痛Charla R. Fischer，医学博士他是纽约大学朗格尼健康脊柱中心的整形外科医生。
不过也有缺点。如果你有睡眠呼吸暂停或者打鼾，仰卧可能是最糟糕的睡姿。费舍尔博士解释说:“在这种姿势下，你的舌头可能会掉到喉咙后面。”
侧睡有助于呼吸顺畅
对大多数人来说，侧卧可能是避免呼吸困难的最佳姿势之一，尤其适合睡觉患有睡眠呼吸暂停的人或打鼾者。“在这个体位，你减轻了重力对气道的影响，允许更好的氧气输送，”解释说Terry Cralle，注册护士她是华盛顿特区的临床睡眠教育家。
费舍尔说，如果你有背痛，侧卧是一个很好的选择，因为它不会对背部造成直接压力。侧睡的另一个好处是，它有助于清除大脑中的有害废物，潜在地降低患神经系统疾病的风险痴呆而且阿尔茨海默病，根据一份石溪大学的研究人员于2015年8月发表在《纽约时报》上神经科学杂志．
此外，还有证据向左侧睡会让人放松胃灼热，是否由于胃食管反流病或者其他原因，比如怀孕或者食管裂孔疝．但是要注意，要向右侧侧睡增加的胃灼热的风险可能是通过放松胃和食道之间的括约肌，让酸流过。
据美国儿科学会介绍，孕妇也建议向左侧卧，因为这样可以增加流向胎盘和胎儿的血液和营养物质美国怀孕协会．
不过也有缺点。侧睡有时会引起渐进性或突发性的严重肩痛髋部疼痛．反复压迫这些关节内充满液体的囊，即滑囊，可能会导致它们受到刺激和发炎。如果你觉得肩膀疼或者一侧臀部疼痛试着换侧睡。
费舍尔指出，侧睡的人睡觉时，肘部和手腕也经常卷曲在脸部，这增加了神经受压的风险。她说，佩戴非处方夹板以保持肘部和手腕的伸直有助于预防这个问题。
又一个意想不到的负面消息?侧睡可以创造皱纹在脸的那一侧，”Cralle说。此外，它会使你的乳房向下倾斜，随着时间的推移导致下垂，她说。如果你喜欢侧睡，可以考虑用一个柔软的枕头来支撑你的胸部，比如LaPellow．
趴着睡觉的人打鼾更少
Cralle说，和侧卧睡一样，俯卧睡有助于在你打盹时保持呼吸道畅通，降低睡眠呼吸暂停的危险，而这种不健康的呼吸暂停是睡眠呼吸暂停的标志。
不过也有缺点。趴着睡会让你的身体更陷进床垫里，很难保持良好的脊椎排列。费舍尔说，这可能会使你的颈部和下背部紧张，增加这些工作部位不适的风险，尤其是随着年龄的增长。如果你醒来时感到疼痛，可能是时候考虑换个睡姿了。
另一个潜在的问题是，趴着睡的人睡觉时往往把手放在头上，这迫使他们弯曲手腕和肘部。这有时会导致神经受压，引发手部刺痛。克拉尔说，就像侧睡一样，脸朝下睡也会导致面部皱纹。
蜷缩着睡觉是最流行的睡姿
据报道，高达41%的成年人选择膝盖收胸睡觉，这使得所谓的胎儿式睡姿成为最受欢迎的睡姿国家睡眠基金会．这种睡姿的好处基本上和侧卧是一样的，包括减轻背部压力和减少打鼾。这种夸张的卷发也可以帮助人们脊髓狭窄费舍尔说。
不过也有缺点。费舍尔说，膝盖过于弯曲可能会导致脊柱的椎间盘和椎骨发生变化，导致腰痛，尤其是如果你有任何类型的椎间盘疾病。她建议调整这种姿势，膝盖稍微舒展一点，或者在两膝之间垫一个枕头，帮助支撑下背部。
像海星一样睡觉与肩膀疼痛有关
喜欢这种仰卧睡姿的人睡觉时手臂举过头顶，这会增加肩膀的压力，进而增加肩膀和下背部疼痛的可能性。费舍尔说，在膝盖下面放一个枕头是一个很好的预防措施。更好的是，试着训练自己睡觉时双臂放在身体两侧。
