经典烤奶酪三明治上的10个更健康的旋转

肯尼迪说：“我喜欢这个（三明治）是敞口的。”。“这是一个在不牺牲口感的情况下减少卡路里和碳水化合物的好主意。”

这种烤奶酪通过使用全麦面包和少量低脂奶酪而变得更健康。同时，加入自制的芝麻酱（也称为塔希尼酱）、洋葱和西红柿，可以增加口感和饱腹感。它禁止食用不健康的黄油，而是要求在肉鸡下或烤箱中进行轻度烘烤。

一份（总份数的一半）来自快餐规则提供392卡路里，21.4克脂肪(5克饱和脂肪)，30克碳水化合物，6克纤维，24克蛋白质。

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Feta是一个明智的选择，它可以减少脂肪和热量，同时又不会失去任何奶酪的好处。肯尼迪说：“羊乳酪的味道很浓，所以只要用一点点，三明治的味道就会大大提高。”。

这是我的烤奶酪三明治预算字节此外还加入了冷冻菠菜，它添加了宝贵的营养物质，如纤维和铁，“使这成为一个更全面的选择，”肯尼迪指出。

不过，这个食谱中的饱和脂肪可能有点高。为了减少用量，肯尼迪建议少用马苏里拉奶酪。或者在这一天剩下的时间里注意你的食物选择来弥补。

这个食谱的一半提供360卡路里、15.6克脂肪、37.5克碳水化合物、19.6克蛋白质和3.4克纤维。

纯素食者高兴：你也可以享受烤奶酪三明治！这个三明治是从哪里来的营养的特色是自制的奶酪酱椰子牛奶，酵母，竹笋或木薯淀粉，洋葱和大蒜粉。

另外，这道菜的营养和风味都得到了提升，这要归功于鳄梨、西葫芦、菠菜、微绿色蔬菜和熏豆腐。虽然三明治中有奶酪味道的酱汁，“但这并不是这个食谱的唯一重点，这也是它成为一个不错的选择的原因，”肯尼迪说。

一个缺点是，由于含有椰奶，这种三明治的饱和脂肪含量有点高。“这有时是素食替代品的一个不幸的副作用，”肯尼迪指出，建议少用酱汁来解决这个问题。

三分之一的配方含有475卡路里、23克脂肪（7克饱和脂肪）、58克碳水化合物、11克纤维和19克蛋白质。

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肯尼迪说：“这是一个非常简单、更健康的烤奶酪三明治。”。它只需要三种配料：全麦面包，橄榄油（用来代替黄油）和适量切达干酪丝。

肯尼迪说：“用橄榄油而不是黄油烹调三明治确实减少了不健康的饱和脂肪，这是传统烤奶酪中的一个问题。”。

这个食谱还建议将三明治与苹果片和糖脆豌豆搭配。一定要包括这些，这样你就能获得更多的营养，包括纤维。

这些三明治中的一个(总数的四分之一)超级健康的孩子提供379卡路里，16克脂肪(6克饱和脂肪)，45克碳水化合物，8克纤维，17克蛋白质。“每份含有8克纤维，对儿童和成人来说都是更健康的选择，”肯尼迪说。

这种素食选择更多的是蔬菜奶酪三明治，而不是传统的烤奶酪。然而，正如肯尼迪指出的，“让蔬菜成为剧中的主角总是一个不错的选择。”

在这种情况下，调味的胡萝卜和自制的菠菜和洋葱的混合物抢走了聚光灯。它还包括纯素奶酪（自制或商店购买），它提供了你所期望的烤奶酪三明治。

为了提高蛋白质和纤维含量，肯尼迪建议吃全麦面包，并在三明治中加入一种类似面包的面包毛豆或者鹰嘴豆沙拉。这将使它成为一顿完整的饭。

一份（总用量的四分之一）来自埃拉素食者含有261卡路里、15.5克脂肪、24.2克碳水化合物、4.4克纤维和5.3克蛋白质。

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你得拿出你的华夫饼熨斗来做这个食谱。但是，你可以用西葫芦在这种早午餐主食上放一个蔬菜圈，而不是用精制的白面粉搅制一批华夫饼干，这样你就可以吃到更健康的烤奶酪三明治了。

肯尼迪说:“用蔬菜代替面包是一种很有创意的方式，可以在一天中挤出更多的蔬菜。”她补充说，一定要选择一种健康的油，比如橄榄油，给华夫饼熨烫件涂上油脂。

你要混合新鲜的西葫芦丝，鸡蛋，马苏里拉干酪，意大利调味品和通用面粉。一旦华夫饼煮成深棕色，只需在两个华夫饼之间放一片切达干酪，然后在华夫饼熨斗中加热即可。

一份三明治（占总数的三分之一）Kirbie的渴望提供272卡路里，13克脂肪(6.4克饱和脂肪)，19.2克碳水化合物，1.4克纤维，19.3克蛋白质。

这个纯素三明治来自意大利EatPlant-Based主要吃蔬菜和全麦面包。肯尼迪说：“奶酪占据次要地位，让其他健康成分占据中心地位。”。

堆放新鲜菠菜或羽衣甘蓝在一片全麦面包上加西红柿，或者面筋-免费面包，加一点自制的纯素蛋黄酱和自制的“马苏里拉”，由生腰果或白豆、白葡萄酒醋、营养酵母片和玉米淀粉或箭头粉混合而成；加热后浇在三明治上。

结果是：一个含有令人印象深刻的10克纤维的三明治——这使它成为一个极好的营养来源，肯尼迪说。

每一份（总热量的四分之一）还提供310卡路里、3克脂肪、45克碳水化合物和11克蛋白质。

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肯尼迪说：“这个食谱注重使用简单、新鲜、美味的原料，为最后的三明治提供丰富的风味。这是一个质量大于数量的完美例子。”

做这个美味三明治所需要的一切哦，甜罗勒一点蜂蜜，全麦面包，哈瓦蒂奶酪，番茄，新鲜的罗勒叶子。烤面包时加点橄榄油，将饱和脂肪降至最低。或者干脆不用食用油。

一个三明治含有381卡路里、19.2克脂肪（11.2克饱和脂肪）、31克碳水化合物、4克纤维和21克蛋白质。

对于成熟的烤奶酪，请尝试以下食谱：岔路口它将布里干酪的大胆口味与大黄的酸味搭配起来。最后，它还以芝麻菜和无花果酱作为一切的首选。

这种组合相当于一个美味且营养丰富的烤奶酪三明治。

“布里干酪是一种非常美味的奶酪，这意味着你可以使用更少的布里干酪，但仍然可以得到美味的、融化的烤奶酪，”肯尼迪说。同时，大黄和芝麻菜为三明治添加了维生素、矿物质和纤维。

无花果天然地富含碳水化合物和糖，但谢天谢地，这种水果也很美味，所以稍微吃一点会有很大帮助。肯尼迪建议在食谱中只使用一半的无花果酱来减少糖的摄入，但要保持味道。

一份（总量的一半）含有425卡路里、15.8克脂肪（8.2克饱和脂肪）、54克碳水化合物、7克纤维和18克蛋白质。

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虽然简单，这个烤奶酪三明治食谱充满了味道，质地和营养。

肯尼迪说：“在这个食谱中，发芽谷物面包和苹果才是真正的亮点。”。两者都能提供维生素、矿物质和纤维。

此外，使用新鲜酥脆的苹果片来增加质地和味道，意味着你不需要太多的奶酪来制作一个令人满意的三明治。酸苹果片配上农夫芝士或马苏里拉芝士尤其美味。

为了减少饱和脂肪的摄入，肯尼迪建议用橄榄油而不是黄油来烹调三明治。她还建议在三明治上放一份沙拉或一把蔬菜棒，使之成为一顿更加均衡的晚餐。

这个三明治是从哪里来的柠檬碗提供360卡路里、17.1克脂肪（7.5克饱和脂肪）、34.3克碳水化合物、7克纤维和15.1克蛋白质。