吃是生活中重要的一部分，这是不可避免的。
在加州圣莫尼卡的私人执业的持证专业咨询师和饮食失调专家Susan Zinn说，思考食物、饮食计划、杂货店购物或任何你今晚想吃的东西是完全正常的，甚至是愉快的。
但对许多人来说，过多地考虑食物和饮食——尤其是当它们与体重和体型有关时——会让人全神贯注、焦虑不安，甚至会妨碍他们的功能。大约2880万美国人(占美国人口的9%)会在人生的某个阶段患上饮食失调全国神经性厌食症和相关疾病协会．更常见的是失调的饮食习惯，比如频繁节食，这会增加你日后患饮食失调的风险。
饮食习惯紊乱和饮食失调都有明显的迹象和症状，其中一些是重叠的。了解两者之间的区别可以帮助你弄清楚是否需要专业帮助，以及哪些应对策略可以让你放松。
饮食习惯紊乱意味着什么?
根据凯莉·沃斯特兰，LCSW在美国，饮食失调可以表现为多种形式，有时很难发现。“不幸的是，由于社会对食物选择的执着，时尚的饮食沃斯特伦说。她是“宿舍”(the Dorm)的助理主任，这是纽约市一家针对年轻人的心理健康诊所，主要从事饮食失调和双重诊断领域的工作。
饮食失调通常源于控制自己外表的欲望。沃斯特伦解释说，当这些行为导致了预期的改变时，一个人对这些行为的依恋会加强，有时会导致后来可诊断的饮食失调。
饮食习惯紊乱的迹象
Wasterlain建议，任何忽视身体自然饥饿和饱腹感的尝试都会引发紊乱的饮食行为。常见的例子有:
- 不吃饭
- 尝试饮食清洁
- 滥用补充剂或减肥药
- 把食物分成小块
- 害怕某些食物
根据营养与饮食学会，饮食失调的其他症状包括:
- 体重随时间的显著波动
- 严格的饮食和锻炼习惯
- 对吃东西感到羞耻或内疚
- 对食物、身体形象和体重的持续而痛苦的思考
- 感觉你不能控制自己的食物或强迫进食
- 锻炼、禁食、限制食物或排毒来弥补你吃的“坏食物”
饮食失调意味着什么?
津恩说，饮食失调是一种严重的、可能危及生命的精神健康状况，在美国越来越普遍。任何年龄、体重、体型、性别认同、性取向、文化背景或社会经济群体的人都可能发生糖尿病。
每梅奥诊所，最常见的三种饮食失调是:
- 神经性厌食症的人神经性厌食症体重过低，非常害怕增重，对体重和体型的看法扭曲。他们试图用极端的方法来控制体重，比如严格限制卡路里摄入，过度运动，或者饭后强迫呕吐。
- 暴食症这种饮食失调的特征是食物限制、暴饮暴食和以强迫呕吐、过度运动或滥用等方式排毒的循环泻药．
- 暴食症的人暴食症即使他们不饿或感到不舒服的饱腹，他们也会一直吃太多的食物，而且很难控制他们吃多少。然而，与厌食症患者不同的是贪食症在美国，暴食症患者不会采取补偿措施来试图抵消他们吃了多少。
津恩说，饮食失调是复杂的，可能有多种原因，包括生物、社会和心理原因。根据国家饮食失调协会，危险因素包括:
- 有父母或兄弟姐妹患有饮食失调症的
- 有焦虑症的病史
- 经历嘲笑、欺凌或体重耻辱(定义为基于体重的歧视)
- 接触与理想身材相关的社交或媒体信息
饮食失调的症状
津恩说:“患有饮食失调症的人会对食物、体重和体型有强迫性的想法，这些想法会占据他们每天的大部分时间。”这些想法可能包括特定的食物、锻炼、避免或隐藏食物，或者有人会在何时何地购买食物。当患有饮食失调症的人按照这些想法行事时，他们通常会感到非常羞愧。
根据国家心理健康研究所而且NEDA，其他潜力这是饮食失调的症状是:
- 改变饮食习惯或增加与减肥相关的行为
- 极度关注体型，包括经常照镜子
- 增加对食物的关注，讨论食物，或者表达对食物的恐惧
- 增加了对食物的保密或撒谎
- 极端的情绪波动
- 退出曾经喜欢的家庭、朋友和活动
- 采用新的饮食习惯或时尚饮食，包括戒掉整个食物群
- 指节上因呕吐引起的伤口和老茧
- 牙齿问题，如蛀牙、牙釉质侵蚀或牙齿敏感
- 干燥的皮肤
- 脆弱的头发和指甲
- 难以集中注意力
- 头晕和昏厥
- 荷尔蒙的变化会导致月经不规律，比如月经不来
如何区分饮食失调和饮食失调
饮食失调和饮食失调之间的区别并不总是那么明显。这两者看起来很像。毕竟，饮食失调会增加日后患饮食失调的风险。
到底有什么区别呢?根据美国精神病学协会，心理健康专业人士使用的具体标准，载于精神疾病诊断与统计手册确定某人是否患有临床饮食障碍，如厌食症、暴食症或暴食症。
饮食失调的标准包括许多紊乱的饮食习惯，但并不是每个饮食失调的人都符合饮食失调的标准，沃斯特伦指出。你有多少不正常的饮食行为，你使用这些行为的频率，以及它们对你身心健康的影响，往往能将不正常的饮食习惯与临床饮食障碍区分开。
津恩解释说，对食物、卡路里、形状、体重的痴迷程度，以及强化这些痴迷的行为，也可以表明两者之间的差异。津恩建议说:“当对食物的痴迷妨碍了你的日常生活时，是时候寻求专业帮助了。”尤其是如果你正在经历的事情导致你放弃了你曾经关心的事情，比如工作、人际关系、学校和爱好。
津恩补充说，饮食失调的人也经常对自己的行为感到无力，很难控制自己的行为。
如何获得帮助
如果你被诊断患有饮食失调症或认为自己可能患有这种疾病，你可以从专业的帮助中受益——越早寻求帮助越好。Zinn说:“越早发现饮食失调，康复的机会就越大。”如果你认为自己可能患有饮食失调症，请向你的医生或心理健康专家寻求评估。
即使你没有被诊断出患有饮食失调，但发现自己的饮食习惯紊乱，去看心理健康专家仍然有助于你学习如何管理这些习惯。你不需要有饮食失调来寻求专业帮助。
饮食失调症的治疗通常需要团队合作，梅奥诊所州。你的治疗团队可能包括你的初级保健医生，一名心理健康专家和一名在饮食失调方面有经验的注册营养师。标准的，以证据为基础的饮食失调治疗计划可能包括住院治疗，心理治疗(也称为谈话治疗)，治疗抑郁症或焦虑症等并存的精神健康状况的药物，以及由营养师设计的饮食计划，以满足您的康复需求。
津恩补充说，培养健康的应对技能对康复也至关重要，因为许多饮食失调患者转向紊乱的饮食行为来应对生活压力和困难的情绪。饮食失调患者和非饮食失调患者的潜在应对技巧包括:
- 列出感恩清单列出你生活中感激的东西，比如家人、朋友、宠物或爱好。津恩说:“把它写下来可以帮助你专注于积极的更新情绪，而不是导致饮食失调的消耗情绪。”
- 尝试新的活动Zinn说，多参与你感兴趣的活动可以增强你的自尊。
- 练习积极的肯定Zinn建议，每天早晚对着镜子里的自己重复一个肯定的话，坚持30天。一个例子是，“我现在这样就够了。”Zinn补充说:“通过练习，这种肯定会成为你的一部分，增加你的信心，你会开始注意到你喜欢自己的地方。”
- 散步散步，尤其是在刚起床的前30分钟，可以让你的神经系统平静下来，让你在一天剩下的时间里感觉更好，津恩说。但如果你的治疗团队限制了你的日常体育活动，一定要先和他们说清楚。
- 向所爱的人寻求支持津恩说，与你爱的人分享你的感受，在你挣扎的时候寻求支持可以帮助你保持正轨。饮食失调症喜欢保密，在康复期间让人们对你负责会有所帮助。
从饮食失调中恢复需要时间，而且这个过程不是线性的NEDA．恢复过程因人而异——一个人恢复所需的时间可能与另一个人恢复所需的时间大不相同。NEDA指出，有些人可能第一次就能成功治疗，而其他人可能需要在未来再次恢复治疗。康复背后的心理工作通常需要在一个人的一生中持续进行。
